Нина Глазкова - Восточная культура секса. Тантра любви

Поэтому предлагается система упражнений, которые можно выполнять, когда вам удобно. 30 минут в день (первые три месяца). Потом 30 минут в неделю, без усилий (не до пота), лучше в голом виде (когда вы будете использовать эти мускулы, вы же будете совершенно голым). После упражнений 10 минут отдыха, лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вверх. Мысленно ослабляете мускулы от кончиков пальцев ног и далее вверх, представляя, что вы так же «разношены», как старый башмак. Затем — теплый душ. Упражнения лучше делать на открытом воздухе. Если в комнате — то перед зеркалом. Если упражняетесь вместе и захотите заняться любовью, занимайтесь, потом это пройдет.

1. Наклоны туловища вперед, назад, ноги плотно расставлены. Руки в стороны на уровне плеч. Наклон в талии вперед и затем плавно вверх и без остановки назад и вверх. Стоп. Руки опустить. Сосчитать до трех и снова (3–6 раз).

2. Наклоны туловища в стороны. Ноги слегка раздвинуты, левая рука — вдоль тела, пальцы вытянуты. Правая — согнута над головой. Локоть согнут как буква I. Правая щека касается внутренней поверхности руки, правое предплечье лежит на голове. Наклон влево. Левая рука скользит вдоль левой ноги. Наклонив голову влево, правую руку выпрямить, пока не будет параллельна полу. Удержите положение, сосчитав до 2, выпрямитесь, смените положение рук и наклон вправо (3 раза).

3. Наклон вперед сидя. Вы с партнером садитесь на пол, ноги вытянуты. Ступни и пальцы партнеров соприкасаются; наклониться, взявшись за ноги, притянуть тело как можно ниже. Медленно выпрямиться (3 раза).

4. Лежа ничком, прогиб назад. Лечь лицом вниз, изогнуться назад, так чтобы ноги были над спиной. Захватить руками лодыжки, пытайтесь как бы натянуть лук, напрягая руки и оттягивая ноги назад. Попеременно напрягая и ослабляя мышцы ног, сумеете со временем качать тело вперед-назад (3 раза).

5. Стойка на спине. Лечь на спину, ноги выброшены вверх. Руки согнуты, и кисти поддерживают бедра, подбородок упирается в горло. Сосчитайте до 40.

6. Поворот спинного хребта сидя. Это асана йоги. Сесть на пол. Ноги вытянуть. Левую ногу согнуть и перебросить за правую ногу так, чтобы внешняя лодыжка касалась внешней стороны правого колена. Повернуть туловище влево, правую ногу забросить за левую ногу и затем захватить правую ногу, лучше у левой лодыжки. Левая рука — за спиной, ладонь наружу, пальцы на правом бедре. Сосчитайте до 6 и смените позицию (3 раза).

7. Подъем груди, лежа ничком. Лечь на пол, лицо вниз. Предплечья и ладони по бокам груди, как будто собираетесь отжиматься. Вместе с грудью поднять их, откидывая голову назад, смотря в потолок (3 раза).

8. Качание туловища. Сесть на пол напротив друг друга. Ноги расставлены широко, ступни касаются. Захватить друг друга за запястья и качаться взад и вперед, стараясь спиной касаться пола. Естественно, что когда вы вперед, партнер — назад (3 раза). Укрепляет мышцы; поясницы. По йоге гибкий позвоночник отдаляет старость.

А теперь переходим к тренировке мускулов, используемых в половом сношении. При их выполнении мужчина должен пытаться поднять свой пенис при выпячивании вперед (вовне), а женщина — сжимать мускулы своего влагалища. Это может быть выполнено путем сдавливания мускулов вместе, как если бы вы удерживали позывы мочевого пузыря или слепой кишки.

9. Движение паха. Стать у стены, которой касаются пятки, ягодицы, спина. Мускулы ягодиц расслаблены. Затем сожмите ягодицы, втяните живот, так чтобы таз поднялся и выпятился. Только ягодицы теряют контакт со стеной. Сосчитайте до 3, расслабьтесь. Через 3 дня внесите разнообразие в это упражнение:

Лицом к стене. Движения паха те же, но стены касаются только лоб и грудь, пальцы ног слегка отодвинуты от стены, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты. Пытайтесь поднять половые органы как можно выше по стене, но сами не поднимайтесь на носках.

