Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

1. Как вы себе представляете злость? Какие сравнения вам приходят на ум, какая метафора, какой образ, когда вы думаете о злости? Можно просто представить, можно записать или проговорить. Как выглядит ваша злость? Попробуйте поиграть с этим образом. На что похожа злость в вашей психологической вселенной?

Примеры:

комета с огненным хвостом

чёрный колючий шар

красный цвет

разъедающая кислота

Халк

огонь, пламя, пожар

оскалившийся тигр

сжатые кулаки и зубы

взрыв

раскалённый металл

балрог с хлыстом

молния

цунами

зубы

гвозди

бульдог

взрыв с осколками

бомба

львица/пантера/сущность, которая сожрёт

стальные челюсти

огненный шар

кипящий чайник

ядерный взрыв

извергающийся вулкан

сгусток красной энергии

лава

огромный холодный катящийся шар

Как видите, много примеров про энергию: где-то взрыв, огонь, молния, где-то сгустки энергии.

2. Представьте всё это как что-то реальное (сделайте визуализацию) и поместите себя внутрь этой метафоры. Допустим, вы злитесь и буквально кожей ощущаете взрыв. Скажите, где там энергия? Как вы это ощущаете? Вы можете метафорически описать, что энергия предстает в виде чего-то… и т. д. Во многих метафорах уже вложено описание того, где содержится энергия. То есть во взрыве, понятное дело, много энергии. В двигателе — это топливо и т. д.

Примеры:

сила молнии

интенсивное сжатие

лава вулкана стремительно бежит

энергия в сердцевине бомбы, надо её швырнуть, чтобы высвободить

мышцы тигра

везде

чёрная дыра, поглотитель

энергия вовне, волна

быстрый бег

бросок файербола

сильное сжатие

сжатие и расширение жара

энергия, которая сносит препятствие

молния

цунами

таран

3. Попробуйте представить себя тем, что вы написали в пунк-те 2, — тараном, сжатием, броском, потоком. Проведите что-то вроде медитации. Закройте глаза и представьте, что вы, например, мышцы тигра. Вот есть тигр, а вы — это его мышцы. Вообразите себя этой неодушевлённой силой. Или представьте себя потоком лавы и посидите с этим какое-то время. Побудьте в этом. Дышите. Если образ движущийся, мысленно двигайтесь вместе с ним. Представьте себя где-то на природе или в космосе: как себя ведёт ваш образ? Если вы — лава, то куда вы течёте? Как вы на своём пути всё сжигаете? Обязательно дышите. Энергии очень много, и важно её продышать. Побудьте с этим ощущением несколько минут.

4. Какие у вас ощущения — телесные, внутренние? Какие мысли были в процессе этого переживания и после него? Каково вам ощущать себя тем, что вы воображали? Расскажите, как это чувствуется?

Примеры:

Захотелось двигаться .

Много энергии.

Наполняет ощущением силы.

Пойти и сделать. Много энергии.

Движение вперёд, хочется бежать.

Много жизни.

Мышцы напрягаются.

Захотелось спать.

Оживляюще и страшно.

Могучесть, отсутствие препятствий.

Захотелось сразу пойти на пробежку.

Внутреннее напряжение и ожидание разрядки.

Страшновато, захотелось сдержаться.

Хочется разжаться и распрямиться.

То, что мы сейчас делали, — это работа внутри вашей метафоры. Суть в том, что у всех есть ассоциации, т. е. типичный набор образов для всего на свете. Когда нам что-то говорят, у нас сразу же выстраивается ассоциативный ряд. Метафора злости, разумеется, содержит в себе энергию. Но когда мы просто чувствуем злость, мы не можем эту энергию взять, у нас её нет физически, мы не можем никуда запустить руку. А вот метафора — другое дело: «Я — молния», «Я — лава», «Я — цунами», «Я — мышцы тигра». Метафора как раз таки помогает «взять энергию», но не сознательно, не рационально, а на уровне ощущений, медитации.

Предлагаю это ощущение запомнить и вашу метафору злости куда-то сохранить. Когда вы будете злиться, вы можете снова представить, как вас наполняет энергией. Это ощущение нормально, и в нём очень много жизни, очень много силы. Да, может быть, в вас будет подниматься агрессия. Это зависит от того, сколько времени вы подавляли её до этого. Если внутри есть резервуар со злостью, который был под давлением много лет, то такая медитация обязательно его распакует. Поэтому вам надо заранее подготовиться, запланировать достаточно дел, та же пробежка, уборка дома и т. д. (те дела, в которых вы чувствовали бессилие и не делали их), чтобы эту агрессивную энергию можно было туда направить.

Злость — это одна из базовых эмоций. Она есть у всех, она нам необходима для защиты и завоевания каких-то нужных нам вещей, если их нам не дают. Если в вашей метафоре нет дичайших агрессивных ассоциаций с убийством/мучением людей или чем-то подобным, т. е. энергия не направлена именно на умышленное причинение кому-то страданий, то всё в порядке, — это про природные силы внутри вас.

Если вам стало страшновато от силы эмоции, то имейте в виду, что у многих людей нет привычки разрешать себе злиться. Особенно часто это касается женщин, хотя этот запрет не всегда гендерно обусловлен. Просто вы пока не в ладах со своей злой частью. И эта работа внутри метафоры поможет вам немного примириться с чувством злости внутри себя: я — молния, я — лава. Это нормально.

Если бы вы проводили опрос среди врачей разных специальностей о том, какие из систем и органов в человеческом теле являются самыми важными для физического здоровья и устойчивости к нагрузкам, то как вы думаете, что бы ответили доктора? Кардиологи бы, наверное, голосовали за сердце и сосуды, пульмонологи — за лёгкие, ортопеды и травматологи — за позвоночник и опорно-двигательную систему, неврологи — за мозг… Да, но нет. Каждый врач, несмотря на приверженность своей специализации, понимает, что для поддержания здоровья и для хорошего функционирования тела при сильных нагрузках важны все органы и системы. Они работают слаженно, все вместе, так что невозможно выделить из них самые важные.

Так и наша психика: она реагирует на стресс и кризис всеми своими системами и частями, и адаптация — результат качественной содружественной работы сразу нескольких осей.

Системная теория адаптации выделяет пять осей, или систем, так называемую большую пятёрку (см. Г. Энрикес [27] Henriques G. R. «Psychology Defined», Journal of Clinical Psychology , 2004, 60, pp. 1207–1221. ). В самом низу находится база, выше уровнем — более молодые и более сложные системы. Система привычек формирует основу, затем идут система опыта и система отношений, возникающие в процессе взаимодействия с окружающей средой и другими людьми, и, наконец, верхнюю часть составляют защитная система и система подтверждения/оправдания, которые формируются вместе с развитием языка и самосознания.