Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис
- Название:Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Альпина Паблишер
- Год:2021
- Город:Москва
- ISBN:978-5-9614-4753-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис краткое содержание
В основу книги легли материалы вебинаров автора для тех, кто столкнулся с психологическими проблемами, вызванными пандемией. Здесь вы найдете комментарии и отклики людей, которые уже опробовали на себе предложенные Екатериной методики.
«Идеальный шторм» — универсальное руководство по проживанию кризиса, а упражнения и задания из этой книги помогут вам переосмыслить пережитый опыт и использовать его для личного развития.
Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
РМ–
Реактивный отрицательный.
Вы боитесь быть слабыми, уязвимыми и открытыми миру, так как чувствуете, что никому нельзя доверять. Вселенная может больно ударить, когда этого не ждёшь. Возможно, у вас уже был такой опыт, а может быть, так сложилось само собой. Вы много усилий посвящаете защите себя и устранению дискомфорта, которого в вашей жизни не так уж и мало.
Как вы будете справляться с проблемами и задачами в кризисе?
АМ+: организация пространства вокруг себя и создание структуры (основные стратегии: Адаптировать, Создать, Систематизировать).
АМ−: действия в условиях риска, давления и неопределённости (основные стратегии: Определить, Импровизировать, Модифицировать).
РМ+: сбор фактов и их анализ, обмен информацией с другими (основные стратегии: Упростить, Объяснить, Уточнить).
РМ−: обеспечение безопасности для себя, имущества и идей (основные стратегии: Строить, Восстанавливать, Балансировать).
Задание 16. Способы реакции на кризис
Дли-и-и-и-и-и-и-нный и нудный тест на способы вытаскивания себя из проблем и кризисов, адаптированный из методики ТОБОЛ А. Е. Личко и Н. Я. Иванова [34] Личко А. Е., Иванов Н. Я. Усовершенствованный вариант опросника для психологической диагностики типов отношения к своей болезни. Методические рекомендации. — СПб.: Питер, 2001.
.
В каждом блоке нужно выбрать одно или два наиболее подходящих утверждения (больше двух нельзя) и выписать на листок все соответствующие этому утверждению буквы (они указаны до утверждения, в начале строки). Если выбранное утверждение содержит букву, отмеченную знаком * (звёздочкой), то все аналогичные буквы на вашем листе зачёркиваются и не считаются при подсчёте, причём зачёркиваются как выбранные до появления звёздочки, так и после неё.
Если никакое из утверждений не подходит, выбирайте последний пункт, в начале которого стоит тире.
После того как вы записали все буквы, относящиеся к выбранным утверждениям, посчитайте количество всех одинаковых букв: А, М, Г, Р, З и т. д. (не забудьте вычеркнуть все те, которые хотя бы один раз попались у вас со звёздочками, т. е. если один раз попалась З*, то вычеркиваем все буквы З на листе).
В конце подсчитайте, каких букв в ваших записях больше всего. Прочитайте интерпретацию про свою преобладающую букву. Похоже на правду?
