Гоар Давтян - Точка баланса [Как победить выгорание и стать счастливым] [litres]

У вас может возникнуть вопрос: а что поможет сделать правильный выбор? Готовых рецептов нет, но очень важно запомнить, что в момент принятия решения вы должны ответить на два простых вопроса. Первый: каковы будут последствия совершаемого мною выбора? И второй: соответствует ли этот выбор системе моих ценностей?

Возможности выбора нет у животных, этот дар принадлежит человеку. Вспомним историю пчелки и саранчи: пчела трудится, производя мед. В противоположность ей саранча все уничтожает. И тем не менее мы не можем сказать, что пчелка – молодец, а саранча – плохая. У обеих просто нет выбора, это их природа: природа пчелы создавать, саранчи – разрушать. У человека же всегда есть выбор, ибо он – свободное существо.

Создавать или уничтожать, прощать или ненавидеть, завидовать или восхищаться – всегда наш личный выбор.

Действительно ли возможно увидеть волшебное пространство выбора? Приведу пример. «Меня все раздражают», – говорит вспыльчивый человек и не хочет принять, что есть и другие варианты реакции. У каждого из нас всегда есть шанс выбирать реакцию, если, конечно, мы позволим себе такую роскошь – выйти за пределы своего характера. Проявление независимой воли и заключается в том, что человек видит иные варианты реакции на стимул, кроме того единственного, который диктует его характер.

Здесь очень важно отметить, что человек в большей мере несет ответственность именно за свой выбор, нежели за полученный результат. Мы в основном нацелены на результат, но при этом часто упускаем возможность выбора. Между тем на выбор действий (и реакций) прекрасно можем влиять. А вот каким будет результат – не всегда можно угадать.

Представьте ситуацию: человек собирается в дальнюю и небезопасную поездку через горный перевал на машине и переживает за погоду: а вдруг в горах случится метель или сойдет снежная лавина, может, случится гололед. Наш герой беспокоится: как он будет пересекать две границы? И уже представляет себе, как его будут досматривать таможенники, долго и нудно… Волнения не дают ему покоя. Он не спит, бесконечно курит, «снимает» тревогу алкоголем. И вот наступает день поездки. Светит солнце, погода прекрасна, веет свежий ветерок, горы сверкают ослепительными шапками снега, а наш путешественник выезжает на дорогу совершенно измотанным: бессонная ночь и алкоголь дали о себе знать. В итоге – погода отличная, гололеда и метели нет и в помине, таможенники на границе предельно доброжелательны, а он с трудом управляет автомобилем.

Путешественник не мог влиять на погоду и настроение пограничников, но подготовить себя к дороге точно был в силах! Если бы выспался, ел и пил умеренно, настроился бы на положительный лад. Иными словами, мог сделать все, что в его руках, но тревожился за результат, на который никак не мог повлиять.

Если даже мои слова убедили вас и вы представили свое, уникальное, пространство выбора, все равно может возникнуть вопрос: а что же мне делать с этим пространством? Когда-то я тоже задавала себе такой вопрос. И мне не пришлось долго ждать, жизнь сама подкинула соответствующую ситуацию. Знаете, когда начинаешь чем-то интересоваться, тебе вручается шанс попробовать.

История из практики

Утром, как всегда, я приехала на машине в офис и сразу заехала в гараж. Настроение у меня было бодрое (несмотря на изматывающие московские пробки и зимнюю слякоть), впереди ждал напряженный день – переговоры, прием делегации из Германии. Я вызвала лифт, он приехал, но не пустым. Открылись двери, и я увидела женщину с крайне недовольным лицом. Сказать, что она была раздражена, значит, не сказать ничего. Наверное, ей не понравилось, что лифт с первого этажа спустился за мной в паркинг. Она была готова уничтожить меня, что и делала испепеляющим взглядом – словно молния пронзала меня с ног до головы. Какой могла быть привычная реакция? Все правильно – «достать» свой соответствующий взгляд и метнуть его в ответ.

Но тут, вспомнив свои знания о свободе выбора, я сказала себе: «Можно выбрать и другую реакцию!» И, пока лифт медленно поднимался на четвертый этаж, начала работать с собой. «Может быть, – говорила я себе, – попутчица плохо себя чувствует или поссорилась с мужем. Или у нее вовсе нет семьи и она ощущает себя одинокой. А вдруг ее только что оскорбили в транспорте или наступили на ногу? Да, может, у нее просто плохое настроение… Так почему я тоже должна злиться в ответ? Или хочу испортить себе настроение прямо с утра? Нет!»

Решив, что выбираю другую реакцию, я наполнилась искренним приятием ситуации и, выходя из лифта, искренне улыбнувшись, сказала:

– Желаю вам хорошего дня и прекрасного настроения!

Нужно было видеть ее удивленное лицо. Видимо, она ожидала от меня всего, только не теплой улыбки и добрых пожеланий.

– И вам хорошего дня… – едва вымолвила она в ответ.

Из лифта я вышла в приподнятом настроении, была рада за нас обеих. Она получила от меня маленькую порцию тепла и радости, а я по своей воле поделилась тем, что было у меня. Эта история предоставила возможность увидеть пусть узкое, но бесценное пространство между сигналом и реакцией, где я смогла осознанно выбрать вместо презрения – приятие. Получилось! Хотелось кричать: «Ура, это работает!» Ведь не характер управлял мной в тот момент, а я им – через свободу своего выбора.

Впоследствии мы неоднократно сталкивались в лифте, и женщина всегда приветливо, с улыбкой, здоровалась со мной.

Мы не всегда бываем в ресурсном состоянии, чтобы реагировать подобным образом. И я не агитирую вас идти против себя и всем улыбаться. И все же, хотя бы иногда, когда вы «в ресурсе», очень рекомендую обратить пристальное внимание на выбор собственной реакции и предлагаю протестировать эту чудесную технику.

Через свободу выбора человек всегда получает возможность стать творцом собственной жизни, а не ее пассивным наблюдателем. Меняя привычные реакции, мы начинаем влиять и на свою жизнь. Исходя из того, насколько ясно человек видит пространство выбора и насколько осознанно пользуется им, можно выделить три вида существования:

• Во сне и наяву. Я только сплю. Неосознанная жизнь.

Человек действует на уровне системы динамического стереотипа, автоматизма, или на основании привычных реакций. Это приводит его к неосознанному поведению в целом и не приносит счастья, ибо «бессознательные» поступки не соответствуют его ценностям и самой сущности. Он будто живет во сне: вот пришел с работы, уставший, в разобранных чувствах, ему плохо, он всех обвиняет, считает виноватыми в своих провалах всех, кроме себя. Характер правит его жизнью и творит судьбу без его участия. Для снятия стресса он может выпить, отправиться на шопинг, в лучшем случае – на фитнес. Он не делает важных выводов из ситуации, которые могли бы вывести его из замкнутого круга. И продолжает пребывать в магическом сне.