Дмитрий Чупахин - Узбагойся. Как не психовать по пустякам и перестать ненавидеть окружающих

Стокдейл – экстремальный пример, но тем он и ценен. Если человек сумел смириться с подобным, и это смирение помогло ему добиться желаемого, то нам необходимо последовать его примеру. Тем более, что наши невзгоды не столь ужасны.

Представьте, что вам отказывают в повышении по службе или увеличении заработной платы. Начальник сволочь, я столько на него пашу, света белого не вижу, в отпуске последний раз был полтора года назад, еще эти дебильные оперативки каждый день, у него-то зарплата, наверное, раз в десять больше моей… Стоп. Это было в моей власти? Это полностью зависело от моего желания? Судя по всему, нет. Глупо видеть в этом несправедливость. Если это несправедливость, то с тем же успехом можно сетовать на закаты и восходы, начало войн, ход времени и прочее.

Чтобы выработать навык стоической дихотомии, вы можете ежедневно подмечать события, которые лично для вас выглядят неприемлемо, но при этом никоим образом от вас не зависят. Вы заказали пиццу пепперони, а вам привезли “четыре сыра”? Окей, все равно это не в моей власти. Муж снова не опустил стульчак унитаза? Что ж, это вне моего контроля. Вас заблокировали на автостоянке? С этим остается только смириться.

Далее, не забудьте: в этот момент вам нужно сохранить контроль не над событием (оно уже вышло, а точнее, никогда не было под вашим контролем), а над вашим суждением о нем. Если событие не испортило ваш характер, не озлобило вас и не заставило пасть духом – вы отлично справились. Если же вы чувствуете, что подкатывает раздражение и желание возненавидеть весь мир, то возвращайтесь к первому пункту и еще раз спросите себя: это в моей власти?

Острота стрессовой ситуации, как правило, обусловлена еще и чувством, что всем остальным на эту ситуацию плевать. И что никому не понять, насколько вам тяжело. Не понять – потому что в столь сложном положении они не бывали. У нас есть жизненный опыт, не похожий на жизненный опыт других людей. Мы тонко организованы, мы сложены из противоречий, мы такие – один на миллион, если не миллиард. И это еще больше загоняет нас в угол.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать о себе, как об уникуме. Мы и стремимся так думать. Вся современная цивилизация зиждется на уникальности. Уникальные торговые предложения, уникальный контент, уникальные идеи, уникальные люди. Мы все уникальны, но когда наступает черная полоса, эта уникальность выходит нам крутым боком. Мы оказываемся изолированы от понимания, что ничего особенного в нашей ситуации нет. А это понимание дорогого стоит.

Вместо этого есть уверенность: мы – особенные, и нам кажется, что к нашим страданиям нужен такой же особенный подход. Мы полны нюансов: трудное детство, несчастная любовь, проблемы на работе, богатый внутренний мир и так далее, – все это делает нас еще более уязвимыми.

Возьмем конкретную ситуацию: на вас напали поздним вечером, отобрали телефон и кошелек, да еще и в морду дали. Катастрофа. Ужас. Вселенская несправедливость. И дальше вы думаете следующее. Мало того что (проблемы на работе, мать болеет, долг по кредиту, – нужное подчеркнуть), так еще и это. А следующая мысль такая: “Почему это произошло именно со мной?”

Стоп. Секунду. А почему это не должно было произойти с тобой? У тебя есть какой-то иммунитет на неприятности? Или ограбления в ваших краях происходят раз в тысячелетие? Почему, собственно, ты такой особенный, что тебя не должны грабить? Ведь это случалось миллионы и миллиарды раз до тебя – и случится еще неоднократно после. И в этом, если честно, нет ничего особенного. Понимаете? В ваших потерях и утратах, ночных кошмарах и ужасах наяву, ваших слезах, горестях и отчаянии нет ничего такого. Другие люди переживают то же самое. Другим, кстати, бывает еще хуже.

В следующий раз, когда вас обидят, припрут к стенке, выманят деньги, оскорбят или унизят – подумайте сначала о том, что такое происходит сплошь и рядом, что вы не первый и не последний, что до вас были те, кого также обижали и унижали – и для кого-то, возможно, это даже не было проблемой. Перестаньте считать ваш бэкграунд незаурядным – он не дает вам права требовать скидки. Потому что этой скидки не светит даже тем, кому было хуже, чем вам.

В психологии это называется децентрация – постепенное преодоление эгоцентризма личности, отказ от “своего”, локального восприятия происходящих событий в пользу более глобального подхода. Такой подход намного безопаснее для психики. Хотя бы потому, что намекает: все те, кто был до тебя, каким-то образом с этим справлялись. По крайней мере, большинство из них. То есть существует опыт успешного преодоления таких трудностей. Возможно, что и тебе это по силам.

Итак, если вы оказались в сложной ситуации, когда готовы психануть:

1) Признайте, что в ситуации нет ничего уникального, подумайте о сотнях, тысячах, миллионах людей, которые вынуждены были справляться с чем-то подобным;

2) Поразмышляйте над тем, как они это делали. Может быть, есть смысл спросить конкретные советы. Очень помогают профильные форумы. Например, в период “соседских” войн некоторое успокоение мне принес “Форум защитников тишины”, где пользователи описывали совсем уж безнадежные случаи. Во-первых, это убедило меня, что бывает хуже, во-вторых, я нашел несколько важных рекомендаций.

3) Закрепите мысль, что если подобное происходит постоянно, на протяжении, быть может, всей человеческой истории, то это еще одно подтверждение, что человек невластен над неприятностями, они вне его контроля (см. предыдущую главу).

В целом, это отличное упражнение, которое помогает снизить уровень ожидания от жизни: напоминать себе, что вы – один из семи миллиардов живущих ныне, и один из ста с чем-то миллиардов живших до сих пор. Неужели вам кажется, что вы изобрели страдание и стресс? Да бросьте.

Возненавидеть окружающих легко и просто. Это не составит труда, так как чаще всего объект нашей ненависти – незнакомые люди. Мы отчего-то уверены, что они заслужили нашу ненависть, на это указывает их поведение или наша интуиция.

Однако человек – социальное существо, он создан для того, чтобы пребывать и развиваться в сообществе таких же, как он. Чем больше пренебрежения, обиды и антипатии мы выказываем в адрес других людей, тем больше накапливаем стресса, ибо лишаем себя чувства принадлежности к чему-то большему.

Задумайтесь вот над чем. Если бы вы узнали, что кто-то посторонний не переносит на дух ваших родителей, презирает их – как бы вы к этому отнеслись? Полагаю, у вас бы нашлись доводы в защиту ваших мамы и папы. Но когда мы проявляем негатив в адрес посторонних, мы не задумываемся, что есть те, кто души не чает в этих людях.