Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

6. Морализаторство— это подчёркивание моральной составляющей происходящего через дифференциацию на плохие/хорошие, правильные/неправильные дела и процессы… Рассуждения про ценности и мораль в нашей культуре очень распространены.

7. Отыгрывание— это реакция через действия. Плохо — пойду-ка я пробегусь, или наору на кого-нибудь, или обижусь и буду сидеть, пока меня не спросят, на что я обиделась. То есть некие действия, сбрасывающие напряжение.

8. Аутоагрессия— это направленность агрессии на себя, делание чего-то во вред себе. Некоторые исследователи считают, что аутоагрессия может присутствовать и среди примитивных защит, — всё зависит от того, что именно человек с собой делает. Если он выпивает, то это ещё может быть классифицировано как зрелая защита. А если он режет себя или как-то иначе сильно себе вредит, то это вполне может быть примитивная защита, незрелая. То есть чем больше повреждения, тем примитивнее считается эта защита. Расковыривать прыщи, грызть ногти, выдёргивать волосы, царапать себя — это всё варианты аутоагрессии. Активируются они при стрессе: чем больше стресса, тем больше хочется до себя докапываться. Есть теория, что люди таким образом реализуют мелкий контроль: убрал что-то с кожи, и всё стало лучше. Мы не можем убрать кризис из своей жизни, но прыщ с носа убрать вполне способны.

9. Сексуализация— это нахождение сексуального контекста в неприятном переживании или окружающей реальности, т. е. сознательное акцентирование на чём-то приятном.

10. Сублимация— это перенаправление энергии в другое русло, в более полезную, созидательную деятельность, часто в социально приемлемую. Раньше про сублимацию думали исключительно в контексте сексуальной энергии, но она существует и вне секса [30] Фрейд А. Психология Я и защитные механизмы. Детский психоанализ. — СПб.: Питер, 2018. .

Этот список неполный. Учёные ещё не пришли к единому мнению о том, сколько же защит у нас всего. Есть лишь согласие в том, что примитивных защит желательно иметь поменьше, а продвинутых — побольше. При этом ещё хорошо бы, чтобы используемые вами защиты были разные, т. е. чтобы у вас был спектр защит, а не две-три основных. Бедность арсенала защит нередко приводит к проблемам.

Важный момент: в самих защитах нет ничего плохого — ни в примитивных, ни в продвинутых. Наличие защит — это норма. У каждого из нас есть индивидуальный набор этих защит, и это нормально и естественно. И со мной, и с вами всё в порядке, если у нас в принципе работает защитная система. Если вдруг вы обнаружили, что у вас какие-то «плохие» защиты, не вздумайте переживать и себя винить. Нет, это просто факт, это ваш профиль защит, и это не хорошо и не плохо.

Есть некоторая научная дискуссия о том, что является защитами, а что — копингами [31] Lazarus R. S. Psychological Stress and the Coping Process (McGraw-Hill, 1966). . Копинги (от английского cope, справляться) — это наши способы справляться с ситуациями и жизнью в целом. Многие учёные считают, что защиты — это нечто бессознательное, тогда как копинги — это уже осознанные стратегии, в которых есть момент выбора. Считается, что уход в работу, выматывание себя до усталости и т. д. — это больше копинги, чем защиты.

Какие копинги (стратегии) больше всего распространены?

1. Стратегия сопротивления, или конфронтации— это когда вы не смиряетесь с ситуацией, а начинаете многое делать, буквально биться, как лягушка в притче о взбивании масла из молока. По сути, вы развиваете такую (иногда совершенно ужасающую) активность, что если не будете двигаться, то просто кончитесь. Кстати, спасательство (активность, связанная с помощью другим людям) тоже относится к этому типу копинга. Эта стратегия направлена на изменение ситуации или на сброс напряжения. Общий вектор тут один: вы начинаете делать намного больше дел, чем раньше. Из вас прямо лезет бурная энергия, деятельность. Энергия совершенно не обязательно только хорошая, она может быть и тревожной, но её много, и она толкает вас на действия.

Хорошее в этом копинге то, что это активное противостояние трудностям. Согласно исследованиям, активное противостояние трудностям снижает у людей риск развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Если с вами происходит что-то плохое и вы этому плохому активно сопротивляетесь, то у вас статистически меньше шансов потом лечиться от психологических последствий этого плохого. Если вы можете активно сопротивляться, вы легче перенесёте восстановление, чем те, кто в силу разных факторов реагирует лишь пассивно.

Отрицательные стороны этого копинга состоят в том, что у вашей бурной активности и многочисленных действий может не оказаться никакой цели. Часто такие действия импульсивны, на них тратится огромное количество сил, однако они не приводят вас к решению проблемы. Вы просто бегаете кругами и тратите своё время. Примерно как на этой картиночке:

2. Стратегия дистанцирования. Это немножко похоже на то, что мы упоминали в списке защит, — ограничение доступа к чему-либо, потому что от этого нам плохо. То есть это сознательное убирание подальше либо себя, либо плохого от себя. В этот вид копинга входит и обесценивание проблемы, т. е. снижение её значимости, и всё остальное, что уменьшает негативное воздействие стимула на вас: переключение внимания, юмор и т. д.

Положительное в этом копинге то, что интенсивность эмоций снижается. Если вам очень плохо, то вы можете таким способом притушить сильную эмоциональную реакцию, и это бывает полезно.

Отрицательное в этом копинге то, что с водой можно выплеснуть и ребёнка: вовсе не редкость, когда люди случайно перебарщивают с обесцениванием и приравнивают к нулю всё свою реакцию и ситуацию целиком. Если вести себя так, как будто на самом деле ВСЁ происходящее не важно, то можно пропустить что-то реально важное и потом будут некоторые сложности с присвоением того ценного, что всё-таки там было.

3. Стратегия контроля и самоконтроля. Это любые попытки преодоления проблемы через усиление контроля над ситуацией (а точнее, над тем, что в ситуации доступно для контроля). В этот копинг входит: планирование, сдерживание эмоций, покерфейс (от английского pocker face, неподвижное лицо игрока в покер, «как будто ничего не происходит»). Люди с таким копингом прекрасно управляют своим поведением, т. е. они не теряют самообладания, не истерят, всегда очень спокойны и собранны. Да, они могут быть напряжённы, ведь трудно всё время держать себя под контролем, но тем не менее из себя не выходят даже при большом напряжении.