Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Изменение поведения является важным звеном в процессе избавления от спиралей беспокойства. Поддаваясь сильному желанию избежать чего-то, вы только укрепляете скрытое убеждение, будто это что-то вам угрожает и вы не способны с ним справиться. И действительно: от сильного стремления избежать чего-то это что-то начинает жутко пугать. Вы даже можете создать себе целую коллекцию новых разнообразных страхов, просто начав целенаправленно бояться того, чего сейчас еще не страшитесь.

Избегающее поведение дает беспокойству дополнительный импульс.

Если вы избегаете определенных ситуаций потому, что беспокоитесь за результат, то так никогда и не узнаете, что случилось бы, пойди вы этой ситуации навстречу.

Вы сами лишаете себя возможности посмотреть, как бы справились с этим. Решив избежать чего-то, вы, конечно, испытываете временное чувство облегчения. Но к нему обязательно примешивается и беспомощность, и ощущение, что вы как будто неспособны контролировать собственное поведение и потому «сдулись». И, в конце концов, вас охватывают уныние и разочарование – симптомы паралича воли. Вот так избегание постепенно съедает вашу уверенность в себе.

Практикуя упражнения из этой главы, помните, что их цель – отнюдь не чувство комфорта. Наоборот, каждое упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам выбраться из вашей зоны комфорта. Заставить себя ощутить свою уязвимость, незащищенность. И именно это позволит вам осознать, что вы способны справиться с чем угодно. Важно понимать: даже тяжелейшая эмоция не сможет вас уничтожить. Всем нам свойственно испытывать такой сильный страх, что хочется укрыться, как от смертельной опасности. Иногда у вас может возникнуть желание избежать чего-то действительно опасного, и в этом случае избегающее поведение защищает вас так, как это и должно быть. Но обычно люди избегают вовсе не того, что может их убить, а того, что просто заставляет их чувствовать себя некомфортно.

И, наконец, помните, что смелость – это не отсутствие страха, а способность действовать наперекор ему. Как сказал известный психолог Стэнли Рахман, мужество в том, чтобы действовать, невзирая на страх, а не за неимением страха. Остерегайтесь пораженческих мыслей, нашептывающих, будто вы трусиха или размазня, потому что вам трудно следовать примеру людей, которые не боятся. Лучше понаблюдайте, как с каждой тренировкой растет ваша смелость. И неважно, как именно это происходит.

Упражнения в этой главе помогут вам точно определить, чего вы избегаете. Вы узнаете, как целенаправленно, по порядку разбираться с пугающими вас ситуациями, применяя стратегию противоборства. Вы начнете с самых простых задач, затем по мере продвижения вперед будете пробовать решить все более сложные. Вы перестанете чувствовать себя заторможенной, воспрянете духом и ощутите контроль над собой и обстоятельствами.

Прежде чем смело взглянуть в лицо своим страхам, нужно точно определить, чего же вы старательно избегаете. Это может быть непросто для тех, кто испытывает беспокойство, поскольку их страхи редко ограничиваются одной-двумя темами. Возможно, вы боитесь каких-то объектов, ситуаций или действий, которых боятся многие. Высота, змеи, полеты на самолете и визиты к стоматологу – вот примеры распространенных фобий. Любой прогресс, достигнутый вами в противостоянии этим конкретным страхам, может поднять уверенность в себе и подготовить вас к ситуациям, тесно связанным с вашими тревогами.

Ситуации, связанные с социумом, и взаимодействие с людьми – тоже подходящая область для выявления избегающего поведения. Возможно, вы уклоняетесь от общественных мероприятий, на которых вам пришлось бы встречаться с множеством людей или с новыми людьми. Если вы очень беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, часто боитесь не понравиться кому-то или стремитесь угодить другим, тогда вы, скорее всего, избегаете определенных видов социального взаимодействия. Например, вы стараетесь не ходить на вечеринки, не обедать вне дома с кем-то, не вступать в разговоры и не знакомиться, да и вообще не проявлять инициативу в общении. Но многие женщины выбирают избегающее поведение и в ситуациях, связанных с более узким, личным кругом общения. Выразить свое мнение, постоять за себя, дать друзьям максимально честный ответ, раскрыть любимому человеку интимные подробности о себе – всего этого тоже нередко избегают. Всегда анализируйте свое поведение, чтобы почувствовать, когда вы начинаете уползать от других в свою раковину.

Еще одна область, где можно обнаружить избегающее поведение, – это само ваше беспокойство.

Каких ситуаций вы избегаете из-за беспокойства?

Избегаете ли вы просить других о чем-то или отказывать им, поскольку беспокоитесь о том, что они подумают?

Избегаете ли вы смотреть новости по телевизору, читать в газетах или слушать по радио, потому что станете беспокоиться еще больше?

Избегаете ли вы определенных фильмов, потому что они разбудят в вас сильные эмоции?

Избегаете ли вы садиться за руль сразу после того, как услышали об аварии?

Работая с упражнениями из предыдущей главы, вы, наверное, обнаружили ситуации, в которых могли бы попросить других поискать для вас оправдания вашему беспокойству. Подумайте, нет ли еще примеров, когда контакт с кем-то или чем-то дал бы вам более четкое представление о том, было ли ваше беспокойство оправданным. Учтите и ситуации, оказавшись в которых вы бы получили информацию, заставляющую покончить с вашим беспокойством.

И в заключение – о том, как смотреть в лицо своим страхам: если инстинкты твердят, что определенная ситуация или человек действительно могут быть опасными, не спорьте со своим здравым смыслом и осмотрительностью.

Упражнения этой главы помогут вам противостоять тому, что вызывает у вас неприятные ощущения, дабы вы преодолели страхи и тревоги, которые вас сдерживают. Однако речь не идет о том, чтобы пренебрегать реальной опасностью. Прогуливаться в одиночестве по темному переулку, ссориться с родственником, готовым пустить в ход кулаки, или приближаться к бывшему бойфренду, изрыгающему угрозы, – это как раз настоящие, а не предполагаемые опасности, которых действительно следует избегать.

1 Возьмите новый лист бумаги и хорошенько обдумайте все действия и ситуации, которых вы избегаете, потому что они доставляют вам неприятные ощущения. Начертите таблицу из трех столбцов. Первый озаглавьте «Фобии», второй – «Социальные ситуации» и третий – «Повседневная деятельность». В каждом перечислите соответствующие объекты, ситуации или действия, которых избегаете. Записывайте все, что вспомните.