Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Тут можно читать онлайн Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент АСТ, год 2020. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент АСТ
  • Год:
    2020
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-123152-1
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение краткое содержание

Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - описание и краткое содержание, автор Павел Федоренко, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Страдаете от грусти, тоски и уныния?
Чувствуете усталость и слабость?
Ощущаете повышенную тревожность и раздражительность?
Не можете не думать о прошлом?
Считаете себя никчемным неудачником?
Мучаетесь от бессонницы и навязчивых состояний?
Эта книга – пошаговое руководство по избавлению от депрессии, тревоги, тоски и уныния. Без антидепрессантов, сеансов у психотерапевтов, постоянной самокритики и мыслительной жвачки.
Быстро. Просто. Эффективно. Вы получите ключи к отличному настроению и счастливой жизни.

Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Павел Федоренко
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Приложение 19 Список вопросов для диспута Какие есть доводы доказывающие и - фото 80 Приложение 19 Список вопросов для диспута Какие есть доводы доказывающие и - фото 81

Приложение 19. Список вопросов для диспута

♦ Какие есть доводы, доказывающие и опровергающие эту мысль?

♦ Имеет ли эта мысль под собой основания?

♦ Сколько раз я уже понапрасну переживал в прошлом?

♦ О чем я раньше волновался из того, что теперь меня не беспокоит?

♦ Как я раньше справлялся с тем, чего не мог предвидеть?

♦ Готов ли я поставить деньги на то, что мои мысли реализуются?

♦ Какова вероятность событий в цепочке негативных прогнозов?

♦ Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?

♦ Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдет худшее?

♦ Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня?

♦ Каковы факты в пользу малой вероятности реализации худшего?

♦ Каковы возможные альтернативные варианты развития событий?

♦ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

♦ Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?

♦ Действительно ли подавленность может мне помочь?

♦ Каковы польза и вред этих мыслей?

♦ Почему это не является проблемой?

♦ Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вел себя иначе?

♦ Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?

♦ Что я буду думать об этой ситуации через неделю, месяц, год?

♦ Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?

♦ Уверен ли я в том, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?

Приложение 20. Нервно-мышечная релаксация

Действие 1.Разминка (30 секунд).

Действие 2.Бодискан (1 минута).

Действие 3.Кисти рук (10 секунд и 30 секунд).

Действие 4.Предплечья (10 секунд и 30 секунд).

Действие 5.Плечи (10 секунд и 30 секунд).

Действие 6.Лопатки (10 секунд и 30 секунд).

Действие 7.Череп, лоб и брови (10 секунд и 30 секунд).

Действие 8.Глаза и нос (10 секунд и 30 секунд).

Действие 9.Челюсти, губы и скулы (10 секунд и 30 секунд).

Действие 10.Лицо (10 секунд и 30 секунд).

Действие 11.Шея (10 секунд и 30 секунд – 4 подхода).

Действие 12.Шея (упоры) (10 секунд и 30 секунд – 4 подхода).

Действие 13.Живот и промежность (10 секунд и 30 секунд).

Действие 14.Стопы и голень (10 секунд и 30 секунд).

Действие 15.Бедра и ягодицы (10 секунд и 30 секунд).

Действие 16.Нижние конечности (10 секунд и 30 секунд).

Действие 17.Верхняя часть тела (10 секунд и 30 секунд).

Действие 18.Комплексное напряжение (10 секунд и 30 секунд).

Действие 19.Бодискан (3 минуты).

Действие 20.Повторная релаксация (при необходимости).

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Павел Федоренко читать все книги автора по порядку

Павел Федоренко - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение отзывы


Отзывы читателей о книге Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение, автор: Павел Федоренко. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x