Дэвид Перлмуттер - Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

В последующие годы технологии революционизировали средства связи. Я перешел от AOL Instant Messenger [75]и модемного выхода в интернет к международной соцсети MySpace и телефону-раскладушке. В то время польза от новых технологий казалась существенной: если я потерялся, то мог позвать на помощь, если опаздывал, мог написать и предупредить. Если я хотел поговорить с далекими друзьями, то мог легко дотянуться до них.

В социальных сетях я разглядел гигантские возможности. Я мог перенестись в любую точку мира, не вставая с удобного дивана. Мог лучше поддерживать дружеские отношения, легко проверить какую-нибудь идею в большом масштабе и учиться у невообразимо огромной группы людей по всему свету. Однако все сводилось к бездумному пролистыванию фотографий и постов – просто чтобы убить время.

Я продирался сквозь рекламу, сочившиеся ненавистью комментарии и полуоформленные полуграмотные мысли. Социальные сети стали для меня самым большим пожирателем времени и серьезным препятствием для производительности и личностного роста. Это не означает, что от них нет проку, но я тогда пренебрегал вопросом: что социальные сети отнимают у меня?

Телефоны, компьютеры и планшеты превратились из предметов, предназначенных для облегчения жизни, в машины для оттягивания внимания. Я видел, как мои ровесники прекратили использовать технологии для улучшения жизни и начали применять их для замены активного существования. Люди теперь редко идут на ужин или проводят время с друзьями без гаджетов. Я часто участвую в беседах, прерывающихся уведомлениями об СМС-сообщениях. До того как я реализовал перемены, описанные в программе «Промывка мозга», я вечно отвлекался на проверку почты, Facebook или Instagram. И такая жизнь отнюдь не полезна.

Ни один из аспектов современного мира не способен превзойти технику по революционности и скорости развития. Она крайне полезна и обеспечивает огромное количество удобств, делающих нашу жизнь лучше. Технические достижения во всех областях – от медицины до производства – революционизировали общество и позволяют людям развиваться так, как раньше было немыслимо.

Современные технологии улучшают б о льшую часть нашей жизни – от шопинга до работы, путешествий, образования, развлечений, банковского дела и связи. Распространение интернета и систем коммуникации помогло демократизировать знания, предоставив бесплатное образование всем, у кого есть компьютер, планшет или смартфон, – в виде подкастов, блогов и видеороликов на YouTube.

Однако существуют и темные стороны технологий. Несомненно, они нас отвлекают. Они активируют наши цепи вознаграждения, заманивая привлекательностью незамедлительного вознаграждения. Чрезмерная зависимость от новых технологий также способствует бестолковому поведению. Бесцельный сёрфинг и проматывание страниц онлайн-магазинов и социальных сетей заставляют задуматься, куда делись наши время и энергия. Помните: эти сайты хотят, чтобы наш разум неприкаянно плавал по ним часами.

Наука все еще выясняет, как транжирство времени на эти бессмысленные занятия влияет на психическое здоровье. Но у нас имеются предварительные ответы; мы также знаем, что чем больше времени потрачено на цифровой мир, тем меньше его останется на занятие собой и личное общение. Масштаб таких перемен огромен и легко заметен. Приоритеты времени бодрствования резко изменились. Подобные перемены внимания нужно рассматривать в контексте общих целей. Если мы меняем свою жизнь ради долговременного счастья и здравых решений, то нельзя игнорировать современные технологии и то, как они трансформируют наш мозг.

Большинство людей находятся во власти интернета и его искушений только потому, что зависят от него по работе или опираются на него в других видах деятельности. Мы оказались в подвешенном состоянии, пытаясь уравновесить положительные и отрицательные стороны технологий в нашей жизни. Техника необходима, чтобы ориентироваться в современном мире, но она также подвергает наш разум воздействию самых продвинутых методик убеждения, которые когда-либо создавались. Вот истинная причина, почему трудно отложить в сторону гаджеты: они предназначены для формирования зависимости.

Тристан Харрис – бывший разработчик и специалист по этике в Google. Он опытный фокусник, который любит проводить параллели между тем, как работают иллюзионисты, и тем, как разработчики продуктов используют человеческие слабости. Он пишет: «Фокусники начинают искать слепые пятна, уязвимые места и ограничения человеческого восприятия, так что они могут влиять на то, что люди делают, даже не осознавая этого. Если вы знаете, как нажимать на кнопки людей, вы можете играть на них, как на фортепиано» [76].

Что происходит, когда против вас обращаются современные технологии? Мы становимся пленниками дофамина, он затопляет наш мозг каждый раз, когда мы проверяем число лайков под постом, раз за разом обновляем ящик с входящими письмами или добавляем очередную ненужную покупку в корзину в интернет-магазине. Эти виды зависимости не спешат переходить в медицинские учебники – б о льшая часть технологий попросту еще не тестировались с помощью научных методов в долгосрочной перспективе.

Но, с другой стороны, технологии не существуют настолько долго, чтобы можно было сделать корректные заключения. Эта область сложна для исследования. Однако, несмотря на существующие трудности, мы начали документировать некоторые поразительные медицинские вопросы. Лучшим примером здесь может быть интернет-зависимость.

Интернет-зависимость еще не признана официальным диагнозом в стандартном руководстве по психиатрии (американское «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам», или DSM-5), однако она все чаще рассматривается как реальная проблема, и для этого есть веские основания [77] Аддиктивное поведение, проявляющееся в патологическом влечении к играм, в том числе онлайн и в автономном режиме, включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11), которая должна вступить в действие 1 января 2022 года. Прим. ред. . Международный метаанализ показал: количество лиц с интернет-зависимостью – связанным с интернетом компульсивным поведением, которое мешает нормальной жизни, вызывает серьезные проблемы в отношениях с семьей, друзьями, любимыми людьми, мешает производительно трудиться, – составляет около 6 % [78]. Это явно может квалифицироваться как болезненное состояние.

В мире более четырех миллиардов интернет-пользователей, и 6 % – это почти четверть миллиарда людей, у которых степень использования гаджетов можно квалифицировать как зависимость [79] Nathan McDonald. “Digital in 2018: World’s Internet Users Pass the 4 Billion Mark,” We Are Social, January 30, 2018. https://wearesocial.com/us/blog/2018/01/global-digital-report-2018 . . Это в 3,5 раза больше, чем население Англии. И это число, вероятно, сильно увеличится, поскольку некоторые крупнейшие мировые компании пытаются увеличить аддиктивный потенциал электронных средств массовой информации.