Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс [litres]

Вот почему прощение дается так тяжело, а решение оставаться сердитым и не забывать обиду часто принимается легче.

Но что, если так называемая опасность, которую видит ваш

«примитивный мозг», на самом деле иллюзорна?

Что, если надвигающийся автомобиль, грозящий раздавить ребенка, на самом деле лишь отражение в зеркале старого фильма из прошлого?

Что, если гипотетическая, но от этого не менее страшная опасность, которой вечно озадачен «примитивный мозг», – всего лишь мираж или незамысловатая ситуация, с которой ничего не стоит справиться?

Так что же уместнее – гнев или прощение?

Уэйн не просто позволил себе излить свой гнев: он испытал одновременно шок и невероятное облегчение.

Вскоре после визита на отцовскую могилу Уэйн полетел в Форт-Лодердейл (штат Флорида) и провел четырнадцать дней в мотеле. За эти две недели он написал свою первую книгу «Как избавиться от комплекса неполноценности».

Изменился и его образ жизни. Кроме того что он начал усердно и регулярно трудиться, он избавился от лишнего веса. Главное – изменились его мировосприятие и, соответственно, получаемый опыт. К нему вернулась энергия. Жизнь наполнилась светом. Он почувствовал настоящую надежду, и его мечты осуществились.

Книга «Как избавиться от комплекса неполноценности» впервые была опубликована в 1976 году. Более 64 недель она продержалась в списке бестселлеров «The New York Times»: с тех пор было продано более 35 миллионов экземпляров. За последующие годы Уэйн написал десятки книг, в том числе несколько бестселлеров. Неоднократно он выступал на канале PBS и вдохновлял бесчисленные аудитории по всему миру.

Все это произошло после того, как Уэйн освободился от гнева и простил своего отца. Отныне это тяжелейшее эмоциональное бремя не препятствовало ему на пути к становлению лучшей версии себя. Теперь он мог искренне надеяться и мечтать.

Работа Уэйна Дайера изменила миллионы жизней.

Как вы думаете, что произойдет, если вы простите человека, которого поклялись не прощать никогда?

Неважно, жив этот человек или уже покинул наш мир: подумайте, что изменится для вас лично , если вы дадите волю своему гневу?

Советую при выполнении следующего упражнения вести заметки, поэтому, прежде чем начать, вооружитесь бумагой и ручкой либо гаджетом.

Когда будете готовы, сделайте три глубоких вдоха.

Представьте, что человек, которого вы отказывались простить, входит в комнату, где вы сейчас находитесь.

Обратите внимание на то, какие эмоции у вас при этом возникают.

Напряглись ли мышцы?

Может быть, вам стало грустно?

Возможно, вы рассердились?

Какие воспоминания, мысли и картины приходят на ум, когда этот человек оказывается в вашем присутствии?

Поразмышляйте об этом несколько минут и, как только найдете нужные ответы, зафиксируйте их письменно: в дальнейшем они помогут вам во время таппинга.

То, что вы переживаете в подобных ситуациях, и есть ваш эмоциональный отклик на этого человека и вызываемые им ассоциации.

Например, вы можете сказать: «Когда мой папа входит в комнату, я сразу злюсь и начинаю думать о том, что его никогда не было рядом, пока мы росли». Или: «Я в бешенстве, что мой бывший обманывал меня», или еще что-то в том же духе.

Доверяйте своей первоначальной реакции. Определите, какой участок тела наиболее остро реагирует на ситуацию. Задайте этому ощущению индекс от 0 до 10.

Еще раз глубоко вдохните. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

Примечание: В этом таппинговом сценарии использован обычный разговорный язык. Меняйте слова по своему усмотрению, придумывайте собственные тексты, самостоятельно (без сценария) занимайтесь таппингом.

ТК (повторить трижды):Несмотря на то что я испытываю (эта эмоция), я глубоко люблю и готов полностью принять себя.

Брови:Эта эмоция.

Угол глаза:Эти воспоминания.

Под глазами:Когда я вижу мой___________________,

Под носом:я ощущаю ______________________ в своем теле.

Подо ртом:С ним так трудно распрощаться.

Ключица:Я так долго цеплялся за него

Подмышка:и не хочу его отпускать.

Макушка:Эта эмоция.

Брови:Я ощущаю ее всем телом.

Угол глаза:Эти воспоминания.

Под глазами:Когда я вижу мой___________________,

Под носом:я ощущаю ______________________ в своем теле.

Подо ртом:Я просто не могу распрощаться с ним.

Ключица:Я не позволю ему уйти.

Подмышка:Я не хочу так поступать.

Макушка:Эта эмоция.

Брови:Я так долго держался за нее, Угол глаза:но это так изнурительно.

Под глазами:Возможно, настало время проститься с ней.

Под носом:Я способен на это.

Подо ртом:Я больше не нуждаюсь в (эмоция).

Ключица:Она не приносит мне ничего, кроме боли,

Подмышка:заставляет меня цепляться за прошлое.

Макушка:Я прощаюсь с (эмоция) прямо сейчас.

Во время упражнения продолжайте использовать таппинг. Когда будете готовы, определите интенсивность переживаемой эмоции, когда вы представляете себя в обществе ее виновника. Оцените это значение по шкале от 0 до 10.

Примечание: если в качестве отправной точки вы берете разрушенные отношения или детские переживания, имейте в виду, что данное упражнение придется повторить несколько раз; однако каждый новый цикл станет для вас еще одним шагом в нужном направлении.

Повторяйте, пока не почувствуете желаемый покой, когда представляете себя в обществе обидчика.

Я хочу попросить вас начать с малого, понемногу нарабатывая навык. Попросить щедро прощать тех, кто пренебрегал вами, отмахивался от вас и даже доводил до белого каления.

Это и есть один из способов даровать прощение.

Однако я не собираюсь просить вас об этом именно сегодня. Вместо этого я попрошу вас пройти со мной весь путь до конца.

Я и в самом деле прошу вас простить человека, по отношению к которому вы не испытываете ничего, кроме злости, даже если он и не заслуживает этого.

Я прошу вас самостоятельно исцелить эту эмоциональную рану.

Это может показаться невозможным, на худой конец – потребовать невероятного количества усилий. Вы можете подумать, что я требую от вас слишком многого.

Я не знаю подробностей вашей биографии, но прекрасно понимаю, что у вас есть все основания злиться и наотрез отказаться прощать этого человека.

Однако ваш гнев и отказ его простить – это тот самый камень преткновения, который обосновался между вами теперешним и вашей лучшей версией. Пока вы не сдвинете его со своего пути (а лучше – отбросить его как можно дальше), вы так и не откроете скрытый в вас потенциал, не сможете понять, насколько сильным и вдохновенным вы могли бы стать.