Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

После разрыва с Норманом Шэрон была уверена, что никогда не придет в себя. Но она смогла пройти через это! Приобрела новых друзей, новые увлечения и оттолкнула прочь воспоминания о нем. Впрочем, она до сих пор вспоминает причину их разрыва – ссору, возникшую из-за того, что график ее работы испортил им совместно запланированный отдых. Норман обвинил жену в том, что она больше заботится о своей работе, чем о нем. Шэрон чувствовала себя виноватой. Но теперь, оглядываясь назад, понимает, что ей нужен был другой мужчина. Разрыв с Норманом помог ей обрести новые, более гармоничные отношения с мужчиной, который восхищается ее преданностью работе.

Рик относит свой успех на ниве преподавательского дела на счет своих университетских преподавателей. Многие из них раздражали его, но из этого он вынес много пользы. Один преподаватель всегда заявлял: «Это глупый вопрос», – и студенты боялись его спрашивать. Рик же говорит своим студентам: «Это очень интересный вопрос», тем самым поощряя обсуждение. Он также вспоминает одного учителя с плохой дикцией, который «жевал» слова. Это научило Рика всегда четко произносить слова, чтобы все его понимали.

Часто бывает так, что люди вообще не принимают в расчет ничего хорошего из своего прошлого. Мы говорим им: «Вы наслаждались своим браком в первые годы», а они отвечают: «Да, но это не считается…» Или: «На прежней работе вы завели много новых друзей» – «Да, ну и что?» Или: «Тот случай стал для вас ценным опытом» – «Да, но это не имеет значения». Такие люди склонны сбросить со счетов любой позитивный аргумент.

«Вы так постарались!»

«Да, но это не считается…»

«Вы имели в виду что-то хорошее».

«Это не считается».

«Вы сделали это не специально».

«Это не считается».

«У вас не было всей нужной информации в то время».

«Это не считается. Я должен был достать информацию».

«Но тогда вы этого не осознавали. Все делают ошибки. Все мы люди».

«Это просто ерунда».

Виновен. Виновен. Виновен. Какой, однако, трудный клиент для адвоката! Но если бы вы действительно были адвокатом, то смогли бы найти доводы в пользу подзащитного. А теперь вообразите себя своим собственным адвокатом, и вперед! Будьте к себе справедливы, ликвидируйте все негативные «улики» и убедите «суд присяжных в вашем сознании» дать себе еще один шанс.

Оценка пользы

Суд присяжных в вашем сознании может заупрямиться… Но тогда спросите себя – какой смысл в бесконечных сожалениях о прошлом? Принесет ли это пользу вам или кому-нибудь другому? Поможет ли это вам сделать какой-либо полезный вклад в свою жизнь или судьбы других людей?

В последующих главах мы расскажем, почему так трудно бывает отбросить какие-то определенные воспоминания о прошлом, и поможем разработать план дальнейших действий. В некоторых главах приведены примеры конкретных ситуаций «если бы да кабы» и показано, как с ними справляться.

Если вы твердо решили, что ваша жизнь должна измениться, то продолжайте читать.

Энн беспокоит мысль о том, что она плохая мать. У нее было несчастное детство. Она уверена, что если бы родители больше ее любили, то сейчас в роли матери она чувствовала бы себя более уверенно.

Энн думает: «Есть только один способ правильно воспитать детей. Меня воспитали по-другому, и поэтому я никогда не стану хорошим родителем» (ментальные ошибки: «все или ничего», глобальное обобщение); «Я уверена, мои дети попадут в тюрьму или психиатрическую больницу» (драматизирование); «Любой другой человек будет лучшим родителем, чем я» (сравнение); «Мои дети чувствуют себя хорошо, но я уверена, что плохо воспитываю их» (преуменьшение).

Для избавления от негативных мыслей можно посоветовать Энн проанализировать свои мысли по следующей схеме.

«Проверка улик»

Действительно ли существует только один способ воспитания детей? Какова гарантия того, что если воспитывать именно так, то у них никогда не будет проблем в жизни? Каковы доказательства того, что я плохая мать? Есть ли доводы в мою защиту? Внимательно ли я рассматриваю все факты или же только часть из них? Можно ли верить этому, объективна ли информация?

Размышление над смыслом

Что означает «быть хорошим родителем»? Откуда у меня такие понятия? «Хорошая мать» – одно-единственное качество или же совокупность черт характера? Должны ли события моего детства влиять на то, что я делаю сейчас?

Объективна ли я по отношению к себе

Есть ли у меня право защищать себя? Я – свой самый злостный критик, и это приносит мне только разочарования. Самокритика не помогает мне, а только делает еще несчастнее.

Оценка пользы

Как моя обида на родителей поможет моим детям? Разве можно быть хорошей матерью, проводя так много времени в воспоминаниях о своих горестях?

Поиск позитивных моментов

Разве мои прошлые несчастья не сделали меня более чувствительным и понимающим человеком?

Почему так трудно просто забыть обо всем неприятном? Люди, которые говорят «время лечит», наверняка не страдали от воспоминаний! Кажется, что эта рана в сердце никогда не затянется. Почему же? Почему некоторые воспоминания так крепко врезаются в память, несмотря на нашу решимость «забыть их навсегда»?

Наш мозг несовершенен. Иногда то, что нужно запомнить – телефонный номер или имя из списка, – моментально вылетает из головы! К сожалению, мы не знаем, почему некоторые вещи запоминаются намертво, а другие быстро забываются. Несмотря на проведенные многочисленные исследования, человеческая память все еще остается для науки загадкой.

В последние годы было проведено множество исследований человеческой памяти, направленных на изучение химических реакций, проходящих в мозгу. Ученых интересовал ответ на вопрос: почему повреждение клеток мозга может привести к амнезии? Почему очень старые люди – в особенности те, кто страдает от болезни Альцгеймера, – теряют кратковременную память (например, не могут вспомнить, что ели на завтрак), но сохраняют долговременную (например, все еще помнят события пятидесятилетней давности)? Как мозг обрабатывает информацию, поступающую в память?

Раньше ученые были уверены, что память функционирует по принципу «одна клетка – один образ». Иными словами, если мы видим знакомого человека, то в нашем мозгу активируется одна клетка. Но недавние исследования, проведенные нейропсихологами в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показали, что для запоминания зрительного образа, слова или любой другой единицы информации нужна работа группы клеток. Это значит, что информация в мозгу представлена в виде образов, «записанных» в нескольких нервных клетках, а не «по одной клетке на образ» (клетка «образ бабушки», клетка «образ дедушки»).