Брук Макэлри - Жить не спеша

Улыбка ровным счетом ничего не стоит. Улыбайтесь людям и не заморачивайтесь их реакцией. Кто-то удивится, кто-то заподозрит что-то неладное, кто-то улыбнется в ответ, а кто-то сердито нахмурится. Это нормально.

Исследуйте разные виды медитации (самостоятельные, управляемые, медитации любящей доброты, медитации для сна и др.) и посмотрите, что вам больше подходит. Сейчас есть море замечательных подкастов, мобильных приложений, курсов и занятий, которые помогут вам освоить эту практику. Медитация позволяет достичь покоя и саморефлексии, не говоря уже об улучшении самочувствия, работоспособности и ментального здоровья в целом.

•••

На этом я могла бы закончить данную главу, считая, что прекрасно расписала, как просто жить осознанной жизнью. Но мы, люди, любим все усложнять, поэтому я хотела бы рассмотреть наиболее частые препятствия, которые мы сами себе создаем на пути к осознанности.

Для этого не нужно время. В течение дня есть столько возможностей попрактиковать осознанность, что «нет времени» – это не аргумент. Выберите любое повседневное занятие и превратите его в момент осознанности:

• развешивание белья;

• заваривание чая;

• дорога до тренажерного зала;

• разогревание ланча в офисной микроволновке.

Просто обращайте внимание на все, что вы делаете и чувствуете в данный момент. Это и есть осознанность.

Замечательно! В осознанности не бывает асов. Иногда практика осознанности – это, скорее, осознание каких-то вещей и истин, не всегда приятных, что может вызывать дискомфорт. Не позволяйте этому дискомфорту остановить вас, потому что только с помощью осознания мы учимся меняться и адаптироваться.

Чтобы избавиться от стереотипов правильной и неправильной практики осознанности (или медитации, или многих других вещей), просто взгляните на нее как на часть усилий по достижению более простой и спокойной жизни. Как на эксперимент. Не настраивайтесь на какие-то конкретные результаты; просто подождите и посмотрите, как будете себя чувствовать.

Раньше я то же самое думала о медитации и других практиках (например, о практике очищения чакр, которую сейчас изучаю с любопытством, игривостью и – ну хорошо-хорошо – с небольшим скептицизмом). Эти вещи реально меня пугали, потому что были для меня темным лесом.

Если вы действительно не хотите медитировать – не медитируйте. Вместо того чтобы погружаться в 30-минутные медитации или записываться на йогу, попробуйте привнести немного осознанности в свои любимые занятия. Любите садоводство? Используйте его как практику осознанности. Любите играть на гитаре? Проведите это время осознанно. Или просто начните обращать больше внимания на происходящее вокруг.

Несложно усомниться в пользе «медленного» решения, когда нам предлагают массу «быстрых» вроде «моментального результата», «чудесного исцеления за 7 дней» или «легкого способа сбросить 15 килограммов за 32 секунды»! Не существует ни волшебной таблетки, ни единоразового взноса, которые откроют вам мир осознанности. И, хотя полезное воздействие осознанности и медитации на состояние разума и общее самочувствие подтверждается многочисленными исследованиями, вы вряд ли в это поверите, пока не убедитесь сами.

Будьте игривыми и любопытными и вместо того, чтобы настраиваться на определенный результат, просто экспериментируйте. Попробуйте в течение недели применять какие-нибудь рекомендации из этой главы и понаблюдайте за своим состоянием.

Во-первых, вступите в клуб! Во-вторых, смотрите выше. На самом деле ничего особенного не требуется – всего лишь наблюдательность.

Мы так привыкли к постоянным стимулам, что их отсутствие моментально вызывает скуку, страх, беспокойство или нервозность. Вместо того чтобы поддаваться этой скуке, считайте ее способом успокоения своего взбудораженного разума. Не нужно сидеть и думать о том, как вам скучно. Просто признайте, что вам скучно, задвиньте скуку в угол и продолжайте сидеть, продолжайте замечать, продолжайте присутствовать в настоящем.

Тогда не сидите. Прогуляйтесь и помедитируйте. Используйте тренировку как практику осознанности. Поработайте в саду, порисуйте, напишите что-нибудь или займитесь рукоделием, полностью погрузившись в процесс.

И не надо. Мысли – это естественный результат работы мозга, и они постоянно роятся в голове. Вы можете признать их присутствие (при желании даже помахать им ручкой), но не обдумывайте их. Продолжайте свою практику осознанности, зная, что важные мысли останутся, а все ненужное уйдет. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: такого ненужного может быть очень много.

Мы всячески стараемся избегать таких чувств, как тревога, печаль, гнев. Мы загружаем себя делами, занимаемся самолечением, заливаем тоску спиртным, говорим «да», говорим «нет» – и все для того, чтобы не испытывать негативных чувств и эмоций. Но отрицательные чувства и эмоции тоже важны, потому что, не испытав горя и боли, невозможно по-настоящему испытать радость и счастье. Осознанность позволяет нам признать и принять эти чувства и эмоции, прожить их в полной мере и понять, что солнце обязательно выглянет – даже в день, когда весь мир накрыла печаль.

Умение отделять чувства от реальности – это еще один огромный плюс регулярной практики осознанности. Мы привыкли слушать негативные голоса своего внутреннего критика и с легкостью им верить. Но то, что говорит нам наш мозг, необязательно является правдой, и, подвергая сомнению и анализу эти негативные идеи, мы обретаем способность видеть и называть свои чувства, не погружаясь в них. Чувства и мысли – это одно, а объективная реальность – совсем другое.

Возможно, в какие-то дни и нет. Но как нельзя судить о пользе занятий французским после первого урока, так нельзя судить об эффективности практики осознанности после двух минут глазения на цветок. Сфокусируйтесь на моменте, когда эта разница есть, и поймите, что вы дарите себе бесценную возможность остановиться, перевести дух и побыть наедине с собой и миром.