Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Неважно, какую именно кривую вам показывали, в этих кривых есть две общих вещи: период потери продуктивности из-за сопротивления изменениям и период приспособления и стабилизации с выходом на прежний уровень. См. рисунок 1: «Схема приспособления к изменениям». Конечно, напоминает стадии принятия неизбежного, о которых уже столько томов написано. А поскольку любая система стремится к стабильности, выход из зоны комфорта воспринимается как стресс (и чем очевиднее неизбежность, тем сильнее стресс и его эмоциональные проявления).

Лично я эти стадии переживания стресса вижу так (иду на разрыв шаблонов, предлагая больше пяти стадий):

1. Отрицание. Попытка жить, как прежде, и влезть в любимые джинсы.

2. Гнев. Отказ от углеводов и ссора с родителями.

3. Управление гневом. Чувство вины. Спорт или йога. Повторная ссора с родителями.

4. Торг. Может, все-таки это не оно? Может, не со мной? Может, показалось? Может, у него просто телефон не работает?

5. Депрессия. Все-таки оно. Ээээхххх. Алкоголь с друзьями, алкоголь в одиночестве, отпуск, поездка в ашрам, поход на Алтай, серфинг на Бали.

6. Апатия. Ну и ладно… Ну и пошло оно все… Ну и пошли они все…

7. Обида. Ну и пошли все…

8. Поиск виноватых. А нечего было мне коньяк предлагать! И вообще, все мои проблемы – из детства!

9. Прозрение.

10. Выход на конструктив: как использовать эту ситуацию с пользой для меня и окружающих?

11. А жизнь то налаживается…

НО! Все эти схемы остались в далеком прошлом. Прелесть сегодняшнего дня в том, что мы не успеваем выйти на период стабилизации (даже если раскаялись и смирились с неизбежностью изменений)! Сегодня изменения происходят постоянно и одновременно по нескольким направлениям, затрагивая несколько ипостасей и сильно раскачивая голову. См. Рис. 2:

Гнев, прозрение, что во всем виноваты родители, поиск скрытых смыслов и отращивание уверенности в себе происходят на фоне смены места жительства, разрыва отношений, постоянного поиска лучшей работы и лучшего сожителя, экономического кризиса, утопленного телефона, расстройства желудка и появления платной парковки около офиса.

Из-за возникающего ощущения потери контроля очень страдают перфекционисты.

Пытаться остановить изменения так же бесполезно, как стараться остановить снежную лавину лыжной палкой. Что же делать перфекционисту, чтобы не сойти с ума? Есть два варианта: расслабиться и плыть по течению или же самим становиться агентами изменений.

Если вы выбираете первый вариант, то могут оказаться полезными следующие упражнения:

1. Купание в горной реке, как в притче про Конфуция и мудреца.

2. Сплав по рекам Карелии на байдарках.

3. Флоатинг и процедуры в модном спа-центре.

4. Регулярное повторение мантры Карлсона «Пустяки – дело житейское» и народной мудрости «Что ни делается – все к лучшему».

Если вы выбираете второй вариант, то полезными могут оказаться эти простые, но эффективные упражнения.

1. Раз в квартал проходить тренинги, мастер-классы или участвовать в вебинарах, расширяющих кругозор, дающих дополнительные знания для основной профессии и позволяющих отрастить дополнительные компетенции.

2. Раз в месяц расчесывать волосы на другой пробор. В случае отсутствия волос – приобрести парик и расчесывать волосы парика на разные стороны.

3. Раз в неделю ездить на работу другим маршрутом.

4. Раз в три дня общаться с людьми, от которых можно чему-то научиться.

5. Каждый день читать по одной интересной статье.

6. Каждый вечер повторять мантру Карлсона «Пустяки – дело житейское» и народную мудрость «Что ни делается – все к лучшему».

Интуиция

Интуиция – это такой инструмент, который помогает перфекционисту принимать правильные решения в ситуации, когда много неизвестных.

На самом деле, неизвестных не так уж много, потому что наше сознание обрабатывает 10-30% информации (ученые путаются в показаниях насчет точных цифр), а подсознание обрабатывает весь остальной объем. Все ходы записаны. Поэтому наше подсознание знает все и пытается сообщить нам правильные ответы с помощью предчувствий, внутреннего ощущения, чего-то такого эдакого, снов и знаков.

Единственная сложность в том, что наше сознание, которое привыкло все контролировать, категорически не хочет сдавать позиции – даже в ситуации, когда оно не знает, что делать. Наш внутренний Цербер всегда на страже, он добросовестно выполняет свою работу: не пущать! Сторожит границу между осознанным и подсознанием. Что делать?

- Взять паузу и прислушаться к тому, что происходит внутри. Попросить Цербера заткнуться ненадолго или предложить ему послушать музыку. Можно занять его игрой в тетрис.

- Договориться с Цербером. Очень важно решить вопрос по-хорошему, потому что, если Цербера уволят без выходного пособия, он будет протестовать, мстить и пакостить, что обязательно вызовет чувство тревоги. Церберу можно поручить другое задание: например, следить за осанкой. Только нужно убедить его, что это задание архиважное (следовательно, в первую очередь вы сами должны быть уверены в важности прямой спины и взгляда из-под ресниц).

- Обращать внимание на знаки. Не бросайтесь читать гороскопы, просто внимательнее смотрите вокруг. Например, вы думаете о том, сменить работу или нет, включаете телевизор, а там фильм показывают про дауншифтера. Это совпадение. А если еще и на статью наткнетесь про дауншифтинг, то это уже знак.

Или вот, вы, например, раздумываете над тем, стоит ли связываться с человеком, который выгодное сотрудничество предлагает. А тут встречаете друга, которого сто лет не видели, и он рассказывает, что его обманул партнер по бизнесу. Вы берете паузу, чтобы подумать. А потенциальный партнер начинает давить и говорит, что «сделка уйдет».

Ситуация неопределенности – это когда нужно ответить на вопрос «что делать?», а не «почему так все время получается?». Чтобы понять, что делать, надо задать себе вопрос «а чего я хочу?». Цербер при этом должен быть занят чем-нибудь созидательным (пусть контролирует процесс мытья посуды, следит за дорожной ситуацией или кромсает зомби). Чего я хочу от работы? Чего я хочу от сделки? Чего я ожидаю от этого человека? Хочу ли я прожить с ним всю жизнь, родить детей и состариться вместе?

И ждать, что подскажет интуиция.

Информация

Недавно один мой знакомый перфекционист не смог вспомнить, в каком фильме снималась Бьорк, покрылся неровными пятнами и капитулировал: «Давай заглянем в Гугл». Заглянули, выяснили, но осадок остался.