Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение
- Название:Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент АСТ
- Год:2020
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-123152-1
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение краткое содержание
Чувствуете усталость и слабость?
Ощущаете повышенную тревожность и раздражительность?
Не можете не думать о прошлом?
Считаете себя никчемным неудачником?
Мучаетесь от бессонницы и навязчивых состояний?
Эта книга – пошаговое руководство по избавлению от депрессии, тревоги, тоски и уныния. Без антидепрессантов, сеансов у психотерапевтов, постоянной самокритики и мыслительной жвачки.
Быстро. Просто. Эффективно. Вы получите ключи к отличному настроению и счастливой жизни.
Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:


Приложение 19. Список вопросов для диспута
♦ Какие есть доводы, доказывающие и опровергающие эту мысль?
♦ Имеет ли эта мысль под собой основания?
♦ Сколько раз я уже понапрасну переживал в прошлом?
♦ О чем я раньше волновался из того, что теперь меня не беспокоит?
♦ Как я раньше справлялся с тем, чего не мог предвидеть?
♦ Готов ли я поставить деньги на то, что мои мысли реализуются?
♦ Какова вероятность событий в цепочке негативных прогнозов?
♦ Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?
♦ Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдет худшее?
♦ Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня?
♦ Каковы факты в пользу малой вероятности реализации худшего?
♦ Каковы возможные альтернативные варианты развития событий?
♦ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
♦ Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?
♦ Действительно ли подавленность может мне помочь?
♦ Каковы польза и вред этих мыслей?
♦ Почему это не является проблемой?
♦ Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вел себя иначе?
♦ Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?
♦ Что я буду думать об этой ситуации через неделю, месяц, год?
♦ Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?
♦ Уверен ли я в том, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?
Приложение 20. Нервно-мышечная релаксация
Действие 1.Разминка (30 секунд).
Действие 2.Бодискан (1 минута).
Действие 3.Кисти рук (10 секунд и 30 секунд).
Действие 4.Предплечья (10 секунд и 30 секунд).
Действие 5.Плечи (10 секунд и 30 секунд).
Действие 6.Лопатки (10 секунд и 30 секунд).
Действие 7.Череп, лоб и брови (10 секунд и 30 секунд).
Действие 8.Глаза и нос (10 секунд и 30 секунд).
Действие 9.Челюсти, губы и скулы (10 секунд и 30 секунд).
Действие 10.Лицо (10 секунд и 30 секунд).
Действие 11.Шея (10 секунд и 30 секунд – 4 подхода).
Действие 12.Шея (упоры) (10 секунд и 30 секунд – 4 подхода).
Действие 13.Живот и промежность (10 секунд и 30 секунд).
Действие 14.Стопы и голень (10 секунд и 30 секунд).
Действие 15.Бедра и ягодицы (10 секунд и 30 секунд).
Действие 16.Нижние конечности (10 секунд и 30 секунд).
Действие 17.Верхняя часть тела (10 секунд и 30 секунд).
Действие 18.Комплексное напряжение (10 секунд и 30 секунд).
Действие 19.Бодискан (3 минуты).
Действие 20.Повторная релаксация (при необходимости).
Интервал:
Закладка: