Владимир Гусев - Возвращение в молодость

Вспомним, как люди во время финансовых кризисов, путчей и других потрясений начинали "сметать" в магазинах всё подряд. Пожилые люди, имеющие большой жизненный опыт, скупают соль и спички, как только настают смутные времена. И это не просто глупая паника. Людей целенаправленно "ведёт" подсознание. В подсознании, наверно, генетически заложен ряд программ-инструкций, что надо делать в случае опасности для жизни.

Например, человек волнуется по какому-то поводу, на работе из него "высасывают все соки". В ответ на это в подсознании начинает "мигать красная лампочка опасности, завывает сирена”. Подсознание начинает чёткое выполнение инструкций по "боевой готовности №1" -срочно начинать набирать вес, т.е. запасаться энергией. "Голод" во всём животном мире - это главная опасность для жизни. Подсознание "не переубедишь" в том, что опасности больше нет, пока не отключишь программу "боевой готовности №1".

Выведение из подсознания отрицательных эмоций является главным способом "успокоить" подсознание. Управляемое холотропное дыхание неплохо справляется с задачей выведения отрицательных эмоций из подсознания и его "успокоения". Вспомним, что интенсивное дыхание вызывает выраженное напряжение мышц тела и выход отрицательных эмоций.

Физические упражнения - это своеобразное действие на подсознание с периферии. Физические упражнения, которые сопровождаются сокращением и напряжением мышц, также вызывают некоторый выход отрицательных эмоций. А это действует "успокаивающе" на подсознание. Красная лампочка тревоги тухнет, сирена отключается. Снижается аппетит, начинается уменьшение размеров жировых клеток.

Дозированная физическая нагрузка влияет положительно на работу сердечнососудистой системы: улучшается кровоснабжение сердца, а следовательно, и питание сердца, повышается сократительная способность сердца.

Используются различные формы физической нагрузки: лечебная гимнастика, аппаратная механотерапия, спортивные упражнения и игры, лечебный массаж. Используются и другие виды воздействия на организм: гидротерапия, сауна и баня.

Лечебная гимнастика.

Для людей без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы возможны занятия со средней интенсивностью выполнения, а во II половине курса - с большой интенсивностью занятий.

Лёжа на спине.

1. Втягивать и расслаблять живот.

2. Согнуть правую ногу и подтянуть её по направлению к левому плечу, разогнуть.

То же - другой ногой.

3. Согнуть ноги и наклонять их вправо и влево. Первые две недели стопы не отрывать от опоры, а затем держать ноги на весу.

4. Круговые движения ногами (велосипед). Первые дни упражнение выполняется только одной ногой, а затем - только другой. Через неделю - двумя ногами.

5. Вдохнуть. Круговые движения выпрямленными ногами справа налево - выдох. То же - слева направо.

Стоя.

1. Ходьба с перекатами с пятки на носок, а затем высоко поднимая колени - в течение 2-3 минут.

2. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом справа налево, затем в обратную сторону.

3. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Поворот туловища вправо - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же - влево.

4. Взяться левой рукой за спинку стула. Поднимать и опускать правую ногу, не касаясь ею пола. Тоже - левой ногой.

5. Ходьба быстрая в течение 1-5 минут. Ходьба на работу пешком в среднем темпе может считаться упражнением в ходьбе.

6. Взяться правой рукой за спинку стула, левая - на поясе. Махи расслабленной левой ногой вперёд-назад. То же - другой ногой, сменив положение рук.

7. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носки - вдох, перекатиться на пятки - выдох.

8. Стоя, немного наклонившись вперёд. Ладони рук упереть в бёдра. Максимальный выдох, живот втянуть на 6-10 секунд. Затем выдох. В течение дня выполняются 10-12 повторений. Это упражнение заметно укрепляет мышцы живота, уменьшает его объём, улучшает работу кишечника, предупреждает запоры.

9. Рассыпать коробок спичек на полу. Нагибаться, желательно с прямыми ногами, и собирать спички с пола по одной. Собрать весь коробок. В день 5-8 повторений.

Аппаратная механотерапия.

Механотерапией называется лечебное воздействие на организм с помощью механических устройств. Механотерапия оказывает направленное действие на определённые группы мышц и ведет к увеличению энергозатрат организма. Используются аппараты, вовлекающие в работу крупные мышечные группы, такие как "гребля" и другие, хорошо использовать различные тренажёры. Нагрузку следует увеличивать постепенно, учитывая состояние сердечнососудистой системы, тренажёр можно приобрести любой. Главное, чтобы в мышечную работу вовлекалось как можно большее количество крупных мышц тела.

Спортивные упражнения и игры.

Уменьшение мышечной массы тела ведёт к ускорению старения тела. Трудно переоценить роль физических упражнений в сохранении и укреплении мышц тела. Увеличение телом жировых отложений и уменьшение мышечной массы приводят к серьёзным нарушениям в обмене веществ. Геронтологи (специалисты по проблемам старения) обнаружили, что мускулы в жизнедеятельности значат гораздо больше, чем обычно представляют себе люди. Если увеличивать свою силу и мышечную массу с одновременным уменьшением жировых отложений, то биологический возраст начинает уменьшаться.

Учёные изучали действие полной неподвижности на тело человека. Было взято пятеро молодых людей, которые должны были проводить по 24 часа в сутки в постели в течение 3-х недель. В конце эксперимента было обнаружено, что их биологический возраст увеличился на 20 лет. То есть они постарели за короткое время на 20 лет.

Однако принято считать, что больной человек должен лежать (в больницах в таком случае назначается "постельный режим"). Но на деле оказывается, что не покой, а движение способствует излечению.

Исходя из личного опыта автора, ранний подъём больных после операции (на 2-3-й день) способствовал быстрому заживлению послеоперационного шва без нагноений, значительному уменьшению послеоперационных осложнений.

Большинство людей в наше время предпочитают всё свободное время проводить у телевизора, компьютера, за чтением газет, абсолютно пренебрегая физическими упражнениями. Пока человек молодой, не обременённый семейными заботами, он физически активен. После 30-ти лет жизнь многих людей проходит по одному "сценарию": весь вечер у телевизора с тарелкой еды и решением кроссвордов. Или "мужской вариант": пиво с друзьями и долгие разговоры ни о чем.

Конечно, физические упражнения на тренажёрах, специально разработанные комплексы упражнений для различных групп мышц - порождение искусственное. Трудно представить себе деревенского жителя, занимающегося на тренажёре. В сельской местности больше, чем достаточно физических упражнений. А жителям крупных городов уже приходится выполнять упражнения ради упражнений.