Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

3 балла:я полностью утратил интерес к интимной близости.

Подведем итог.Суммируйте все баллы, которые указаны рядом с каждым из выбранных утверждений, и зафиксируйте получившееся число в графике изменений настроения, находящимся в Приложении 3. Результаты данного теста интерпретируются следующим образом.

♦ 0–9 баллов – отсутствие депрессивных симптомов.

♦ 10–15 баллов – легкая депрессия (субдепрессия).

♦ 16–19 баллов – умеренная депрессия.

♦ 20–29 баллов – выраженная депрессия (средней тяжести).

♦ 30–63 баллов – тяжелая депрессия.

Прохождение представленного теста, разработанного Аароном Беком, позволит вам узнать, каков уровень вашей тревоги на данный момент времени. Помните, что вам следует еженедельно проходить как тест по депрессии, так и этот тест по тревоге, и каждый раз фиксировать результаты в Приложении 3. Так вы сможете оценить динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе над собой. Итак, в данном тесте содержится описание наиболее распространенных симптомов тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день.

Симптом № 1. Ощущение онемения или покалывания в теле

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 2. Ощущение жара

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 3. Дрожь в ногах

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 4. Неспособность расслабиться

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 5. Страх, что произойдет самое плохое

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 6. Головокружение / ощущение легкости в голове

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 7. Ускоренное сердцебиение

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 8. Неустойчивость

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 9. Ощущение ужаса

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 10. Нервозность

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 11. Дрожь в руках

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 12. Ощущение удушья

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 13. Шаткость походки

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 14. Страх утраты контроля

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 15. Затрудненность дыхания

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 16. Страх смерти

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 17. Испуг

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 18. Желудочно-кишечные расстройства

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 19. Обмороки

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 20. Прилив крови к лицу

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.