Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Вредный совет №2. Навешивайте ярлыки.Будьте так любезны постараться наклеить на вашего партнёра негативные ярлыки: «Ты никчёмный!», «Ты плохой!», «Ты несёшь чушь!», «Всё, что ты говоришь, – это бред сумасшедшего!», «Такого у нас ещё не было!» и т. д.

Вредный совет №3. Концентрируйтесь на негативе.Постоянно фокусируйтесь только на негативных аспектах ваших отношений и не задерживайте внимание на нейтральных и уж тем более позитивных вещах. Чем больше плохого в ваших взаимоотношениях вы разглядите под предвзятыми линзами микроскопа, тем счастливее будут ваши лица.

Вредный совет №4. Используйте сверхобобщения.Оторвитесь от чтения книги и прямо сейчас скажите партнёру: «Ты никогда не делаешь для меня ничего хорошего!», «Ты всё время думаешь только о себе!», «За всю жизнь ты ни разу даже гвоздя в стену не забил!»

Вредный совет №5. Будьте правыми.Ни в коем случае не признавайте своих ошибок – это путь слабых людей. Настаивайте на своей правоте, даже если чувствуете, что неправы. Не извиняйтесь ни при каких обстоятельствах. Первым всегда должен измениться ваш партнёр, но даже если он признает свою ошибку, всё равно как можно чаще указывайте ему на то, что он был неправ.

Вредный совет №6. Советуйте.Не скупитесь раздавать своему партнёру исполненные житейской мудростью советы, особенно если он их не просил. Особливо качественными советы должны быть в тех случаях, когда ваш партнёр хочет получить от вас обычную поддержку и заботу. Даже не думайте выслушивать его, участливо кивать и сочувствовать. Лучше посоветовать ему лучший способ решения его проблемы, после чего сразу же отправить его решать эту проблему. Наконец, третьим вариантом советов могут быть ваши высказывания навроде следующих: «Я бы не советовал тебе так со мной общаться», «Советую тебе не злить меня сегодня!», «Рекомендую тебе немедленно сменить тон!» и т. д.

Вредный совет №7. Помогайте.Возьмите за привычку помогать партнёру только тогда, когда он вас об этом не просит. Тогда вы точно никогда не окажетесь крайним.

Вредный совет №8. Спрашивайте.Как можно чаще задавайте партнёру вопросы, на которые невозможно ответить: «У тебя вообще голова есть?», «Из какого места у тебя руки растут?», «Почему ты всегда такой вредный?» и прочие. Не переживайте: ваш партнёр никогда не воспримет подобные фразы как обвинения.

Вредный совет №9. Приказывайте.Для того чтобы окончательно и бесповоротно гармонизировать отношения, не забывайте несколько раз в день раздавать приказы: «Я тебе сказал, перестань меня злить!», «Замолчи сейчас же!», «Немедленно извинись передо мной, а то я за себя не ручаюсь!» и т. д. Для большей остроты ощущений в ваши изысканные блюда приказов добавьте щепотку угроз, немножко громкого голоса и упрёков на кончике ножа.

Вредный совет №10. Ехидничайте.Ответственно вам заявляем: ни одни благополучные и счастливые отношения не обходятся без здоровой доли язвительной иронии. Посему стоит вспомнить о таких замечательных фразах (а главное – чаще использовать их): «Ну ты у меня и герой», «Молодец, что тут скажешь!», «С твоей стороны это был просто восхитительный поступок!»

Вредный совет №11. Перебивайте.Нет никакого смысла в том, чтобы выслушивать партнёра. Чем раньше он осознает, что неправ, тем быстрее исправится.

Вредный совет №12. Клевещите.Запомните несколько отличных фраз для выстраивания здоровых отношений: «С тобой невозможно нормально разговаривать!», «Люди для тебя ничего не значат!», «Ты не убедишь меня в своей правоте, даже не пытайся!» Придумайте по аналогии несколько собственных фраз и регулярно проверяйте их эффективность на своём партнёре.

Вредный совет №13. Обижайтесь.Используйте обиду, чтобы привлечь внимание вашего партнёра к собственной персоне. А чтобы обидеться максимально качественно, вам следует, как вариант, интерпретировать любое поведение партнёра как злонамеренное и направленное на то, чтобы вас унизить.

Вредный совет №14. Угождайте.Но не стоит усердствовать с обидой, иначе партнёр может вас бросить. Чтобы этого не допустить, угождайте ему, пренебрегая своими интересами.

Вредный совет №15. Нойте.Жалуйтесь по делу, жалуйтесь не по делу, жалуйтесь всегда! Жалобы – это фундамент, на котором зиждутся крепкие и счастливые отношения. Применяйте технику «СТОП – ТИР»

Для того чтобы развивать собственную стрессоустойчивость, во время стрессовых или конфликтных ситуаций вы можете использовать технику, которая называется «СТОП – ТИР». О ней мы узнали от врача-психиатра, врача-психотерапевта Андрея Геннадьевича Каменюкина. Данная техника представляет собой последовательность определённых шагов, которые очень легко запомнить, поскольку её название – акроним. Кстати, она также используется для работы с зависимым поведением, чтобы учиться противостоять тяге.

Техника «СТОП»

С – стоп:остановитесь, замрите, сделайте паузу, чтобы создать люфт между вашим мыслями, чувствами и действиями.

Т – только шаг назад и глубокий вдох:в буквальном смысле сделайте шаг назад и совершите серию из трёх глубоких вдохов и выдохов.

О – осознанность:осмотритесь вокруг и осознайте, что происходит с вами, вашими мыслями и ощущениями и с окружающей действительностью.

П – переход к техникам саморегуляции:начните делать техники саморегуляции (частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности или переходите к технике «ТИР»). Техника «ТИР»

Т – температура:окажите на своё тело воздействие холодной водой в течение не менее трёх минут (погрузите руки в холодную воду, умойтесь ледяной водой, приложите к лицу лёд, окуните лицо в раковину с холодной водой или примите холодный или контрастный душ).

И – интенсивные физические нагрузки:выполните любые доступные вам физические упражнения на протяжении пятнадцати минут.

Р – релаксация:выполните частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности. ШАГ 15. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ Осознайте способы решения проблем

Весьма часто избыточный гнев мешает людям действовать продуктивно, что может приводить к возникновению проблем, из-за наличия которых люди начинают злиться дополнительно. Существует четыре основных способа решения любых жизненных проблем. К ним относятся изменение ситуации(если ситуацию, конечно, можно поменять), избегание ситуации(иногда избегание может быть и продуктивной стратегией, например, если вы отказываетесь от курения, то лучше первое время избегать ситуаций и людей, которые у вас ассоциируются с курением), игнорирование ситуации(вы, конечно же, можете оставаться в неприятной для вас ситуации и продолжать делать то, что вызывает страдания), а также изменение отношения к ситуации(когда проблема нерешаема или когда целесообразно пережить временные трудности, полезно принять то, что нельзя изменить). Разработайте и реализуйте стратегию решения проблем