Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Андреа знает, что ее отношения со Стэном ведут в никуда. Он совершенно определенно дает понять, что ему на нее наплевать, – может быть, ему вообще наплевать на все, кроме него самого. Ее друзья не понимают, почему она все еще с ним. И постоянно спрашивают ее: «Почему вы просто не разведетесь?» На самом деле Андреа просто боится, что как бы ни была несчастна со Стэном, она станет еще несчастнее без него. У нее не хватает духа остаться одной даже при том, что это могло бы открыть для нее возможность завести с кем-нибудь более приятные, радостные отношения.

Некоторые люди никак не могут позволить себе «слезть с крючка». Их всю жизнь учили: если ты ошибаешься, особенно если допускаешь очень серьезную ошибку, то должен искупить ее вечным страданием, – и они глубоко убеждены в этом. Они верят, что только продолжительные страдания могут снять с них вечное проклятие. Ошибка, совершенная ими в прошлом, отныне навсегда лишает их права на счастье. Поэтому эти люди ничего и не сделают, чтобы стать счастливее.

Некоторые люди абсолютно убеждены в том, что фантазии – все, что у них осталось, – и даже не склонны обсуждать этот вопрос с кем-либо. Другие предпочли бы реальные радости, но по характеру слишком скромны, ленивы или не уверены в себе. Им не хватает решимости делать так, как им хочется. Такой человек не рискнет предложить свою кандидатуру на освободившуюся должность, потому что боится отказа. Вместо этого он понадеется, что кто-нибудь другой выдвинет его на эту должность. Такие люди продолжают говорить себе: «Конечно, я бы предпочел не страдать, но что я могу сделать? Надеюсь, что-то случится и поможет мне, но пока этого не произошло, я буду сидеть сложа руки и оставаться несчастным».

Некоторые люди говорят, что хотели бы изменить свою жизнь, но продолжают оставаться на месте и ждать какого-либо внешнего события или человека, который спасет их. Если вы просто думаете: «Да, неплохо было бы измениться», или «Если я не изменюсь, то не преуспею в работе», или «Наверное, мне пора меняться, потому что моя жена недовольна мной», но не желаете делать над собой усилия или справляться с рисками, то никогда ничего не измените.

Что происходит во время бейсбольной игры? Игрок с битой наготове ожидает мяча. Подающий закручивает мяч, а дальше все зависит от действий принимающего. Если он будет просто ждать, пока мячик долетит до биты и сам отскочит от нее, то прослывет мазилой. Принимающий должен направить всю свою силу на то, чтобы отбить мяч. Конечно, можно надеяться, что подающий окажется настолько плохим игроком, что сам направит мяч на биту. Но едва ли это произойдет. Лучше ведь самому предпринять решительные действия. Если вы согласны с этим – читайте дальше!

Для того чтобы сдвинуться с места, нужно подвергнуть сомнению уверенность в том, что ваше прошлое оказывает влияние на будущее. Посмотрите в лицо прошлому и будьте к себе справедливы.

Пробегите глазами список ошибок и упущенных возможностей, который составили ранее. Мы уже выявили ментальные ошибки в вашем мышлении. Это хорошее начало для того, чтобы стать своим собственным адвокатом. Теперь давайте познакомимся с более действенной техникой анализа, которая научит вас использовать здравый смысл в любой ситуации.

Размышление над «смыслом»

Найдите в вашем списке слова с негативным значением и задайте себе вопрос: какой смысл вы в них вкладывали? Если написали: «Я провалил работу», то подразумевали, что провалили какой-то конкретный проект? Или вообще всю свою карьеру? Если вы написали «На этой конференции я был посмешищем», что конкретно вы имели в виду? Почему этот случай так огорчает вас?

Значение слова весьма ситуативно. Вас может расстроить то, что многим людям показалось бы приятным. Какое-либо событие может иметь для вас свое особое значение. Например, повышение по службе для большинства окажется радостной новостью. Однако для кого-то оно может означать потерю друзей или необходимость решать непосильные задачи.

Чем четче вы проясните смысл написанного, тем лучше выявите причины своего расстройства и тем легче вам будет анализировать свои мысли.

«Проверка улик»

Прочитайте написанное еще раз и задайте себе следующие вопросы:

➧ Какие у меня есть доказательства того, что все было именно так?

➧ Это мои домыслы или же у меня есть подтверждения? Возможно, их нужно перепроверить.

➧ Надежны ли доказательства? Могу ли я доверять мнению других людей?

➧ Может быть, это эмоциональная аргументация? Так ли все ужасно, как я думаю?

Предположим, вы написали: «Я вышла замуж не за того человека. Жизнь могла бы сложиться по-другому. Я была бы счастлива сейчас». Итак, каковы доказательства?

Вы вышли замуж «не за того» – был ли он таким уже во время свадьбы? Или же оказался таким позже? Если этот человек изначально был «не тем», давайте пробежимся по списку дальше. Имелся ли в то время «тот» человек, за которого можно было бы выйти замуж? Или вы думаете, что он мог появиться, если бы вы не были помолвлены? Другими словами, есть ли у вас доказательства существования того человека или же вы просто «фабрикуете улики»? Если действительно существовал идеальный претендент, то каковы доказательства того, что сейчас вы были бы с ним счастливы? Вспомните об иллюзии идеального результата. Можете ли вы доказать, что не возникло бы обстоятельств, которые помешали бы вашей счастливой жизни вместе? Каковы источники такой уверенности? Можно ли им доверять? Или же вы просто «так думаете»? Да вы можете думать о чем угодно! Или это другие люди «так думают»? А доказать смогли бы?

Объективны ли вы по отношению к себе?

Возможно, вы несправедливо «персонализируете» ситуацию? Часто мы говорим: «Это была моя ошибка!», даже если другие так не считают. «Я знаю, что ситуация не выглядит так, но я вижу ее именно таким образом. Я более ответственен, чем остальные, поэтому мне нет оправдания. Я умнее остальных, поэтому мне ничего не должно сойти с рук».

Что вы скажете своим присяжным? Действительно ли нет никаких смягчающих обстоятельств?

Поиск позитивных моментов

Рассмотрите ситуацию со всех сторон: неужели не было никаких преимуществ? Может быть, вы выборочно оцениваете ее и замечаете только негативные обстоятельства?

Есть старый анекдот в тему: одному оптимистичному малышу привезли в подарок целый воз конского навоза, что привело его в неописуемый восторг. Но почему? «Да потому, – отвечает ребенок, – что раз есть такая куча навоза, то где-то здесь должен быть пони!»

Даже если вы не такой оптимист, но все равно способны найти что-то хорошее в любой ситуации. Возможно, вы встретили какого-то человека, с которым иначе не встретились бы? Возможно, кто-то проявил к вам неожиданную доброту? Возможно, эта ситуация послужила началом грандиозных изменений? А может быть, вы чему-то научились? Между прочим, ошибки – свои и чужие – один из лучших способов научиться не делать что-то.