Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

В общем, попробуйте!

Желательно записывать сны в первые несколько минут после пробуждения, так как они быстро забываются, — так устроены процессы в нашем мозге. Также вы можете записать или обдумать свои ассоциации к разным элементам из снов: что для вас значит, например, вода? Что в вашей жизни с ней связано, что вам первое приходит на ум?

Хорошая новость в том, что чем больше вы будете их записывать и запоминать, тем лучше у вас в памяти будут сохраняться следующие сны!

Примеры снов, которые снятся людям во время кризиса (чем больше размер слова, тем чаще оно встречается в ответах):

А вот и рассказы о конкретных снах, довольно типичных для периода больших перемен и уязвимости:

• Мне снилось, что я смотрюсь в зеркало и я — это не я.

• Снилось увольнение коллеги, которая вроде никуда не собирается и очень много вкладывается в общее дело.

• Во сне взбиралась на айсберг, кругом чёрная вода, боялась поскользнуться и упасть.

• Снился странный сон, что я глажу белого кота и у него вдруг отваливается голова. Я стараюсь поставить голову на место, но понимаю, что не могу, и кот умирает. Проснулась в ужасе.

• Во сне попал в здание, которое оказалось домом престарелых. Пошёл на длинный балкон этого здания. Дедушку выводили на балкон. Я боялся к нему близко стоять, чтобы не заразить.

• В этом году я сплю очень мало, раньше часа ночи бесполезно даже пытаться заснуть. Но во вторник проспала работу и прекрасно отдохнула во сне в Черногории!

• Приземляется в нашем дворе вертолёт, его пушка поворачивается в сторону дома, но не доходит. А потом его нос разрушается и все гуляют и смотрят на него.

• Во сне я играла в прятки ночью и на меня напала собака, и я держу её пасть с острыми зубами раскрытой, чтобы она больше меня не укусила. Не могла позвать на помощь.

• Приснилась школьная подруга, в которую я была влюблена, но не понимала этого (поняла только несколько лет назад). Во сне она внезапно рассказала о своих чувствах и обидах. Помню ощущение растерянности и недоверия.

• Снится, что хожу совершенно голая, никто этого не замечает, очень некомфортно.

• Снятся лестницы, ведущие то вверх, то вниз, запутывающие дорогу к цели.

• Снилось, что проваливаю какой-то странный экзамен.

• Снится, что я лежу в постели ночью и в дом кто-то забирается. Мне очень страшно, я пытаюсь кричать, но получается только какой-то беззвучный сип. Этому сну много лет, но в этом году у меня получилось заорать.

• В жизни собак боюсь, а во сне была в их круге и было очень комфортно.

• Снился самолёт, который пытается подняться. Близко вода, и что-то идёт не так, но самолет идёт на подъём, а я в самолёте.

Какие защиты или копинги из перечисленных выше вы у себя отметили? Давайте попробуем вообразить, как они могут выглядеть «в образе». Если нашу личность представить как набор из разных субличностей, где кто-то отвечает за дистанцирование, кто-то — за поиск поддержки, кто-то — за принятие ответственности, кто-то — за контроль, то в нашей бедной голове будут жить много персонажей — странных и подозрительных типов, которые поочерёдно перехватывают управление. Помните мультфильм «Головоломка»? Кто-то представляет это как зоопарк: «Я — директор зоопарка, там разные звери, и каждый отвечает за свою зону». Кто-то представляет как театр: «Я — директор театра, у меня есть труппа, и у каждого актёра своё амплуа». А кто-то представляет как хаотичный набор персонажей или архетипов: у меня есть внутренний бухгалтер Наина Георгиевна [32] Персонаж из тренинга управления финансами, автор — психолог Юлия Рублева. , которая всё считает; также у меня есть рыцарь со сверкающим мечом — внутренний Дон Кихот, который борется за справедливость. Хлебом его не корми, дай меч достать! А ещё у меня есть внутренняя хозяюшка, она всё время варит борщ и всех кормит.

Вот что надо сделать:

1. Попробуйте к каким-то из своих защит приделать персонажа — из литературы, кино, мультфильмов. Можно фантастического, или какого-то зверя, или человека, или просто какой-то образ. Выбирайте кого угодно, к кому у вас ляжет душа. Например, копинг контроля. Кто бы в вашей психической вселенной мог за это отвечать? Кто это и как он/она/оно выглядит? Опишите. Это, кстати, не обязательно должно быть живое существо. Например, за стратегию изоляции у вас отвечает камень, вот он лёг — и изолировался.

Примеры защит/копингов и того, кто за них отвечает:

Бегство — Алиса в Стране чудес

Принятие ответственности — Терминатор с сидящей на плече мудрой совой. Потому что доброе слово и ружьё лучше, чем просто доброе слово!

Рационализация — Птица-секретарь, даю справку

Аутоагрессия — внутренний Сталин

Избегание — Красная Шапочка

Рационализация — Жак Паганель («Дети капитана Гранта»)

Поиск поддержки — Пушистик-в-сапогах (котик из «Шрека»)

Контроль — Спок из сериала «Стартрек»

Принятие ответственности — Мэри Поппинс

Положительное переосмысление — Фея из «Золушки»

Бегство — саламандра из мультфильма «Холодное сердце»

Принятие ответственности — Мушкетёр

Вытеснение — Снежная королева

Аутоагрессия — бухой прапор

Апатия — мраморная белая скульптура в дождливом парке

Положительная переоценка — Будда

Контроль — надзиратель со связкой ключей на поясе

Самоконтроль — проверяющий в бухгалтерии

Расщепление — «Реквием» Моцарта

Аннулирование — Сова из мультфильма про Винни-Пуха

Положительная переоценка — Полианна

Бегство — Карлсон

Апатия — Пьеро

Дистанцирование — Будда

Изоляция — мышь в глубокой норке

Ответственность — диспетчер

Самоконтроль — застёгнутый на все пуговицы благородный аристократ

Принятие — Будда

Внешняя защита и безопасность — сержант Рипли (фильм «Чужие»)

Контроль — капитан Пикард из Стар-Трека

Аутоагрессия — Чужой (фильм «Чужие»)

Избегание — Капитошка из мультфильма

2. Подумайте, как именно этот персонаж вам помогает. Что он делает, что говорит? Какое сообщение передаёт? Вы можете продолжать играть с персонажем прямо в его метафоре (т. е. откуда вы его взяли — из фильма, книги, картины и т. д.). Что он там говорит, в той сказке или в том фильме? Например, «я — Птица-секретарь, даю справку».

Примеры сообщений (персонажей угадайте, если они не указаны):