Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

♦ До 60 % всех самоубийств на планете совершается людьми, находящимися в депрессии.

♦ 50 % людей с эндогенной (вызванной генами) депрессией и 20 % людей с психогенной (невротической) депрессией совершают попытку суицида.

♦ Каждая шестая попытка суицида заканчивается смертью.

♦ Наибольшее количество попыток самоубийства наблюдается у мужчин старше 60 лет.

♦ Мужчины, находящиеся в депрессии, совершают самоубийство в 4 раза чаще женщин.

♦ Ежегодно более миллиона человек со всего мира совершают суицид.

♦ Ежегодно число самоубийц в мегаполисах в 2 раза превышает число жертв ДТП.

♦ Каждый десятый человек на Земле имеет повышенную склонность к самоубийству.

♦ Каждые 2 секунды один человек в мире предпринимает попытку суицида.

♦ Каждые 20 секунд один человек в мире погибает в результате самоубийства.

♦ Количество суицидов, совершенных за историю человечества, больше суммарного числа погибших в результате всех убийств и всех военных конфликтов.

♦ До 20 % людей, ранее пытавшихся покончить с собой, предпринимают еще одну попытку в течение ближайшего года.

♦ До 15 % людей становятся жертвами повторной попытки самоубийства.

К сожалению, мы не сможем обойти стороной тему самоубийства. При этом мы не станем рассматривать специфику самоубийств подробно, однако кратко обозначить основные моменты, связанные с суицидальным поведением, считаем необходимым. Несмотря на то что вам может быть неприятно и достаточно тревожно погружаться в эту тему, крайне важно все-таки разъяснить для себя некоторые нюансы, связанные с этой темой. Совсем скоро вы начнете изучать способы преодоления депрессии, но предварительно следует разобраться с теоретическими основами этого эмоционального расстройства хотя бы на том уровне, на котором вам позволяет это сделать данная работа.

Самоубийством принято считать только то действие, которое было совершено умышленно, в то время как смерть в состоянии неспособности человека осознавать или руководить собственными действиями квалифицируется как несчастный случай. Специалисты обычно выделяют три основные формы суицидального поведения: суицидальные мысли, суицидальные намерения и суицидальные действия. Рассмотрим их чуть более подобно.

Суицидальные мысли – абстрактные представления и фантазии человека о собственной смерти, в которых отсутствуют образы самостоятельного и активного лишения себя жизни (это мысли из серии «взять бы и умереть»).

Суицидальные намерения –это целенаправленное и активное продумывание способов и вариантов, времени и места совершения самоубийства.

Суицидальные действия – непосредственная подготовка к самоубийству и попытки свести счеты с жизнью.

Если у вас начали возникать суицидальные мысли во время депрессии, не стоит впадать в панику, ведь они вполне нормальны для вашего состояния и не обязательно приведут к действиям.

Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем – это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности.

Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнете действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится – вы все равно ничего не теряете. Однако, если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту!Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям вроде следующих:

♦ «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;

♦ «В мире будет намного лучше без меня»;

♦ «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;

♦ «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;

♦ «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;

♦ «Я отчетливо понимаю, что заслужил смерть»;

♦ «Мне больше незачем продолжать жить»;

♦ «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;

♦ «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;

♦ «Если я совершу попытку самоубийства, я наконец узнаю, ценит ли он меня».

Как вы уже хорошо знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы.

Ниже мы приводим перечень наиболее распространенных симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.

♦ Интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире.

♦ Мысли о собственной никчемности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности.

♦ Чувства безнадежности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем.

♦ Трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления.

♦ Частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия.

♦ Навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

♦ Стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности.

♦ Повышенная тревожность или раздражительность.

♦ Внутреннее напряжение и нервозность.

♦ Чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой.

♦ Снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония).

♦ Снижение или утрата интереса к происходящему.

♦ Частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей.

♦ Возбужденное (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.

♦ Снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость.

♦ Расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня).