Юлия Пирумова - Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов

Я почти уверена, что вы тогда обнаружили один из перечисленных способов, что именно вы делаете, чтобы оставаться пустыми:

• обесцениваете то, чего достигли и добились;

• сравниваете себя с другими, оставаясь в позиции хуже;

• сравниваете себя с идеальными результатами, которых от себя требовали;

• искренне не замечаете сделанного, зато фиксируетесь на несделанном;

• принижаете свой вклад в проекты, в которых участвовали не в одиночку;

• засчитываете нечто как достижение, а через пять минут это уже превращается в ничто, и так далее.

И все это совершенно закономерно. Потому что критерий, который используется для того, чтобы считать сделанное своим достижением, в корне неверный. Я предлагаю вам другой.

В этом упражнении вам предстоит оценить каждое из достижений, которые вы ранее написали, не с позиции какой-либо значимости, а с точки зрения вашего личного удовольствия – по шкале от 0 до 10.

Однажды, выполняя это упражнение, одна девушка спросила меня: «Юля, а что оценивать? Процесс или результат? Ведь иногда сам результат не приносит удовольствия, а в процессе его достижения было много драйва, азарта и удовольствия».

Ну, во‑первых, я сразу хочу заметить, что если вас у возникает такой же вопрос, то с большой вероятностью вы не обладаете серьезным дефицитарным нарциссизмом. Потому что такие люди от процесса без привязки к результату (причем грандиозному) как раз удовольствия испытывать не умеют. А во‑вторых, ответьте себе на вопрос так, как вы его понимаете и чувствуете внутри. Это тоже даст вам основание понаблюдать за своими типичными способами оценки или чувствования удовольствия.

И после того как у вас получится это сделать, снова загляните внутрь себя: поменялось ли что-либо в вашем отношении к своим достижениям?

Ключ к упражнению

Нарциссы очень удивляются, когда им предлагается оценить свои достижения с точки зрения удовольствия. Потому что для них это вообще не критерий. В частности, один из моих клиентов долго и упорно рассказывал, почему нельзя испытывать удовольствие, если его усилия не принесли ожидаемого результата. А другой отнес к самому большому удовольствию красный диплом, который он заслужил для того, чтобы родители могли им гордиться. Для него самого это не было ни приятным, ни удовлетворяющим. Скорее наоборот, как выяснилось при ближайшем рассмотрении, он злился на родителей и на себя, а также сожалел о потерянном времени…

Как вы, наверное, поняли, смысл состоит в том, чтобы переживать удовольствие от самих шагов. Точнее, даже в том, чтобы научиться видеть повод для этого . Чаще всего мы не замечаем, сколько на пути к самим достижениям мы испытываем чувств: интереса, любопытства, азарта, возбуждения. И удовольствия от постановки сложной задачи, освоения новых горизонтов и т. д. Не пугайтесь, если пока вам кажется это фантастическим. Просто допустите, что этот навык можно развить.

Херофобия

Херофобия – это боязнь веселья и страх быть веселым или счастливым.

Оказывается, такое бывает. И для нарциссов, кстати, довольно характерно. Эти переживания описываются как неспособность расслабиться и бесконечное самонаказание даже за секунды покоя и, не дай бог, счастья. Это подчинено бессознательным установкам, но срабатывает рефлекторно. Как только у нарцисса возникает потребность отдохнуть или чем-то насладиться, у него сразу усиливается тревога.

Я срочно должен пойти убрать в квартире.

У меня еще два проекта не сделаны.

Другие вон без няни справляются, а чего это я тут отдохнуть вздумала после пятнадцатичасового рабочего дня.

В Африке дети голодают, а я тут разлеглась.

И так далее.

Чтобы не сталкиваться с тревогой, нарцисс организует свою жизнь так, чтобы не было повода себя упрекнуть или наказать. Он не ходит на встречи с друзьями. Не посещает места, в которых мог бы насладиться красотой или просто посмеяться. Он успешно отказывается от самых любимых своих занятий, заменяя их чем-то полезным и эффективным.

Однажды Маленькая Нарциссочка пришла с работы, накрутила пельменей, уложила спать детей и мужа, вымыла полы, приготовила завтрак и легла… Думая то ли поспать, то ли умереть.

Но потом опомнилась.

Ведь ни того, ни другого она еще не заслужила.

Естественно, все это происходит под благовидными предлогами занятости детьми, семьей, отсутствием ресурсов, нехваткой времени и тому подобным. Причем мысли или идеи, как бы это можно было организовать, в голову нарциссу даже не приходят. Или отметаются с оговорками «да, но…».

Наслаждение, удовольствие и счастье теоретически возможно только заслужить или заработать. Одного желания получить это «просто потому что хочется» абсолютно недостаточно.

Упражнение

Для нарциссической личности важно научиться относиться к себе не только как к «механизму», требующему умственного развития, функционального ухода и совершенствования. Ей предстоит выйти исключительно из парадигмы, в которой есть только «неживые» критерии:

• эффективно – не эффективно,

• полезно – не полезно,

• круто – не круто,

• престижно – не престижно.

Представьте, что вы не только «эффективный механизм», который должен правильно функционировать. Вам важно обеспечивать себе еще массу удовольствия с помощью вещей, людей и обстоятельств. Вам важно освоить категории «красиво», «приятно», «ресурсно», «питающе», «обогащающе». Вот, к примеру, несколько поводов для этого:

– возможность нормально высыпаться и отдыхать;

– возможность хорошо одеваться;

– возможность иметь хорошие отношения с близкими и друзьями;

– возможность иметь любимые и хорошо функциональные предметы быта;

– возможность иметь оформленное в соответствии с вашими вкусами жилье;

– возможность ощущать себя здоровым;

– возможность полноценного и здорового питания;

– возможность поддержки коллег;

– возможность заниматься творчеством;

– возможность иметь хобби и любимые занятия;

– возможность иметь стабильный доход и накопления;

– возможность самому планировать свою жизнь;

– возможность ощущать независимость;

– возможность иметь рядом близких людей, на которых можно опереться;

– возможность для развития, образования и самообразования;

– возможность интересоваться новыми видами деятельности;

– возможность проявлять активность в каком-либо занятии;

– возможность принадлежать к какому-либо кругу людей со схожими интересами и т. д.

Это ресурсы, которые всем нам нужны. Это то, что помогает не только подпитывать себя, но и лучше адаптироваться к сложным ситуациям в жизни. Именно это способствует большей устойчивости, когда мы переживаем стресс или временные трудности, свойственные для человеческого существования. Скука