Берри Уайнхолд - Освобождение от созависимости

• Масса семейных секретов.

• Зависимость от алкоголя, наркотиков, пищи, работы, секса, другого человека и т. п.

• Серьезная и тяжелая атмосфера. Каждый ведет себя как жертва, и единственное проявление юмора заключается в том, чтобы высмеивать других и превращать детей или посторонних в мишени для насмешек.

• Никакого личного уединения или личных границ. Детям не дается права на тайну и личные границы.

• Один или оба родителя хронически больны — умственно или физически.

• Родители с созависимыми взаимоотношениями.

• Физическое, сексуальное или эмоциональное злоупотребление ребенком со стороны взрослого или взрослых.

• Родители, которые исподволь внушают ложное чувство лояльности по отношению к семье.

• Никому не разрешается говорить посторонним что-либо о семье. Противодействие посторонним.

• Детям не разрешается проявлять сильные чувства.

• Конфликты между членами семьи игнорируются или отрицаются.

• Никакого единства в семье. Некоторые члены семьи объединяются в подгруппы, чтобы защититься от других и злоупотреблять другими членами семьи.

• Неадекватная связь; очень слабое воспитание и забота.

• Аннулирование и подавление всех внутренних настроений.

• Вознаграждения за удовольствия, доставленные другим, никакого поощрения независимых действий.

• Никакой поддержки в защите личных границ.

• Неудачная попытка стать автономным, ведущая к росту зависимости от других людей, к страху быть заброшенным.

• Растущая толерантность по отношению к внутренней эмоциональной боли.

• Развитие принудительного и зависимого поведения, чтобы избежать эмоциональной боли.

• Развитие стыда и вины, ведущее к дальнейшему снижению самооценки.

• Ощущение себя вне контроля, ведущее к связанному с манипуляцией и руководимому поведению.

• Развитие защит своего «Я», таких как проекция, отрицание, рационалистическое объяснение.

• Развитие заболеваний, связанных со стрессом.

• Частое использование принудительных и зависимых действий для управления собой и другими.

• Трудности в интимных отношениях.

• Частая смена настроений.

• Ложь, мошенничество и другие асоциальные действия.

• Хроническое невезение.

• Жизнь в условиях кризиса и упадка сил, ощущение близкой смерти.

Чтобы исцелить своего «внутреннего ребенка» и восстановить контакт со своим истинным «Я», вам понадобится пройти через процесс исцеления, который включает в себя:

• Раскрытие и освобождение, сосуществование с вашим «внутренним ребенком» каждый день все дольше и дольше.

• Определение своих собственных потребностей и желаний.

• Развитие эффективных способов удовлетворения своих потребностей и желаний без манипулирования и управления другими.

• Идентификация и повторное ощущение своих нарциссических ран и разрешение себе ощущать боль и обиду в присутствии надежных и поддерживающих людей.

• Умение идентифицировать и прорабатывать свои внутренние проблемы или незавершенные стадии развития. Вам понадобится закрепить эти «разорванные» участки своего «Я» и научиться интегрировать их в ваше истинное «Я».

• Создание системы поддержки из единомышленников, которые желают строить партнерские взаимоотношения.

• Вспомните свое самое раннее детское воспоминание или повторяющийся детский сон. Запишите его как можно более детально с указанием как можно большего количества своих ощущений. Опишите, что вы видели, слышали, чувствовали, что различали на запах, пробовали на вкус или ощущали интуитивно. Затем напишите, какой вывод вы сделали о себе самом в результате этого воспоминания или сна. Альтернативный метод — нарисовать картину, изображающую ваше воспоминание или сон. Это позволит вам более объективно посмотреть на ваше воспоминание или сон. Обычно существуют важные события, модели или принципы, врезавшиеся в вашу память или сон, которые все еще влияют на вашу жизнь. Вы можете использовать это для того, чтобы лучше осознать случившееся, а затем начать анализировать способы его решения.

Я (Берри) вспоминаю клиентку, рассказавшую об этом упражнении. Она вспомнила, как сидела на траве одна, когда ей было примерно два года. Она оглянулась вокруг и никого не увидела. Она почувствовала себя испуганной, одинокой и смущенной и все же не заплакала. В середине этого рассказа клиентка вдруг разразилась безутешными рыданиями. Перестав плакать, она сказала мне, что поняла, как еще с того раннего возраста решила заботиться о других и не плакать. Несмотря на то, что она была одна и сильно испугана, она хотела быть «хорошей девочкой» и не расстраивать своих родителей плачем, а наоборот, отрицать свои собственные потребности.

• Другим важным средством исцеления вашего «внутреннего ребенка» является работа с зеркалом. Существует много различных способов сделать это, но в любом случае необходимо сесть или встать перед большим зеркалом, отражающим вас в полный рост, и вырабатывать навык любить самого себя. Скажите своему отражению в зеркале: «Я люблю тебя, потому что ты умный (умная)». Возможно, вам придется столкнуться с сопротивлением, которое вызывает у вас любовь к самому себе. Это тоже хороший способ сформировать постоянство объекта и готовность увидеть себя человеком, достойным любви.

Существует много стержневых проблем, над которыми можно работать во время психотерапии. Психотерапевтический процесс поможет вам стать более осведомленным об этих проблемах, исследовать их и, наконец, предпринять какие-то действия для их разрешения. Одним из наиболее важных моментов в исцелении вашего «внутреннего ребенка» является освоение навыка говорить о потере вашего истинного «Я» и исцеление нарциссических ран, полученных в детстве. Для такой работы особенно полезна групповая психотерапия. Приемы психодрамы и гештальт-терапии помогут снова войти в контакт со своим «внутренним ребенком». Дыхательные упражнения, занятия лепкой, искусством, движения, игровая терапия и некоторые виды телесной терапии тоже могут быть полезными, чтобы помочь вам глубоко прочувствовать свои потери.

Работа с направленным воображением предназначена для терапевтической группы или группы поддержки. Лучше всего проводить это упражнение в сопровождении легкой музыки и мягкого света. Ведущий читает текст упражнения по вызыванию образов, а остальные сидят или лежат на полу с закрытыми глазами. Это может быть мощным средством, и его нужно дополнить какой-либо интеграционной деятельностью, например, разрешить участникам поговорить о своих переживаниях.