Блок I. Самочувствие
| М | С тех пор как начался кризис, у меня почти всегда плохое самочувствие. |
| З | Я почти всегда чувствую себя бодрым и полным сил. |
| Г Р | Дурное самочувствие я стараюсь перебороть. |
| Г Р С | Плохое самочувствие я стараюсь не показывать другим. |
| И З* | У меня почти всегда что-нибудь болит. |
| Н | Плохое самочувствие у меня возникает после огорчений. |
| Т | Плохое самочувствие появляется у меня от ожидания неприятностей. |
| Г Р | Я стараюсь терпеливо переносить проблемы и страдания. |
| З | Моё самочувствие вполне удовлетворительно. |
| Н П Д | С тех пор как начался кризис, у меня бывает плохое самочувствие с приступами раздражительности и чувством тоски. |
| С Э П | Моё самочувствие очень зависит от того, как ко мне относятся окружающие. |
| — | Ни одно из определений мне не подходит. |
Блок II. Настроение
| З | Как правило, настроение у меня очень хорошее. |
| Н Д | Из-за кризиса я часто бываю нетерпеливым и раздражительным. |
| Т С | У меня настроение портится от ожидания возможных неприятностей, беспокойства за близких, неуверенности в будущем. |
| Г Р З | Я не позволяю себе из-за кризиса предаваться унынию и грусти. |
| И М Э З* | Из-за кризиса у меня почти всегда плохое настроение. |
| Г И Н Э | Моё плохое настроение зависит от плохого самочувствия. |
| А Р* | У меня стало совершенно безразличное настроение. |
| Д | У меня бывают приступы мрачной раздражительности, во время которых достаётся окружающим. |
| П Д Г* | У меня не бывает уныния и грусти, но может быть ожесточённость и гнев. |
| Н С | Малейшие неприятности сильно огорчают меня. |
| Т Г* | Из-за кризиса у меня всё время тревожное настроение. |
| — | Ни одно из определений мне не подходит. |
Блок III. Сон и пробуждение ото сна
| Г Р | Проснувшись, я сразу заставляю себя встать. |
| М Д | Утро для меня — самое тяжёлое время суток. |
| Н С Э П | Если меня что-то расстроит, я долго не могу уснуть. |
| Н А | Я плохо сплю ночью и чувствую сонливость днём. |
| З | Я сплю мало, но встаю бодрым. Сны вижу редко. |
| Г | С утра я более активен и мне легче работать, чем вечером. |
| Т Н М Э П Д | У меня плохой и беспокойный сон и часто бывают мучительно-тоскливые сновидения. |
| З | Утром я встаю бодрым и энергичным. |
| Р | Я просыпаюсь с мыслью о том, что сегодня надо будет сделать. |
| Т | По ночам у меня бывают приступы страха. |
| М А | С утра я чувствую полное безразличие ко всему. |
| Т И | По ночам меня особенно преследуют мысли о проблемах. |
| И | Во сне мне снится что-то про мой кризис. |
| — | Ни одно из определений мне не подходит. |
Блок IV. Аппетит и отношение к еде
| С | Нередко я стесняюсь есть при посторонних людях. |
| Г З | У меня хороший аппетит. |
| И Н М А Э | У меня плохой аппетит. |
| З | Я люблю сытно поесть. |
| З | Я ем с удовольствием и не люблю ограничивать себя в еде. |
| Т Н С Э Д | Мне легко можно испортить аппетит. |
| Т П | Я боюсь испорченной пищи и всегда тщательно проверяю её доброкачественность. |
| Р И А | Еда меня интересует прежде всего как средство поддержать здоровье. |
| И П | Я стараюсь придерживаться диеты, которую сам разработал. |
| М А | Еда не доставляет мне никакого удовольствия. |
| — | Ни одно из определений мне не подходит. |
Блок V. Отношение к текущему кризису
| Т З* | Всё это меня пугает. |
| М А Р* | Я так устал от кризиса и связанных с ним проблем, что мне безразлично, что со мной будет. |
| З | Стараюсь не думать ни о чём и жить беззаботной жизнью. |
| С | Этот кризис больше всего угнетает меня тем, что люди стали сторониться меня. |
| Т Г* З* | Без конца думаю обо всех возможных проблемах, связанных с этим кризисом. |
| И М А З* | Я думаю, что ничего хорошего меня не ждёт. |
| Э П Д | Считаю, что такое количество моих проблем — из-за невнимания и некомпетентности властей. |
| З | Считаю, что опасность кризиса и его последствий преувеличивается. |
| Р | Стараюсь перебороть себя, работать как прежде и даже ещё больше. |
| Т И М Э З* | Я чувствую, что моё состояние гораздо тяжелее, чем это можно определить снаружи. |
| З | Меня ничего в связи с кризисом не беспокоит. |
| Э | Моя жизнь в кризисе протекает совершенно необычно, не так, как у других, и поэтому требует особого внимания. |
| Н | Кризис меня раздражает, делает нетерпеливым, вспыльчивым. |
| П Д | Я знаю, по чьей вине всё это, и не забуду этого никогда. |
| Г Р | Я всеми силами стараюсь не поддаваться хандре. |
| — | Ни одно из определений мне не подходит. |
Блок VI. Отношение к помощи
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
