Николай Спиридонов - Самовнушение, движение, сон, здоровье

На страницах научных журналов слово «стресс» стало все чаще и чаще появляться после того, как в 1935 году молодой ученый Ганс Селье опубликовал небольшую статью, озаглавленную «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». Речь шла о множестве признаков, свойственных всем заболеваниям вообще, независимо от их характера и происхождения. Эта статья положила начало учению о стрессе, то есть о состоянии неспецифического напряжения в живом организме, вызванном самыми разнообразными, подчас не имеющими ничего общего друг с другом причинами.

Начало стресса, его первую стадию — реакцию тревоги, ученый рассматривал как «призыв к оружию», к мобилизации всех защитных сил организма. Это нечто вроде колокольного звона, набата, возвещающего о надвигающейся опасности. Затем следует фаза приспособления (адаптации), или, по Селье, стадия резистеитности.

Если стрессор продолжает атаку, наступает третий период стресса — стадия истощения. Суть ее заключается в том, что организм теряет наиболее важную для его жизнедеятельности способность приспособляться (адаптироваться) и к условиям существования и к сверхсильным раздражениям, болезням.

Представление о стрессе возникло не случайно. Оно связано прочными нитями с учением французского физиолога XIX века Клода Бернара о постоянстве внутренней среды организма, с положениями и выводами русской материалистической физиологической школы И. М. Сеченова, И. П. Павлова, Н. Е. Введенского, А. А. Ухтомского. Оно перекликается также со взглядами советского ученого Л. А. Орбели на приспособительную роль симпатической нервной системы, с работами американского физиолога У. Кеннона о гомеостазе (постоянстве внутренней среды) и многими другими научными концепциями.

Жизнь современного человека с его повседневными заботами и переживаниями порождает подчас длительное и стойкое состояние стресса. Война, бомбардировки, воздушные налеты, голод, безработица, эпидемии, стихийные бедствия дают слишком много поводов для возникновения всех стадий стресс-реакции. Но не каждое заболевание, не каждое волнение можно рассматривать как истинный стресс. Лишь сочетание болезни с травмой, страхом, болью, психическими переживаниями вызывает предельное напряжение организма.

Чтобы противостоять этому, нужно уметь в совершенстве владеть самовнушением и применять его в качестве средства самовоспитания и укрепления воли.

Известно, что наш организм, несмотря на многочисленные, подчас очень резкие воздействия внешней среды, в том числе и эмоциональные стрессы, в подавляющем большинстве случаев остается здоровым. Это объясняется тем, что регулирующие механизмы организма, как правило, работают слаженно, в нем сохраняются уравновешенность нервных процессов и постоянство внутренней среды. Так, почти без изменений остаются такие показатели, как температура тела, давление крови в артериях, количество питательных веществ, воды, солей, витаминов, гормонов, ферментов, кислорода и других веществ, циркулирующих в крови.

Мы уже говорили о том, что человек — это система, в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая и даже совершенствующая. К числу аппаратов саморегуляции наряду с баро— (давление в артериях), механо-, термо— и хеморецепторами, вместе с чувствительными нервами и соответствующими центрами мозга надо отнести и аппарат эмоций. Ведь эмоции выражают наше отношение к воспринимаемому и к самому себе. Они есть первая, часто еще неосознанная, оценка воспринимаемого, побуждающая нас к действию.

Элементарные эмоции — жажда или голод — влекут за собой активные действия с нашей стороны, чтобы поддержать в организме уравновешенное постоянство среды. Удовлетворение этих потребностей сопровождается положительной эмоцией. Но человек существо социальное, и его стремления не ограничиваются удовлетворением только биологических потребностей. Они вытекают из целей жизни отдельных личностей и потребностей общества. Удовлетворение этих сугубо человеческих потребностей сопровождается высшими эмоциями, а потребность в их удовлетворении порождает сознательные активные волевые действия, которые и умножают выносливость и приспособляемость организма человека к окружающей его среде.

Но раздражители могут быть чрезвычайно сильные (экстремальные), свыше пределов физиологической приспособляемости. Иногда они не отличаются силой, но зато действуют продолжительное время, и механизмы саморегуляции в этих случаях оказываются уже неспособными полностью обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.

Особо чувствительны нервные механизмы. Стоит, например, возникнуть каким-либо причинам для душевных волнений, как мы начинаем осознавать нарушение своего благополучия и даже ощущать те или другие явления дискомфорта в теле. В этом случае одни люди, осознав создавшееся положение, спокойно взвесив все обстоятельства, вырабатывают необходимые меры, нацеливают себя и других на то, чтобы справиться с возникшими трудностями или как-то снизить их отрицательное влияние. Таких людей мы называем волевыми людьми.

Волевые качества вырабатываются в процессе воспитания, самовоспитания в процессе всей жизни, и особенно в годы формирования личности, а следовательно, не без целенаправленного самовнушения, А как эти качества каждому необходимы в жизни! Ведь они удесятеряют силы.

Возьмем для примера жизнь спортсменов в период напряженных соревнований — чемпионатов Европы, мира и олимпийских игр. Психологи спорта различают у одних боевую готовность и спокойную уверенность, у других — апатию и состояние «предстартовой лихорадки» (рассеянность, чрезмерное волнение, неустойчивость настроения, суетливость, нервозность и т. п.) Ив этих случаях рациональная мысль, разумное влияние на самого себя в форме самовнушения окажут большую услугу, помогут повлиять на волевой процесс. Вот пример из воспоминаний гимнастки Л. С. Латыниной. Освоены «таинства» психорегулирующей тренировки. Настоятельно желание победить. Это воля команды. Последняя тренировка. Приобретена и проверена уверенность в умении концентрировать силы. В результате «спокойствие в каждом жесте».

А что такое воля и волевой процесс? Какова их связь с целенаправленным самовнушением? Психологи определяют волю как способность человека управлять своим поведением, мобилизовать свои силы на преодоление трудностей, стоящих на пути к цели. Воля — это та сторона психической жизни человека, которая получает свое выражение в сознательной направленности действий.

Воля может быть сильной и слабой. Слабость воли выражается в противоречивом поведении человека. Маленькое препятствие в достижении цели для человека со слабой волей подчас становится непреодолимым. Его слова расходятся с делом. При глубоких формах безволия человек порой теряет всякую активность и даже утрачивает желания. Человек же с сильной волей, тем более владеющий приемами целенаправленного самовнушения, способен преодолеть трудности, кажущиеся иногда неимоверными, непосильными с точки зрения физиологических возможностей его организма. Сколько известно убедительных фактов из истории Великой Отечественной войны, когда воины, горя желанием выстоять, победить, проявляли поистине чудеса героизма! Тогда перед людьми стояла великая цель победы. А великая цель порождает великую энергию. Следовательно, чем выше идейные мотивы, которыми руководствуется человек, тем сильнее проявляется его воля.