Ирина Малышева - Самое важное о гипертонии, ишемии, инфаркте

Невозможность избавиться полностью даже от половины держащих нас в напряжении факторов – это объективная реальность и аксиома для каждого человека, независимо от его социального статуса, уровня доходов и семейного положения. У одних людей проблемы одни, у других – другие. К тому же в зависимости от типа строения и регулирования ЦНС разные люди способны совершенно по-разному воспринимать одну и ту же ситуацию…

Сделаем так: дополним абстрактный оборот «избавьтесь от стрессов» одним словом. Слово это – «своевременно». Сам стресс – это обстоятельства, явно и жестко ограниченные во времени. Обычно причина, вызвавшая у нас стресс, прекращает действовать на нас напрямую в течение нескольких минут – нескольких дней. А все дальнейшее, что мы испытываем по этому поводу, является попыткой коры освоить случившееся, найти лучшее решение, чем уже принятое, и запомнить всю ситуацию от начала до конца на будущее.

Такая деятельность головного мозга не плоха сама по себе, ведь ее результаты создают наш жизненный опыт и помогают избежать многих неприятностей похожего рода в дальнейшем. Иными словами, успешное прохождение или последующее освоение конфликтной, проблемной ситуации делает нас умнее и опытнее. Недостаток подхода коры очевиден: пытаясь сообразить, как было бы разумнее всего поступить тогда, она может заставлять нас переживать, нервничать, злиться сейчас, и еще неограниченно долгое время, так сказать, потом.

Куда хуже дела обстоят с часто повторяющимися стрессами – ситуациями, которые мы давно уже знаем, как решить быстро и эффективно, но не можем позволить себе применить это решение из других соображений. Разумеется, из их числа повторяющиеся выговоры от начальства, непомерные требования деловых партнеров, воспитательный процесс по отношению к балующимся детям, застарелые семейные конфликты. Обычно, как прекратить все это, мы знаем. Но нам дорога данная работа, детям нужен отец или мать, а разрывать отношения в бизнесе тем более невыгодно по ряду причин…

Так вот, нам хорошо бы понять, что кора будет обрабатывать заданный ей в этот день вопрос до тех пор, пока не найдет искомое решение. А если решение давно уже найдено, но неприменимо, постоянно возвращаться к проблеме тем более бессмысленно. Поэтому едва сама сложная ситуация закончена, нам нужно научиться обязательно «выкидывать» ее из головы. Естественно, головной мозг – это не компьютер, и физически данный файл из него стереть не удастся. Однако, продолжая аналогию, нам будет полезно завести себе управляемого нами, нашим сознанием менеджера процессов.

Конфликт пока обрабатывается или внешние обстоятельства заставляют нас постоянно возвращаться к одному и тому же. Но пока цикл не оборвется или не сформируется четкий ответ на вопрос, эту вечную работу мозга нам все равно не прекратить. Возникает вопрос: зачем нам в ней участвовать, если нас ждут другие дела, а помочь голове мы все равно ничем не можем? Раз мы рассудили логично, от преследующих нас проблем нужно научиться своевременно абстрагироваться.

Если день выдался конфликтным, вечером лучше заняться тем, что имеет свойство возвращать нам душевный покой. Именно этим, а не насущными делами наподобие уборки, стирки, приготовления ужина и пр. Нам принципиально важно запомнить, что в ряде случаев уместнее отложить именно кажущиеся нам неотложными дела. Попробовав пару раз, мы, возможно, с удивлением откроем для себя, что они «сделались» сами, без нас. А даже если не «сделались», небо на землю отнюдь не упало.

Выступим сами менеджером процессов – распределим все существующие проблемы и дела по степени очередности и, так сказать, решаемости в настоящее время. А затем… Нет, немедленно исполнять их с гипертонией мы не пойдем. Мы примем седативное, не менее двух часов уделим любимому развлечению, и только после сядем… Опять нет – мы сядем не работать, а неторопливо составлять план действий по решению ближайшей и всех последующих проблем. Можно делать это в уме или на бумаге – как нам удобнее, но чаще всего это зависит от сложности вопроса.

И еще одно правило: составив план действий, не следует бежать выполнять его немедля. Следует отдохнуть с полным сознанием выполненного долга и перечитать его утром, на свежую голову. Вот, пожалуй, спустя 10–12 часов неторопливой, обстоятельной теоретической работы мы и получим право проверить конструктивность своих умственных усилий на практике.

Кстати, возьмем себе за одно из правил привычку никогда или как можно реже брать работу на дом – в прямом и переносном смыслах. Для работы у нас есть рабочий день и множество стимуляторов умственной активности под рукой. Мы должны перестать тратить половину рабочего дня на «перекусы», «перекуры» и попытки вникнуть в совершенно нас не касающиеся темы. Например, жизненные проблемы коллег, их жалобы, которые нам давно известны наизусть, интриги в коллективе.

Более чем вероятно, мы сразу начнем успевать сделать всю работу на работе, потому что наша интересующаяся этими мелочами кора – не собирательница сплетен. В таких «душевных» беседах с посторонними нам, по сути, людьми она продолжает искать ответы на мучающие ее вопросы – а вдруг кто подскажет со стороны!.. Просто данное ее свойство уместно не всегда – особенно в условиях приближающихся крайних сроков и перспективы продлить из-за них общение с недоделанными бумагами вечером, дома.

Вот и отставим пока бесплодные «искания» коры на период, когда будут решены вопросы, которые мы признали не терпящими отлагательства. Мерилом нервного напряжения отныне и надолго у нас будет гипертония. Потому об успешности нашей работы над собой мы сможем судить по ней – по частоте и силе приступов.

Напомним, что часто причину гипертонии установить так и не удается. У больного находят множество мелких отклонений от нормы, ни одно из которых до стадии болезни еще не развилось, но запросто может являться причиной «шуток» давления. Итак, на данном этапе мы оставляем все свои вредные привычки в покое, но начинаем следить за ними. Чрезмерное количество никотиновой кислоты в организме напомнит нам о себе само. Запах табачного дыма станет вызывать у нас тошноту, появится головная боль, спазмы в желудке, легкая дезориентация в пространстве и неточность движений. Кстати, давление тоже повысится.

Наше чревоугодие тоже придется слегка структурировать. Как мы уже условились, плотный «перекус» придется «заесть» небольшой разминкой – приседаниями, отжиманиями или чем угодно, от чего у нас участится дыхание и пульс, выступят капельки пота на лбу в жару. Количество «перекусов» помельче (наподобие булочки или печенья к чаю) придется ограничить тремя в день – этого более чем достаточно для любого работника умственного труда.