Джули Фаст - Почему с тобой так трудно [Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством]

ОБРАЗЕЦ СПИСКА: ЧТО РАБОТАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

• Я могу заниматься физкультурой вместе со своим партнером.

• Я могу отвечать на действия биполярного расстройства словами «Я вижу, что у тебя депрессия. Давай мы будем лечить ее, а не ссориться друг с другом» . Или я могу спросить: «Как я могу помочь тебе?»

• Я могу спланировать наш общий досуг. Действие всегда побеждает депрессию.

• Я могу помочь своему партнеру ставить небольшие цели и убедиться, что он достигает их.

• Я могу научиться технике прекращения внутреннего негативного монолога, чтобы помочь моему партнеру сделать то же самое.

• Я могу обеспечить соблюдение нами режима сна.

• Я могу создать менее хаотичную среду.

• Я могу подготовить аромаванну.

• Я могу поинтересоваться дополнительными методами терапии, такими как йога, силовые упражнения, прием витаминов и пищевых добавок или визиты к психотерапевту.

• Я могу тщательно следить за нашим питанием и выяснить, какие продукты помогают при депрессии, а какие усугубляют ее.

• Я могу выполнять больше работы по дому.

• Я могу напоминать себе не принимать на личный счет биполярное расстройство. Нет смысла спорить с депрессией.

• Я могу напоминать партнеру принимать лекарства.

ОБРАЗЕЦ СПИСКА: ЧТО НЕ РАБОТАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

• Реагировать на сказанное партнером фразами вроде «Просто ты ничего не хочешь!» , а не предлагать что-нибудь для борьбы с депрессией.

• Думать, что мой партнер специально себя так ведет.

• Говорить моему партнеру, что нужно делать.

• Расстраиваться и злиться от того, что мой партнер весь день в кровати.

• Думать, что медикаменты – это единственное решение, а значит, моему партнеру уже должно стать лучше.

• Пытаться прикасаться к партнеру в неподходящее время или делать что-то, что не может помочь.

• Всегда верить тому, что говорит мой партнер во время болезни.

• Лечить собственные проблемы наркотиками и алкоголем.

• Думать, что партнеру стало лучше, когда на самом деле у него начинается мания.

• Пытаться вывести партнера из депрессивного состояния рассказом о том, что ему есть за что благодарить судьбу.

• Заставлять своего партнера делать то, что, по его словам, вызывает у него слишком много эмоций.

• Ввязываться в ссору с партнером, когда он раздражен и готов драться.

• Оставаться неосведомленным.

Позже ваш партнер добавит к списку «Что работает» собственные идеи. Эти записи помогут ему, если он не сможет что-то делать в связи с болезнью. Он может читать этот список, когда у него не будет сил помочь себе во время приступа. Этот список может включить его мозг. Также список напомнит о том, что каждый раз болезнь начинается одинаково, и, если в прошлом что-то сработало, есть все шансы, что сейчас это сработает снова.

Теперь вам нужно составить свой первый список «Что работает». Вот чего вы уже достигли к этому моменту. У вас есть список основных симптомов болезни вашего партнера, который вы сделали, работая с главой 3. Также у вас есть список специфических симптомов в рамках каждой основной категории из главы 5. Как видите, вы создаете план лечения каждого основного симптома расстройства в отдельности. Теперь вы добавите список того, что работает и не работает для каждой категории.

Начать можно с депрессии. Возьмите ваши списки симптомов депрессии и внесите туда свои мысли по каждой из шести категорий этой главы: 1) узнайте желания и потребности своего партнера; 2) учитесь действовать, а не реагировать; 3) помогите вашему партнеру мудро выбирать отношения; 4) позаботьтесь о хорошей физической форме; 5) ищите альтернативные способы лечения; 6) помогите с медикаментами. Для начала этого хватит. Также вы можете еще раз взглянуть на ваш список симптомов депрессии и спросить партнера, что, по его мнению, сработает, а что не сработает в лечении. Очень хорошо, если он пожелает и сможет сделать это.

Также вам необходимо оценить, какие идеи вашего партнера разумны. Например, ваш партнер говорит, что самое лучшее, что можно сделать при приступе депрессии, – оставить его одного, знайте, что это неразумно. Возможно, у вас будут абсолютно разные мысли о том, как действовать, и это вполне нормально. Ваша задача – работать вместе. Добавьте свои идеи в список «Что работает» в произвольном порядке. Вы должны читать весь список «Что работает» каждый раз, когда ваш партнер видит первые признаки депрессии. После этого вы можете решить, что делать. В следующих главах вы узнаете о других техниках, а пока начните с депрессии и перечислите, что уже сработало или не сработало в прошлом, а также что бы вы хотели изучить после прочтения этой главы. В список «Что работает» также нужно включить раздел с медикаментами, врачами и госпитализациями. Закончив черновой список «Что работает» для депрессии, переходите к списку «Что работает» для каждой из основных категорий симптомов вашего партнера.

Вы уже преодолели три этапа создания вашего комплексного плана лечения. Следующая глава посвящена последнему его этапу: обнаружению и полному предотвращению срабатывания триггеров, провоцирующих симптомы биполярного расстройства вашего партнера.

ПРОВЕРКА НА ПРАКТИКЕ

Это все, что вы можете сделать самостоятельно. Если вы попробуете сделать то, что работает, а ваш партнер продолжает делать то, что не работает, возникнут трудности. Эффективное лечение болезни требует участия вас обоих. Можно начать в одиночку, особенно если ваш партнер очень болен или лежал в больнице, когда вы только открыли эту книгу. Но если вы хотите, чтобы план сработал, вы должны работать сообща.

Список «Что работает» может избавить вас от постоянного беспокойства о том, что делать и чего не делать, когда вы видите, что вашему партнеру становится хуже. Вы можете открыть список и прочитать свои наработки. Это поможет вам ясно думать и верно действовать во время кризиса .

Симптомы – следствие, а триггеры – причина.

Все ваши отношения могут быть посвящены попыткам помочь партнеру преодолеть симптомы биполярного расстройства. Вы будете тушить пожар за пожаром, но снова возвращаться в исходную точку. План комплексного лечения предлагает вам другой подход. В нем изучаются факторы, которые возбуждают и усиливают симптомы биполярного расстройства, а не только устраняются результаты заболевания. Как только вы со своим партнером научитесь распознавать, минимизировать и лечить симптомы, делая то, что работает, и не делая то, что не работает, вы увидите, что многие симптомы вашего партнера складываются в паттерн. Они часто являются попутным продуктом какого-то события или определенного типа поведения партнера. И хотя вы каждый день имеете дело с симптомами, они не являются истинной проблемой – они только ее индикатор. Истинная проблема – триггеры, активирующие эти симптомы.