Шив Дуа - Как избавиться от боли в шее. Шейный спондилез

Правильная постановка корпуса, позволяющая избежать боли в шее

С учетом сказанного становится понятно: чтобы избежать дополнительного давления на шею, человек должен правильно держать тело, когда сидит, стоит и ходит. Неверная или даже слегка искаженная поза, которая сохраняется достаточно долго, перенапрягает суставы и вызывает боль. Люди, уже страдающие от боли в шее, могут спровоцировать нежданный приступ артрита или усугубить свое состояние. Настоятельно рекомендуется время от времени тщательно проверять, в какой именно позе вы работаете, и исправлять ее. Я не раз видел, как родители велят детям сесть прямо и не сутулиться. Это правильно – за детьми нужно следить. Мы уже подробно разбирали некоторые упражнения для шеи, которые гарантированно помогают обрести хорошую осанку. Первое, чему следует обучать детей с самого раннего возраста, это правильно держать себя. Ребенок прежде всего обязан усвоить, как нести вес своего тела.

Когда малыш учится сидеть, стоять и ходить, он не должен горбиться.

Разумеется, это справедливо и для взрослых, однако приобретать осанку лучше с самого детства, иначе будет гораздо труднее научиться правильно ходить. Если спина сутулая, иными словами, голова свешена вперед, а не держится прямо, позвонки сжимаются и шея втягивается в грудь. Вот основная причина боли в шее, головной боли и боли в плечах. Кроме того, вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги. Если кто-то, стоя или при ходьбе, больше опирается на одну ногу, с этой стороны повышается давление на таз и поясницу, а мышцы начинает сводить. Чтобы избавиться от боли в шее и спине, необходимо равномерно распределять вес на обе ноги.

Когда мы сидим, стоим, ходим или ведем машину, нельзя ни сгибаться, ни сутулиться. Некоторые привыкли сидеть на скутере или велосипеде согнувшись. Их руки вытянуты и надежно держатся за рукояти, все внимание отдано дороге и безопасности вождения, о спине забыто. Именно они страдают от боли в спине чаще, чем те, кто ездит на велосипеде в иной позе. Такова общая тенденция: люди просто забывают держать спину прямо. То же самое относится к водителям. Прежде всего, необходимо отрегулировать спинку кресла так, чтобы она была как можно ближе к рулю, а если при этом все равно остается пространство между спинкой кресла и спиной водителя, под спину нужно подложить небольшую подушку. В последнее время проблема зазора между спиной и спинкой кресла несколько утратила свою актуальность, поскольку новые правила требуют обязательно пристегиваться ремнем безопасности. Это очень полезно и для поясницы, и для шеи.

Прямо и только прямо – вот единственно верный способ стоять, ходить и сидеть (в том числе за рулем ).

Самое печальное, что мы мало обращаем внимания на это основное правило, а врачи-ортопеды не утруждают себя тем, чтобы подробно втолковать его родителям маленьких детей. В прежнее время, когда я ходил в начальную школу в Амритсаре, там был учитель, который очень внимательно следил за тем, как сидят мальчики в его классе. Если кто-то из нас начинал горбиться, он подходил и бил по спине деревянной линейкой. Теперь такое обучение сошло на нет, поскольку бить детей в школе считается оскорблением.

И родителям, и учителям нужно тщательно следить хотя бы за тем, как ребенок сидит, если уж нельзя постоянно проверять, как он стоит и ходит. Позу при чтении/письме легко исправить, если ребенку постоянно напоминать, что он должен выпрямиться.

Как стоять и сидеть прямо

Окинув взглядом наше биологическое прошлое, мы увидим, что шейный и поясничный изгибы появились тогда, когда человек стал прямоходящим. Дарвин в своей теории эволюции утверждает, что раньше человек ходил на четырех конечностях, и понадобились тысячелетия, чтобы он встал прямо. Тело постепенно выпрямлялось, что было необходимо для выполнения разнообразных функций. Стоять прямо человеку позволяют изгибы позвоночника, но когда спина изгибается сильнее чем нужно, тут-то и начинаются шейные и поясничные боли. Самыми уязвимыми к избыточному изгибанию позвоночных сочленений, где и возникают внутренние нарушения, являются пятый и шестой шейные и четвертый и пятый поясничные позвонки. Именно в этих участках позвоночника наблюдаются шейные и поясничные жировые скопления (лордоз).

НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА

(сидя)

Если лордоз перейдет в запущенную стадию, вероятность возникновения болей в шее и пояснице повышается. И именно поэтому так важно следить, чтобы дети стояли и сидели прямо. Привычка, приобретенная в детстве, поможет взрослым избежать неприятностей (разумеется, если не забывать о прямой осанке).

Место для сна, кровать и подушка

Боль в шее и пояснице имеет прямое отношение к тому, на какой кровати мы спим. Кровать нужно выбирать правильно, чтобы спина и тело отдыхали без вреда для позвоночника. Люди пользуются самыми разнообразными кроватями, матрасами и одеялами. В деревнях ложе обычно представляло собой деревянную раму с досками. Кроме того, в деревнях и небольших городах спали на плетеных кроватях, которые изготавливались прямо на месте: деревянная рама и сетка из растительных, чаще кокосовых, волокон (на хинди этот тип ложа называется «баан») или хлопковых ленточек (на хинди «нивар»). Зимой и в холодные сезоны на эти ложа клали хлопковые матрасы.

Теперь времена изменились. Жгучее дыхание города заставило селян перейти на другие кровати, что в плане здоровья оказалось гораздо хуже.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА СТОЯ

Неправильная поза

Правильная поза

Различное распределение давления на суставы – спину – шею

Слепо следуя так называемой роскошной жизни горожан, жители деревень и маленьких городков заменяют привычные хлопковые матрасы поролоновыми, а если нет – то хлопковыми матрасами на пружинах. Они превратились в символ статуса, и в качестве приданого за невестой дают (и требуют) матрасы с поролоновым наполнителем. Так считается: чем толще поролон, тем богаче семья невесты. В основе этого лежит представление, что в идеальной постели (будь то с толстым поролоном или на пружинах) человек должен утопать, погружаться в нее. Такая кровать является самой вредной для позвоночника. Многие люди, страдающие от боли в пояснице или шее, спят именно на «проседающих» кроватях. Почему такая постель вредна? Наше тело поделено на три отдела, в которых сосредоточен вес. Голова и шея – самая легкая часть, корпус (от шеи до таза) – сама тяжелая, а бедра с ногами – средние по весу. Когда тело погружается в матрас, глубже всего опускается самая тяжелая часть, а те, что полегче, задираются. Это заставляет спину изгибаться неправильно: позвоночник оказывается под нежелательной нагрузкой. Впрочем, это лишь одна сторона медали, вторая гораздо хуже – это пухлые подушки. Голова весит меньше и поднята над телом, поэтому человеку кажется, что пухлая подушка удобнее. Однако при этом шея сильно изгибается, а ее мышцы напрягаются. Наше тело обладает удивительной способностью терпеть неудобные позы – если они сохраняются недолго.

Читать дальше