Шерил Ричардсон - Искусство быть эгоистом [полюбить себя и начать жить полной жизнью]

План первой экстремальной самопомощи состоит из десяти способов достойной заботы о себе в те периоды, когда вы больше всего нуждаетесь в поддержке. Для создания своего плана задайте себе следующие вопросы.

1. К кому я могу обратиться за поддержкой, когда я испытываю страх? Кто успокоит меня, даст возможность ощутить себя в безопасности и выразить свои чувства?

2. Общения с кем мне лучше избегать? Кто добавляет мне тревоги, перегружает меня вопросами или с трудом может выслушать меня, не прерывая и не предлагая советов?

3. Что требуется моему организму, чтобы чувствовать себя ухоженным, сильным и здоровым?

4. От каких обязанностей или обязательств мне необходимо отказаться, чтобы освободить пространство для своих чувств и делать все необходимое для удовлетворения своих потребностей?

5. Каких не приносящих пользы привычек или действий мне следует избегать?

6. Какая духовная практика восстановит мою веру или соединит меня с Богом или Высшей силой моего собственного сознания?

7. Что мне требуется для моего спокойствия в этот период?

8. Как я могу лучше всего выразить свои чувства?

9. Какой предмет я могу использовать в качестве талисмана, помогающего мне легче дышать, расслаблять мой разум и возвращать мое сознание к настоящему моменту?

10. Что я могу сделать, чтобы на время избавиться от эмоционального напряжения? Что является для меня отдушиной?

Ответы на эти вопросы помогут вам составить план действий, который вы сможете использовать при столкновении с серьезной жизненной проблемой.

А теперь давайте рассмотрим три примера, так называемых личных планов первой экстремальной самопомощи. Первый из них принадлежит Саре. Вот как она ответила на приведенные выше вопросы.

1. Когда я чувствую себя напуганной или перегруженной, мне необходимо позвонить своей подруге Сэнди и рассказать ей о том, что произошло.

2. Я должна избегать обсуждения своих проблем с сослуживцами, поскольку они всегда лишь подчеркивают драматизм ситуации.

3. Я должна пить много воды и принимать витамины, о чем я неизменно забываю, когда перегружена проблемами. Чтобы не терять внутренний стержень, мне необходимо хотя бы два раза в неделю посещать занятия йогой.

4. Мне надо договориться с соседями, чтобы они помогли мне с доставкой детей в школу и обратно. Я должна отвечать «нет» на любые новые просьбы хотя бы в течение месяца.

5. Мне необходимо перестать смотреть телевизор поздно вечером, чтобы иметь достаточно времени на сон.

6. Мне надо слушать воодушевляющую музыку, которую я записала на свой цифровой плеер.

7. Мне надо записаться на массаж, чтобы позаботиться о себе, так как он поможет мне расслабиться.

8. Я воспользуюсь своим блокнотом для записей, чтобы фиксировать в нем свои впечатления о происходящем.

9. Я буду всегда держать при себе свой любимый камень, что нашла в прошлом году на пляже. Он в форме сердца, и это создает у меня ощущение, будто меня постоянно кто-то оберегает.

10. Чтобы отвлечься от стресса, мне необходимо регулярно играть со своей собакой по кличке Винстон.

Следующая на очереди – Паула. Она не только составила список, но и сделала три ламинированные карточки с приведенной ниже информацией. Одну карточку она вложила в свой блокнот, вторую отдала лучшей подруге, а третью держит на видном месте в кухне. Вот ее план экстремальной самопомощи.

1. Моя сестра Маргарет – лучший вариант для обращения за моральной поддержкой.

2. Мне надо избегать разговоров с мамой, поскольку она всегда тревожиться, когда я расстроена.

3. Мне надо хорошо питаться, поэтому я планирую исключить полуфабрикаты из своего рациона.

4. Я пролистаю свой ежедневник и вычеркну из него все, что не относится к категории дел с «абсолютной пометкой „да“».

5. Мне следует контролировать себя, чтобы не допускать употребления слишком большого количества сахара.

6. Я хочу заниматься медитацией не менее двадцати минут в день.

7. Я должна позволить себе ходить на работу в удобной для меня одежде.

8. Я испытываю потребность обсуждать свое состояние с надежными людьми – мне необходимо ежедневно общаться со своей сестрой.

9. Когда мне необходимо успокоить свой растревоженный разум, я начинаю перебирать в руках четки, которые всегда ношу с собой.

10. Лучшим отвлекающим моментом для меня является просмотр любимых фильмов на DVD из Интернет-магазина Netflix.

И, наконец, Хайди. Она подняла идею создания плана первой экстремальной самопомощи на совершенно новый уровень. После того как Хайди составила список, она подобрала фотографии, дающие наглядное представление о каждом пункте, а потом создала электронную страничку на своем компьютере, чтобы использовать ее как заставку для рабочего стола всякий раз, когда у нее могут возникнуть проблемы. Кроме того, она распечатала получившийся коллаж и носила его с собой. Вот ее план.

1. Я буду общаться с мамой – она мой верный друг.

2. Мне следует установить рамки в общении с моей соседкой по комнате, чтобы держать ее подальше от моих дел.

3. Я буду поддерживать связь с природой и при любой возможности стараться получать достаточно солнечного света, бегая или гуляя в национальном парке рядом с моим домом.

4. Мне следует прекратить браться за любые дополнительные проекты на работе.

5. Я должна ограничить употребление кофе, чтобы не усиливать тревогу.

6. Я хочу чаще посещать встречи, посвященные практической методике, заключенной в двенадцати шагах.

7. Мне необходимо нежиться на солнце с моей кошкой Рокси и использовать электрическое одеяло для обогрева постели по ночам.

8. Я хочу чаще обсуждать чувства, которые испытываю на практических встречах.

9. Мой талисман – фотография покойного папы, которую я храню в медальоне. Этот медальон я всегда ношу на цепочке на шее, чтобы папа всегда был со мной.

10. От стресса меня отвлекает любимое занятие – бисероплетение.

Как видите, находясь под давлением обстоятельств, каждый заботится о себе по-своему. А какие меры примете вы?

Теперь пришло время создать свой собственный план первой экстремальной самопомощи. Используя вопросы, предложенные в начале главы «Создание личного плана первой экстремальной самопомощи», составьте список из десяти действий, осуществление которых поможет вам особенно хорошо позаботиться о себе, когда вы окажетесь в сложной ситуации. Потом подумайте, где вы будете хранить этот список, чтобы при необходимости его легко было найти. Вы даже можете воспользоваться советом Паулы и передать его копию вашему доверенному лицу – таким образом, у вас появится еще один союзник, который сможет подключиться и помочь вам осуществить ваш план, если вы сами будете не в состоянии это сделать. Кроме того, храните ваш список в своем компьютере, установите в компьютерном календаре сигнал, который хотя бы пару раз в год будет напоминать вам о том, что не мешало бы этот список просмотреть и, возможно, обновить. И напоследок: поверьте тому, что я говорю вам абсолютную правду, утверждая, что экстремальная самопомощь – отличный способ справиться с любой проблемой в жизни.