Брук Макэлри - Жить не спеша

Единственное, чего нам не хватает в использовании технологий, – это осознанности. Мы должны научиться использовать их разумно и по назначению – делать жизнь лучше. А потом убрать их и заняться чем-то другим.

Но как это сделать? Как научиться отключаться, когда мы уже привыкли все время быть на связи?

Начните с малого, и делайте это постепенно и осознанно.

Возможно, иногда вам действительно нужно быть на связи, например если вы работаете диспетчером или в службе клиентской поддержки и должны оперативно отвечать на сообщения; если вам в любое время может позвонить ваша бабушка, которой нездоровится; или если вы оставили детей с няней. Не вопрос.

Но не делайте это отговоркой для постоянного нахождения в режиме «вкл.», как в случае с расхламлением, когда мы переводим стрелки на чужие вещи, вместо того чтобы разобраться со своими. (Есть ли смысл заморачиваться? Что это изменит?)

Спросите себя:

• Делает ли это жизнь лучше?

• Узнаю ли я что-то полезное?

• Избегаю ли я чего-то? Если да, то чего?

• Если это вызывает сравнения, негатив или злость, то почему я до сих пор здесь?

• Если это вызывает положительные эмоции от самоутверждения, популярности или общения, могу ли я найти их где-то еще?

• Следует ли мне сейчас спать?

• Следует ли мне сейчас работать?

• Есть ли рядом люди, которые хотели бы провести со мной время?

Когда наши дети были еще совсем маленькими, я увидела социальную рекламу, показывающую одну и ту же сцену глазами взрослого и глазами ребенка. Сцена следующая. Отец с сыном ужинают бок о бок за одним столом, а отец весь ужин сидит в своем телефоне за «очень важными взрослыми делами», возможно, читает почту. При этом он искренне полагает, что проводит время с ребенком, и счастлив, что совмещает полезное с приятным.

Однако ребенок вообще не может видеть своего отца, потому что между ними – глухая стена.

Правила пользования техническими устройствами

• Никаких экранов за столом

• Никаких экранов в спальнях

• Никаких экранов с самого утра

• Минимум технических устройств в течение недели

• Отключить уведомления

• Убрать визуальные напоминания

• Установить утренний ритуал пробуждения и вечерний ритуал отхода ко сну

• Проверять социальные медиа только на одном устройстве

• Проверять почту только тогда, когда есть время на нее отвечать

• Не носить телефон на себе

• Устанавливать временны е ограничения

• Уходить в «цифровой отпуск»

• Сбегать из зоны доступа

• Удалить с телефона приложения всех соцсетей

С тех пор я всегда об этом помню. Мы, взрослые, часто убеждаем себя в том, что полностью присутствуем в общении, тогда как в лучшем случае постоянно на что-то отвлекаемся, а в худшем присутствуем только физически. Это одна из причин, по которым мы установили в своем доме простые правила пользования различными техническими устройствами, одно из которых – хранить гаджеты в отведенных для них местах, а не на себе.

Это простое правило, которое все в нашем доме понимают и периодически игнорируют. Но сам факт того, что оно повторяется как мантра, означает, что все о нем знают, и, если кто-то забудет, ему напоминают.

Ужин всей семьей, когда мы собираемся за одним столом, – это один из моих самых любимых моментов дня (даже когда дети упорно отказываются есть нашу стряпню). Мы общаемся, интересуемся друг у друга, как прошел день, и каждый вечер задаем одни и те же вопросы: «Что в этом дне было хорошего?» и «Что в этом дне было не очень хорошего?»

Ответы на них помогают нам лучше узнать друг друга и дают детям возможность поделиться своими впечатлениями. Я знаю, что, если бы мы ели перед телевизором или я сидела, уткнувшись в свой телефон, этих разговоров просто не было бы.

Медленная жизнь – это возможность качественно проводить время и уделять его действительно важным вещам. Наши разговоры за ужином соответствуют критериям медленной жизни, потому что мы слушаем и слышим друг друга. И хотя мы, естественно, периодически раздражаемся и выходим из себя, но все равно бесконечно любим друг друга, а это самое главное.

Телевизора у нас в спальне не было никогда, поскольку я знала, что он плохо влияет на сон, а вот насчет телефона и планшета почему-то не задумывалась, хотя они оказывают такое же (если не более вредное) воздействие. Каждый вечер я читала книги на iPad и каждое утро просыпалась по будильнику на телефоне. Потом, лежа в кровати, просматривала почту, ленту социальных сетей и новости, и груз всей этой информации оседал на моих плечах раньше, чем занимался новый день.

При этом я ничего не делала с поступающей информацией (даже не отвечала на письма); она просто часами сидела в моей в голове, мешая сосредоточиться на делах.

Когда мы с Беном закончили эксперимент, который назывался «Никаких экранов в спальне» и продолжался месяц, я удивилась тому, насколько быстрее стала засыпать, насколько лучше спала, насколько больше времени у меня было утром и насколько больше энергии в течение дня. Оказывается, дело не в количестве, а в качестве сна. Синий свет экранов не только имитирует дневное освещение, вводя в заблуждение наш мозг (мол, пора вставать и приниматься за работу!), но и влияет на нашу способность достигать REM-фазы глубокого, восстановительного сна. Вот почему после ночного бдения в гаджетах мы каждое утро просыпались уставшими.

Отказ от гаджетов за час до сна и сразу по пробуждении пошел мне на пользу, и сейчас я встаю, занимаюсь йогой, медитирую, принимаю душ, одеваюсь и пью чай, прежде чем прилепиться к какому-нибудь экрану. Я приветствую новый день бодрой и отдохнувшей и знаю, что уже уделила себе время, которое раньше уходило на то, чтобы собраться с силами и мыслями.

Кроме того, у меня больше не возникает искушения проверить телефон посреди ночи. А это случалось чаще, чем мне хотелось бы признать (может, потому, что из-за вечернего сидения перед экраном я не очень крепко спала), и после такой проверки я часто уже не могла уснуть.

Сейчас мы с Беном пытаемся разгрузить от экранов утро – хотя бы часов до девяти. Это не всегда получается (иногда я рано просыпаюсь и иду писать, а иногда Бен начинает работу прежде, чем дети идут в школу), но, по крайней мере, мы помним об установленном правиле.

Это касается в основном детей. Им не разрешается пользоваться планшетами и играть в видеоигры с вечера воскресенья до вечера пятницы, и единственное техническое устройство, к которому они имеют доступ, – это компьютер для выполнения домашних заданий. Ну, и немного ТВ в дождливый день. В остальное время мы плаваем, читаем, гуляем, работаем в саду или играем на свежем воздухе.