Альберт Эллис - Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя [litres]

1. Я могу найти некоторые модели среди моих знакомых или людей, которые были способны рационально мыслить в трудных ситуациях.

1. Я могу найти некоторые модели среди людей, которые справились с настоящими невзгодами, преодолели серьезные препятствия и смогли при этом вести счастливую и продуктивную жизнь.

3. Я могу моделировать хорошее и плохое, а также продуктивное и непродуктивное поведение. Лучше, если я буду избирателен в моделировании и буду следить за тем, чтобы не подвергаться внушению и не быть слишком доверчивым. Я могу попробовать модели поведения, которые я моделирую, чтобы проверить их и выяснить, насколько они мне подходят.

1. Жизненные трудности и неурядицы приносят в мою жизнь много интересных проблем и вызовов!

2. Жизнь предлагает мне одну проблему за другой. Попытки избежать столкновения с ними не уменьшат количество этих проблем, обычно бывает наоборот.

3. Имея в виду цель и прилагая усилия для ее достижения, проблемы легче решать, и это даже может доставлять удовольствие.

4. Если мои цели не слишком сложные, то на пути к ним я вряд ли встречусь с серьезными проблемами. Но и награда в конце такого пути вряд ли будет интересной и приятной.

5. Мне не нужно добиваться выдающихся результатов и выбирать сложные и более напряженные цели. Я могу делать это или нет.

6. Это означает, что я выбираю то, чего больше всего желаю, и сосредоточиваюсь на этом. Мой выбор может быть во многом основан на желании наслаждаться или избежать настоящей и будущей боли. Нет универсального закона, который бы диктовал, что именно делать. Мое желание во многом и устанавливает этот закон.

7. Я бы не хотел, чтобы волнующие меня чувства мешали мне развивать мои навыки. Я могу развиваться даже в состоянии тревоги и депрессии, и это отвлечет меня от негативных эмоций.

8. Решение проблем и применение навыков в теории часто помогает добиться лучших результатов на практике и, как правило, оттачивает мои способности решать проблемы.

9. Решение проблем и обучение навыкам требуют времени и терпения. Моя непереносимость фрустрации усиливается, если я откладываю эти задачи или преждевременно бросаю их. Из-за этого начинает казаться, что все труднее, чем есть на самом деле.

10. Когда я приступлю к решению проблемы, я проведу некоторые исследования, получу достаточную информацию о ней, постараюсь выяснить, как ее решили другие, попросить соответствующую помощь, если это возможно, и постараюсь решить ее, потому что она интересная и ценная. Решать проблему интересно само по себе, а не для того, чтобы доказать, какой я великий человек.

11. Мои убеждения о себе, других людях и окружающих условиях – это мнения и гипотезы, а не факты и истины. Мне лучше задавать вопросы, проверять и тестировать их, особенно когда они кажутся иррациональными убеждениями, которые вызывают у меня тревогу. Мне не следует смотреть на мои убеждения как на истину в последней инстанции!

12. Мир не вращается вокруг меня. Люди и обстоятельства могут быть связаны со мной, но я не повелеваю ими. Люди будут часто делать то, что они делают, и обстоятельства не будут зависеть от моих желаний и выбора. Мне это может не нравиться, но лучше принять это.

13. Что мне лучше сделать, так это подумать об альтернативных решениях. Экспериментировать с ними. Проверять их. Пересматривать их. Подумать о них еще немного. Продолжать идти! Но мне не нужно придумывать правильный, верный или идеальный ответ.

1. Если я верю и надеюсь на свою способность справляться с бедствиями и делать обстоятельства лучше, чем они есть, я буду меньше тревожиться, когда что-то пойдет не так. Заменив сильную тревогу на осторожность, я также смогу предотвратить некоторые проблемы.

2. Если я верю в свою способность контролировать волнение, я постараюсь это сделать. Я откажусь от своих нереальных и грандиозных требований, изменив их на предпочтения, и таким образом я, скорее всего, уменьшу или устраню свою тревогу.

3. Если я верю в других людей, помогающих мне, или в благосклонность Вселенной, или в некую высшую силу, которая на моей стороне, это может помочь мне временно ослабить мою тревогу. Но на эти вещи не стоит рассчитывать, поэтому мне лучше поверить в собственную способность управлять своими эмоциями. Если я полагаюсь на других людей или силы, и они не приходят мне на помощь, я могу разочароваться и лишь усугубить ситуацию.

4. Хорошо иметь цели в жизни и страсть к их достижению. Тогда у меня будут отношения и работа, а также жизненно важные интересы и увлечения, которые отвлекут меня от беспокойств и принесут постоянное наслаждение, которое позволит мне жить лучше, даже если у меня останется тревога. Мои интересы и увлечения будут перекрывать волнения и делать мою жизнь стоящей, несмотря на них. Понимание того, что у меня есть серьезные цели и задачи, заставит меня стремиться к их достижению, а не беспокоиться о жизненных трудностях.

5. Я постараюсь открыть для себя вещи, которые я действительно хочу сделать, и погрузиться в них, а не пытаться угодить другим, делая то, что, по моему мнению, они от меня хотят. Будучи полностью поглощенным этими вещами и пытаясь решить проблемы, которые их сопровождают, я постараюсь войти в состояние потока, погрузиться в них и не буду волноваться о том, чтобы все получилось правильно. Если я делаю их ради удовольствия, то не буду сильно беспокоиться о том, чтобы доказать, что у меня все получится.

6. Я постараюсь найти такое увлечение и дело, которые будут мне нравиться и которым я буду искренне предан. Я не буду слишком волноваться о вещах, которые легко приводят меня в беспокойство. Я действительно буду связан с людьми или вещами, которые вызывают мой всепоглощающий интерес и которые составляют главную цель в моей жизни.

7. Согласно Джону Боулби, у меня, как и у всех людей, есть особая склонность испытывать привязанность и любовь к своим родителям, братьям, сестрам и другим людям. Если я использую эту врожденную тенденцию, я могу сильно привязаться к одному человеку, нескольким людям или группе людей, и иногда я делаю это на длительной основе. Я могу направить все свои усилия на людей или группу людей, которых люблю, и сформировать такие связи, которые займут большую часть моего времени, дадут мне смысл и избавят меня от беспокойства. Но мне лучше не настаивать на том, чтобы люди, которых я люблю, отвечали мне взаимностью. Хорошо, если это так, но я могу посвятить себя им в одностороннем порядке и с удовольствием.