Борис Толкачев - Физкультурный заслон ОРЗ

Дима Гринвальд:

3 года – 88 см; 10,1 с; 500 м; испытание не проводилось;

6 лет – 151 см; 5,6 с; 1145 м; 3980 м.

С. М. Калинина, 50 лет:

12 мая – 131 см; 7,8 с; 760 м; 2780 м;

12 ноября – 161 см; 6,1 с; 1240 м; 4290 м.

Магомед Газиев, 12 лет:

5 июля – 174 см; 5,4 с; 1040 м; 3300 м;

26 июля – 193 см; 4,9 с; 1410 м; 4700 м.

А каких показателей кровообращения и дыхания достигают ваши воспитанники в результате регулярных занятий физкультурой?

Дима Гринвальд после трех лет тренировок имел пульс 72 уд/мин; артериальное давление 80/40 мм рт. ст.; частоту дыхания 15 в 1 мин; экскурсию грудной клетки по груди: 64, 59 и 67 см, по диафрагме – 56, 50 и 60 см.

Все это далось ему только упорным трудом, и эти показатели физического развития на порядок выше, чей у его здоровых сверстников!

С. М. Калинина имела следующие исходные показатели:

пульс 96 уд/мин; артериальное давление 90/60 мм рт. ст.;

частота дыхания 24 в 1 мин; экскурсия грудной клетки:

88, 90 и 86 см; 93, 90 и 94 см. Через год после начала занятий они значительно изменились к лучшему: соответ ственно 60 уд/мин; 115/75 мм рт. ст.; 12 в 1 мин; 85, 79, 89 см и 79, 73, 84 см.

Глядя на эти цифры, трудно поверить, что у С. М. Калининой стаж болезни с приступами удушья исчислялся десятью годами, не так ли?

Всего 3 недели здорового образа жизни (я имею в виду регулярные тренировки на стадионе «Трудовые резервы») принесли Магомеду Газиеву поразительные результаты: перед занятиями – пульс 78 уд/мин; артериальное давление 90/50 мм рт. ст.; частота дыхания 21 в 1 мин; экскурсия грудной клетки 70, 68, 72 см и 60, 58, 61 см; через 3 недели занятий – соответственно 66 уд/мин; 100/60 мм рт. ст.; 18 в 1 мин; 71, 69, 75 см и 61, 57, 64 см.

Не зная диагноза юноши (бронхоэктатическая болезнь), любой спортивный врач с полным правом отнесет Магомеда к основной медицинской группе. А ведь ему была назначена повторная операция на легком! Жду новой нашей встречи на стадионе, чтобы оценить качество выполнения «домашних заданий» по физкультуре и иметь счастье потренировать его в бассейне и на беговой дорожке, в прыжках и на гимнастических снарядах.

Программа занятий, изложенная в книге «Физкультурный заслон ОРЗ», ставит целью только восстановление здоровья?

Ни в коем случае. Моими рекомендациями успешно пользуются и больные, поставившие своей задачей избавиться от недуга, и вполне здоровые люди для профилактики респираторных заболеваний. К тому же физическая активность по моей методике не только возвращает здоровье, но и укрепляет весь организм, повышает его защитные силы, развивает различные качества, улучшает физическое развитие и физическое состояние.

Семилетний Максим Коновалов поступил ко мне на физическую реабилитацию в достаточно тяжелом состоянии, с рядом хронических респираторных недугов. Начинали с малого, но постепенно наращивали нагрузку и уже скоро Максим занимался как вполне здоровый человек.

