Берри Уайнхолд - Освобождение от созависимости

3. Печаль.Естественная реакция на потерю человека, вещи или взаимоотношений (реальных или вымышленных). Это важная часть отказа от того, к чему вы привязаны. Здесь также может присутствовать гнев, связанный с ощущением утраты.

4. Возбуждение.Естественная реакция в ожидании чего-то хорошего. Страх и возбуждение тесно связаны между собой. Некоторым детям не разрешают проявлять возбуждение.

5. Счастье или радость.Естественная реакция удовлетворения получением желаемого или необходимого либо эффективного выполнения чего-то. Некоторые люди не знают, что можно быть эффективным и счастливым.

Некоторые люди используют другие слова для обозначения чувств, стремясь уйти от основных чувств или оправдать поведение. Такие слова, как «расстроенный», «виновный», «обиженный», «раздосадованный» или «раздраженный», обычно скрывают гнев. Слова «смущенный», «взволнованный», «тревожный» или «напряженный» скрывают страх. Печаль часто выражается словами «одинокий», «скучающий», «опустошенный» или «подавленный». Некоторые слова обозначают сочетание чувств. Слова «подавленный», «несчастный» или «расстроенный» могут представлять сочетание гнева, страха и/или печали. Страдание — это обычно гнев или страх, испытываемые человеком, которому не позволено выражать эти эмоции. Важно правильно распознавать свои основные чувства и научиться использовать их при принятии решений.

Чувства являются естественной, нормальной реакцией на ваши переживания. Они могут помочь вам сформировать ваши ценности и принять решения. Вы очень рано научились в реальной жизни искажать свои чувства. Элизабет Кюблер-Росс выразила это следующим образом: «Мы все начинаем отлично. Вы можете заметить, что искривления начинаются в человеке тогда, когда его естественные эмоции подавляются» (Залески, 1984). Элис Миллер (1983) пишет, что мы остаемся связанными с детством и созависимостью, потому что:

• В раннем детстве наши чувства оскорбляют, и никто никогда не замечает наши оскорбленные чувства.

• Затем нам говорят, чтобы мы не злились, когда нас обижают.

• После этого нас заставляют демонстрировать признательность тем, кто нас обижает, так как у них были добрые намерения (они не хотели нас обидеть).

• Затем нам говорят, чтобы мы забыли о случившемся.

• И наконец, нам демонстрируют, как избавиться от накопившегося гнева с помощью насилия и оскорблений по отношению к другим людям, которые младше или слабее нас, либо говорят, чтобы мы направили свой гнев на самого себя.

Миллер (1983) добавляет: «Самой большой жестокостью по отношению к ребенку является запрещение выражать свой гнев или страдания. В противном случае он рискует утратить любовь и признательность своих родителей». Многих детей, которые воспитывались в дисфункциональных семьях, систематически учили подавлять и сдерживать свой гнев, печаль и чувство обиды. Часто нас разубеждают в наших чувствах, учат не доверять им и полагаться только на то, что говорят о наших чувствах другие люди.

Если вы воспитывались в дисфункциональной семье, то скорее всего ваши функциональные потребности не удовлетворялись. В результате у вас было много болезненных переживаний в детстве. К тому же некому было выслушивать ваши переживания, поддерживать и воспитывать вас, соглашаться с вами и уважать вас, что заставляло вас самостоятельно справляться со своими болезненными чувствами. Для того чтобы самому иметь дело со своей эмоциональной болью, вы начали создавать защиту против переживания чувств, стараясь вытеснить их из своего сознания. Возможно, в детстве это помогало вам выжить, но в результате вы могли полностью утратить связь со своими подлинными чувствами. Без осознания своих подлинных чувств вы потеряли полноту и богатство жизни.

• Вы кричите, когда вам нужно разозлиться.

• Вы злитесь, для того чтобы скрыть свой страх, печаль или обиду.

• Вы впадаете в состояние депрессии, вместо того чтобы действовать.

• Вы действуете решительно и сдерживаете свои чувства.

• Вы обвиняете в своих переживаниях других людей («Ты свел меня с ума»).

• Вы убеждены в том, что выражение определенных чувств является признаком слабости (мужчины не кричат, женщины не должны гневаться).

• Вы позволяете чувствам других людей управлять вашими мыслями, переживаниями и действиями.

• Вы позволяете вашим мыслям блокировать чувства или чувствам блокировать мысли.

• Вы выражаете только оправданные чувства или «скандальные» чувства, стараясь контролировать других.

• Вы отдаете больше власти своим чувствам, чем они того заслуживают. «Если бы я начал кричать, я бы никогда не смог остановиться» или «Если бы я разгневался, то обидел бы кого-нибудь».

• Вы убеждены, что чувства плохи и их следует избегать. Увлекаетесь сутью дела, чтобы избежать переживаний.

• Когда вы чувствуете гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите других о том, чего вы желаете.

• Используйте ваши чувства в качестве помощи в принятии решений.

• Определите каждое чувство отдельно. Не используйте одно для блокировки другого.

• Владейте вашими чувствами и возьмите на себя ответственность за ваши чувства.

• Поймите, что вы можете думать и чувствовать одновременно, и делайте это.

• Распознайте ваши «скандальные» чувства и не используйте их для манипулирования другими людьми.

• Сразу выражайте ваши чувства и не накапливайте их.

• Относитесь к вашим чувствам как к друзьям и союзникам, а не как к врагам, которых следует избегать.

• Позволяйте себе переживать свои чувства, когда они проявляются, как можно полнее.

• Не забывайте, что нет «плохих чувств» и для каждого из них есть важная причина.

• Заведите дневник чувств. Составьте перечень чувств, которые вы пережили в течение дня. Записывайте в своем дневнике, когда вы переживаете каждое чувство, где вы его переживаете и любое выражение чувства, если оно было выражено. Если хотите, можете фиксировать только те случаи, когда вы ощущали или осознавали чувство, но не испытывали или не помните его проявления. Спустя какое-то время составьте схему вашего прогресса. Отметьте в дневнике, какие чувства вы можете распознать, но не можете выразить. Запишите определенные чувства, которые отсутствуют в вашем перечне.

• Составьте описание разновидностей чувств, которые выражались в семье вашей матерью, отцом, братьями и сестрами. Какому образцу вы чаще всего следуете?