Джефф Хейден - Миф о мотивации

Большинству людей с возрастом требуется больше времени для отдыха после тренировок; тело уже не так быстро восстанавливается после интенсивных и продолжительных занятий спортом.

При подготовке к «Гран-Фондо» мой первоначальный план – разработанный Иеремией Бишопом, профессиональным велогонщиком, с которым я не собирался спорить, – предусматривал три дня отдыха каждую неделю. Через месяц мы решились на эксперимент: в течение нескольких недель я тренировался по шесть дней в неделю. К удивлению, при таком подходе моя выносливость и скорость росли быстрее, чем по первоначальному плану. Теперь-то я знаю, почему: как показали проведенные позже тесты, моя способность к восстановлению относительно велика.

Каждый человек восстанавливается по-своему. Как все по-разному реагируют на стресс, так спортсмены по-разному реагируют на стратегии восстановления. Мне, например, лучше отдыхать меньше; другим требуется больше времени для отдыха.

В начале тренировок я об этом не догадывался. Да и не мог это знать. Как и вы. Поэтому непременно дождитесь момента, когда сможете оценить реальный результат, и только после этого изменяйте план действий. Не думайте, что знаете, что для вас лучше, пусть вам это покажут факты. Они покажут, если вы будете достаточно внимательны.

Далее мы с вами рассмотрим один пример, который миллионы людей в силах понять и использовать в своих целях. Однако, имейте в виду, это всего лишь пример. Может, вы не собираетесь худеть.

Я описываю ежедневный контрольный перечень, а кому-то больше подходят еженедельные графики. Благодаря этому можно при необходимости адаптировать расписание, совсем чуть-чуть, и оставаться на нужном пути. Кому-то удобнее составлять ежедневный контрольный список: если нужно точно знать, что делать сейчас, потом и далее. Ежедневный перечень – наилучший способ не сходить с дистанции. Что вам подходит больше?

Если вы новичок в разработке плана и следовании ему, используйте ежедневный контрольный перечень. Тогда каждый раз, ставя в нем галочку, вы сразу же почувствуете подъем мотивации от маленького успеха – и будете с новыми силами трудиться над тем, чтобы поставить еще одну.

Спросите хоть две тысячи человек, и половина из них скажет, что хотели бы немного похудеть. Спросите две тысячи целеустремленных, решительных людей с сильной волей, и многие скажут, что хотели бы похудеть быстро. Несмотря на мое удивление, удивляться, по всей вероятности, тут нечему.

Мне предстояло выходить на сцену, как вдруг организатор бизнес-конференции переполошился. Оратор, который должен был выступать после меня, опаздывал из-за проблем с вылетом в аэропорту.

«А вы не сможете потянуть время еще минут сорок пять? – спросили меня. – Может, устроить сеанс вопросов и ответов?» Я не фанат подобных мероприятий, потому что многие вопросы, как правило, очень специфичны, стало быть, ответы на них неинтересны всем слушателям. Поэтому по окончании презентации я попросил аудиторию предложить темы для обсуждения. Ассистент вывел все предложения на гигантском экране, расположенном за моей спиной, после чего аудитория аплодисментами проголосовала за самые интересные темы. Как думаете, какая тема победила? Не увеличение капитала. Не поиск инвесторов. Не как стать успешным лидером, или нанимать эффективный персонал, или максимально использовать творческий потенциал сотрудников. Нет, нет и нет. Тема-фаворит – это как похудеть на пять килограмм за один месяц.

Как я уже сказал, скорее всего, не стоило удивляться. Миллионы людей пытались похудеть, но так и не смогли сбросить вес.

Прежде чем мы начнем говорить об этом, хочу обратить ваше внимание на то, что я не диетолог и не сертифицированный специалист по лечебной физкультуре. У меня нет никаких лицензий и грамот. Но я знаю способ, который работает, потому что сам менее чем за месяц похудел с 80 до 75 килограмм.

Итак, вот что я рассказал аудитории.

Мой успех не основывался на конкретной программе похудения или ее деталях. Я не придумал новомодную диету, не нашел волшебного способа «обмануть» организм, не выработал новаторской стратегии, которая привела к потере веса, потому что все это полная и абсолютная ерунда. Мой успех был основан на создании такого плана действий, который, я был уверен, позволит мне достичь цели при условии его четкого соблюдения.

Дело не в мечте. Не в надеждах. Не в поиске легких путей, поскольку они не работают. Я составил эффективный план, и после того, как сделал это, успех был неминуем. Все, что мне нужно было делать, – придерживаться плана. Я поставил цель, положил ее в основу плана действий, тут же забыл о ней и каждый день думал исключительно о том, что нужно сделать сегодня, чтобы план выполнялся.

Честно говоря, я не сторонник разгрузок и постов, но в течение суток только пить воду – отличный способ отказаться от своих привычек. Я объединил первый день похудения с запланированной ранее колоноскопией. Почему бы не зайти сразу с двух концов? Ой, кажется, звучит двусмысленно. По утверждению некоторых специалистов, время от времени голодать полезно. В ходе однодневного голодания желудок немного сокращается, и когда опять начинаешь есть, насыщение наступает быстрее, следовательно, съедаете вы меньше.

Прекратите есть сегодня в восемь вечера, а завтра пейте только воду. А следующий день начните со здорового завтрака. Думаете, не сможете прожить один день без еды? Сможете. Это не так уж трудно. Кстати, скорее всего, за этот день вы похудеете примерно на полкило, а это отличный старт.

Да-да, включая субботу и воскресенье. Необязательно заниматься ею долго. Достаточно двадцати минут умеренной кардионагрузки. В результате вы начнете день бодрым, и позже вам будет меньше хотеться переедать, так как вы будете знать, что из-за этого ваши утренние усилия потрачены впустую. Как показывают исследования, двадцать минут физкультуры улучшают настроение на целых двенадцать часов. Тройной выигрыш!

Уверен, этому факту можно найти научное объяснение. Проверено мной: если я съедаю четыре миндальных ореха за 15 минут до еды, то чувствую себя менее голодным и поглощаю гораздо меньше пищи. Кроме того, немного полезных жиров полезно для здоровья.

Кроме того что пить больше воды полезно для здоровья, вы частично заполняете желудок и быстрее почувствуете себя сытым.