Вот и результаты его «физкультурного» роста за два года тренировок (в скобках указаны исходные показатели):

Упражнение «пляска» – 100 раз (15)

Упражнение К – 100 раз (10)

Упражнение «маятник» – 50 раз (8)

Отжимание в упоре лежа – 32 раза (2–3)

Подтягивание на перекладине – 16 раз (1–2)

Выжимание – 20 с (10)

Задержка дыхания под водой – 80 с (20)

Прыжок в длину с места – 174 см (140)

Бег на 30 м – 6,2 с (7,5)

6-минутный бег – 1320 (840)

24-минутный бег – 4250 м (3040)

Бег 20 км – 2 ч 15 мин

Данные врачебно-педагогического контроля:

рост 133 см (125); вес 33,0 кг (26,5); пульс 78 уд/мин (90);

артериальное давление 105/65 мм рт. ст. (100/60);

частота дыхания 15 в 1 мин (21); экскурсия грудной клетки: 68, 64 и 72 см (64, 60 и 67 см); 60, 52 и 64 см (57, 52 и 58 см).

У нас настоящая проблема с выжиманиями – вместо ожидаемого отторжения мокроты получаем жесткий бронхоспазм. В чем наша ошибка?

Очень часто приходится слышать этот вопрос от новичков в физкультуре. Да, соблазнительно, вот так, просто и быстро, как описано в книге, освободиться от смертельно надоевшей мокроты. Предвижу, что кто-то, едва прочитав, спешит отложить книгу в сторону и начать целительные действия. А в ответ – бронхоспазм и дискредитация метода в глазах больного.

А ведь спешка приносит только вред. Ведь мирились раньше – и месяцы и годы – с гиперсекрецией слизистой бронхов (иными словами – с мокротой), потерпите еще немного. Прежде всего научите больного диафрагмальному дыханию и диафрагмальному кашлю, укрепите его физически, массажем восстановите функции вегетативной нервной системы в грудном отделе (для этого применяйте «ушки» и хлест в сочетании с другими приемами), тренировкой и холодовыми стрессами стимулируйте работу коры надпочечников, ответственной за выброс в кровь адреналина, и только тогда вас будет ждать удача.

Нам так трудно дается освоение диафрагмального дыхания, что просто руки опускаются. Что может помочь?

Легче всего наладить диафрагмальное дыхание у грудных детей. Достаточно слегка обнять плечи ребенка, и ему ничего не останется делать, как дышать с участием нижних ребер и диафрагмы. И если при этом вы сами не овладели таким дыханием, поучитесь у своего малыша.

По мере того как ребенок становится смышленым, большую роль для него начинает играть наглядность. Вот и показывайте ему, как правильно выполнять тот или иной прием.

Почему-то большинство здоровых людей не дышат диафрагмально. А при бронхитах и пневмониях мокрота резко снижает дыхательные возможности легких, и человек непроизвольно переключается только на верхнегрудное дыхание, а в этом случае возможен риск возникновения эмфиземы. Если такой больной попадет ко мне на стадион, я объясняю, что полный дренаж бронхов достигается лишь при владении навыками диафрагмального дыхания и диафрагмального кашля. Затем начинаю проводить необходимые физкультурные мероприятия – привожу в порядок носоглотку массажем и холодной водой, 15 мин трачу на массаж грудной клетки и предлагаю принять исходное положение сидя, для того чтобы легче было освоить диафрагмальное дыхание и диафрагмальный кашель. Если вижу, что больной делает попытки дышать все же верхом груди, зажимаю его плечи и грудь, и тут волей-неволей включаются в работу і нижние ребра. Как правило, через несколько минут создаются подходящие условия для дренажа, и теперь |очень важно внушить человеку, что мокрота начнет отходить, когда вдох будет ограниченным (чтобы только выпятить живот), а в кашле будут участвовать мышцы брюшного пресса. В некоторых случаях, когда по каким-то причинам трудно или невозможно освоить диафрагмальное дыхание и выражение диафрагмальный кашель в положении сидя, я предлагаю дышать и кашлять в исходном положении лежа на боку, слегка согнувшись, чтобы мышцы живота были полностью расслаблены.

Точно так же советую осваивать навыки людям, страдающим бронхиальной астмой.