Владимир Гусев - Возвращение в молодость

Систематически выполняя приведённые ниже упражнения, через некоторое время обязательно наступит момент, когда вы окажетесь в течение некоторого времени в состоянии "сухого листа, плывущего по реке".

Когда после некоторых усилий (выполнения упражнений) наступает медитация, человек удивляется и говорит: "Не нужно было никаких специальных способов достичь медитации, не нужно никаких усилий. Это происходит без усилий". Но такое понимание приходит не так скоро. Когда вы овладеете способностью переходить в состояние медитации ("не думания"), то медитация, возможно, станет вашим любимым занятием.

Медитацией можно заниматься в любом месте: дома, на работе, управляя автомобилем, поедая бутерброд. Если вы управляете автомобилем, то нужно как бы "со стороны" наблюдать за процессом управления машиной как независимый свидетель или зритель.

Можно прогуливаться и быть внимательным к каждому шагу, а не думать во время ходьбы о чём-то другом. Тогда прогулка становится медитацией. Если во время дыхания вы сосредоточитесь на процессе вдоха и выдоха, то это тоже способ медитации.

Сосредоточение внимания во время еды на самой еде (на настоящем моменте), на пережёвывании, глотании пищи - это уже медитация. Вся наша жизнь может стать непрерывной медитацией, если каждый миг мы стремимся жить в настоящем мгновении, а не быть в мыслях далеко от жизни: в иллюзорном будущем или в прошлом. Чем чаще мы находимся "здесь и сейчас" и больше живём в настоящем, тем меньше мы стареем.

Медитация - один из самых простых и эффективных способов замедления старения. Человек, как личность, всегда чего-то желает, ожидает, вспоминает прошлое, надеется на будущее. Он является "хранилищем" накопленного прошлого опыта и мысленных образов будущего.

Для человека всегда существует прошлое и будущее. Но он упускает только одно: этот момент - настоящее. В этот самый миг человек обычно далеко: или он в будущем, или в прошлом. Этот момент тратится впустую, а именно этот самый миг - и есть жизнь, наше бытие.

Человек пребывая то в прошлом, то в мечтах о будущем, фактически спит всю жизнь. Если мы начинаем вспоминать свою жизнь, то большая часть её вспоминается смутно (как во сне), и только короткие мгновения вспоминаются ярко, со всеми красками и эмоциями. Эти короткие мгновения - есть время, когда человек действительно жил. Остальное время - это только воспоминания прошлого и планы будущего. Это только иллюзии, которые продолжаются всю жизнь. Мы только непрерывно вспоминаем миг, который уже прошёл, а не живем в самом этом мгновении.

Приходится применять различные ухищрения и методы, чтобы человек оказался в настоящем моменте, когда исчезает прошлое и будущее. Когда человек оказывается в настоящем моменте, то время исчезает, человек перестаёт стареть. Протяжённость времени создаётся мыслями о прошлом и будущем.

Когда человек оказывается в настоящем миге, личность его исчезает, образ себя разрушается. Ведь всё, что вы знаете о себе, - это не о вас, это - только "ярлыки". Вам говорили, что вы являетесь "этим" или "тем", и вы стали отождествлять себя с этим.

Перейдём теперь к изучению различных техник медитации. Насчитывается до 112 разных методов медитации. Мы остановимся на некоторых из них.

Медитация на основе холотропного дыхания ("хаотическая" медитация):

Эта техника будет понятна любому человеку. Она проста и эффективна. Можно будет сочетать вместе процедуры холотропного дыхания и сеанс медитации. Это очень удобно. Сеанс медитации будет состоять как бы из двух частей:

1. холотропное дыхание (подготовительная часть к медитации)

2. медитация на звуке "ОУМ".

Процедура холотропного дыхания подробно описывалась выше. Такое дыхание необходимо для изменения состояния сознания до такой степени, когда становится легко осуществимой сама медитация. Холотропное дыхание для медитации является лишь подготовительной частью, способом приостановить "внутренний диалог" и перейти в состояние медитации.

Необходимо несколько слов сказать о том, почему дыхание выбрано в качестве вспомогательного средства для медитации.

Дыхание связано одновременно и с сознанием человека, и с подсознанием. Мы можем сознательно, произвольно управлять своим дыханием: дышать чаще, реже, глубоко или поверхностно. И в то же время дыхание осуществляется автоматически, то есть управляется подсознанием. Мы можем забыть вдохнуть, но подсознание "не забывает" о поддержании дыхания, сердцебиения, пищеварения и т.д. Поэтому мы используем дыхание для того, чтобы одновременно воздействовать и на сознание, и на подсознание.

Ритм дыхания изменяется подсознанием (автоматически) в зависимости от эмоционального состояния человека. Когда человек в гневе, то дыхание учащается. При сексуальном возбуждении возникает другой ритм дыхания. Когда же человек спокоен и расслаблен, то дышит по другому. Нельзя одновременно дышать так, как вы дышите, когда расслаблены, ив то же время быть разгневанным. Это невозможно.

Можно изменить своё эмоциональное состояние с помощью дыхания. Чтобы успокоиться, нужно на некоторое время изменить ритм своего дыхания: дышать роже и глубже. При этом возбуждение постепенно проходит. Это означает, что дыхание глубоко связано с состоянием ума. Для того, чтобы успокоить ум (замедлить поток мыслей), нужно сознательно подействовать на дыхание. Результатом холотропного дыхания становится успокоение ума, и даже остановка "внутреннего диалога" на короткое время.

Можно схематично показать, как при помощи частого дыхания мы приходим к состоянию медитации: частое дыхание - нарастание напряжения мышц - максимальное напряжение мышц -глубокое мышечное расслабление - замедление "внутреннего диалога" - состояние медитации.

Когда человек максимально расслабляется, то у него замедляется и останавливается "внутренний диалог", и он засыпает. Мышечное расслабление всегда ведёт к замедлению "внутреннего диалога". В момент засыпания "внутренний диалог" останавливается. Но обычно люди не помнят этот момент, хотя наше тело "помнит" момент перехода в сон

В нашем случае, чтобы добиться максимального мышечного расслабления и замедления "внутреннего диалога", мы используем дыхание.

Если сказать человеку: "Просто расслабьтесь. Ничего не делайте, только максимально расслабьтесь". Сделать это будет очень трудно. Непонятно, что такое "полностью расслабиться". Сознательно, произвольно это сделать трудно. Еораздо легче предоставить расслабляться своему телу, независимо от нашего сознательного усилия. Для этого сначала нужно создать предельное напряжение мышц всего тела. Максимальное напряжение мышц сохраняется некоторое время. И затем наступает полное мышечное расслабление всего тела