Сидя на полу. Ноги вытянуты, ладони на полу позади ягодиц.

Лежа на полу. Делайте это упражнение с вытянутыми ногами, с согнутыми, прогнувшись дугой (сперва только на руки, ноги и верхнюю часть туловища).

Лежа лицом вниз. Ничком, подтянув колени, на четвереньках.

Ягодицы на лодыжках.

Упирайтесь руками в сиденье стула, к которому тело под углом в 45 градусов. Затем спиной к стулу.

Лежа на боку.

Лучше, когда упражнение делается партнерами, занимающими различные позиции для сношения, но без полового контакта. Во всяком случае, в присутствии друг друга.

10. Хула-вращение. При этом используется большинство из половых движений, и поэтому мы особенно его рекомендуем. Партнеры стоят со сцепленными за головой руками, ноги слегка расставлены и согнуты, вращают свои бедра в одну, потом в другую сторону. Хула-хуп — прекрасное приспособление.

11. Сжимание ягодиц. Вялые ягодицы препятствуют сексуальной радости. Станьте напротив друг друга, ноги вместе, ладони легко обнимают ягодицы партнера. Сожмите ягодицы. Можете использовать трюк, применяемый балетмейстерами: вставьте плоский диск (0,5 см толщиной) между щеками ягодиц. Для диска подойдет дерево, полистирол, картон. Удерживайте его до счета 6 и затем расслабьтесь. Это упражнение можно делать во всех положениях, что и упражнение 9. Не забывайте поднимать пенис и напрягать мускулы влагалища.

12. Движение ягодиц. Хорошее упражнение для уменьшения размера бедер и ягодиц. Садитесь, ноги вытянуты, руки на коленях. Попеременно напрягайте мускулы ягодиц, так чтобы они тащили вас по полу вперед, сначала с одной стороны, потом — с другой. При движении слегка сгибайте колени, но выпрямляйте перед каждым напряжением. Можно колени подтянуть к груди и делать упражнение.

13. Движение бедрами. Стоя, ноги расставлены на 26 см. Вес тела на пятках. Вращайте носки ног внутрь. Передохните — и в обратную сторону (6 раз). Затем вес тела на носки, вращайте пятки. Делайте упражнение лежа на спине, на животе, сидя. При сближении бедер мужчина концентрирует внимание на поднятии пениса и представляет, что он вводит его, как при сношении. Женщина в этом случае представляет, что она захватывает пенис и «доит» его своими напряженными мускулами влагалища.

14. Укрепление бедер. Садитесь на стулья напротив друг друга так, чтобы колени одного могли захватывать колени другого. Держитесь за плечи или за сиденье стула. Партнер внутри старается разжать, а внешний — наоборот, соединить свои ноги. Сосчитайте до б и поменяйтесь ногами.

Выполняйте упражнения во всем их разнообразии. При увеличении нагрузки можно делать их раз в неделю.

В предыдущих главах мы предложили пути для создания правильного чувственного климата, необходимого для ваших т-упражнений. Мы говорили о т-комнате, одежде, гигиене и духах. Сейчас мы сделаем еще один шаг вперед. Мы покажем вам, как можно усилить восприимчивость органов чувств. Это необходимо потому, что в нашем «цивилизованном» мире наши чувства притупляются множеством сваливающихся на нас впечатлений. Над большинством городов лежит толстый и удушающий слой смога, а выхлопные газы автомобилей и промышленные дымы воспринимаются как естественные особенности нашей жизни. В пище существует все уменьшающийся интерес к тонким вкусовым и ароматическим качествам редких трав и растений. Нежная структура шелка и х/б тканей уступила место грубым поверхностям синтетических материалов. Популярная музыка оценивается по количеству децибелов и диссонирующей гармонии труб. Нежные полутона отныне не обогащают наше искусство, и упор делается на кричащие и неестественные контрасты.