Роберт Твиггер - Микро-мастер-классы

1. По толстому канату лазать легче, потому что в этом случае трение между ступнями и веревкой – ключевая хитрость – сильнее. Диаметр тонкой веревки, которой обычно пользуются обрезчики деревьев, примерно полтора сантиметра, – и висеть на ней не слишком-то приятно. Можно завязать на ней узел или прикрепить специальное альпинистское приспособление, которое можно двигать вверх и цепляться, когда будете перемещать ступни. Но, в любом случае, вся хитрость в ступнях, а не в руках. Как я уже упоминал в разделе «Динамическое обучение», вы должны обмотать ноги веревкой в форме буквы S, чтобы ступня, находящаяся на верхнем изгибе, крепко упиралась в ту, что находится в нижнем. Залезать по тонкой веревке лучше в ботинках или прочных кроссовках, а не босиком. По более толстому канату можно залезать в тонкой легкой обуви, и вам не придется так сильно опутывать ноги веревкой. Идея в том, чтобы создать на веревке прочный тормоз, который будет перемещаться вверх, когда на него не давит верхняя ступня, и оставаться неподвижным, когда верхняя ступня на него опирается. На короткий момент, когда ступни будут перемещаться вверх, придется повиснуть на руках. Вы сгибаете колени, задействуете «тормоз» и встаете на веревку, выпрямляя колени и вытягиваясь вверх. На руках вы должны только висеть, а высоту набирать за счет выпрямления коленей.

2. Барьер похлопывания/поглаживания в данном случае заключается в координации. Вы должны на секунду-другую повиснуть на руках, пока ноги обхватывают веревку и перемещаются вверх. Затем вы сжимаете изгибы веревки между ступнями, чтобы зафиксировать положение. Это позволит вам ухватиться за веревку выше и повторить процесс. Такой способ значительно уменьшает нагрузку на руки, так что дело здесь действительно в координации и в навыке, а не в силе. Часть этого навыка – сделать так, чтобы веревка обвивала ступни, но не соскальзывала с них.

3. Начните тренироваться на толстом канате, а затем переходите к более тонким веревкам. Если хотите освоить тонкую веревку для лазанья по деревьям, тренируйтесь с альпинистским зажимом, на котором можно висеть, и перемещайте ноги вверх и вниз, чтобы привыкнуть.

4. Лазанье по веревке – превосходная тренировка для всего тела. Хотя в современных спортзалах может и не быть старого каната, свисающего с потолка, в армии такие тренировки снова приобретают популярность. Это уникальное упражнение, оно укрепляет мышцы торса, силу и координацию мышц лодыжек и ступней.

5. Можно тренироваться лазать по веревке на время. Если вы добьетесь в этом успеха, попробуйте принять участие в соревнованиях. Вначале вы можете решить, что вам не хватит сил, но, когда наберетесь опыта, поймете, что это абсурд. При правильной технике лазанье по веревке требует гораздо меньше сил, чем представляется новичку. Достигнув определенного уровня, вы начнете специально пользоваться утяжелением, чтобы усложнить упражнение.

6. Лазанье по деревьям связано с определенным риском (однажды я упал с дерева и сломал руку), но если вы будете заниматься этим осторожно, с правильным снаряжением и товарищами, то легко определите приемлемые для себя пределы риска. Научившись лазать по веревке, вы сможете оказаться в головокружительном мире – некоторые деревья вырастают выше 100 м! Это откроет вам новую реальность, которую можно увидеть только с высоты.

Серфинг – это деятельность, максимально символизирующая экзистенциальную свободу. Когда вы несетесь на волне, то по-настоящему живете. Неважно, что через несколько мгновений вы, возможно, будете бороздить носом дно, а вашу доску перевернет и потащит гигантская волна, – только что вы были там, наверху, с богами. Если думаете, что вам уже поздно этим заниматься, откройте книжку Уилмы Джонсон «Мама-серфер» [20] Johnson, W., Surf Mama (Beautiful Books, 2011). или наберите в Google «пенсионеры-серфингисты»…

1. Ключевая хитрость – прежде, чем вы отправитесь на воду, – научиться вскакивать из положения лежа так, чтобы сразу опереться на ступни, а не на колени. Опора на колени может стать дурной привычкой, от которой потом будет очень трудно избавиться, – и она совершенно не поможет вам правильно вставать на доску. Для начала лягте лицом вниз на землю, пока без доски. Займите положение как для отжиманий (только не упирайтесь в пол пальцами ног, а вытяните их назад). Поднимите верхнюю часть тела, упираясь руками в пол; прогнитесь так, чтобы живот оставался на земле, по-прежнему глядя вперед. Затем резко подпрыгните, так чтобы передняя нога оказалась на одной вертикали с плечом. (Не думайте о вытянутых пальцах – они подчинятся общему движению.) Разверните корпус влево или вправо; лицо по-прежнему смотрит вперед. Ступни должны быть развернуты под углом примерно 45°, стремитесь сохранять равновесие. Вскакивая, по-прежнему смотрите вперед и не опускайте голову, так как ее положение сильно влияет на равновесие. Когда тело начнет привыкать к этому движению, перемещайтесь на батут. Положите на него доску, вытяните ноги, поставьте ладони на доску, прогнитесь и вскакивайте. Батут будет колыхаться, лучше имитируя воду, чем твердая поверхность. Когда движение начнет даваться вам легко и естественно, перемещайтесь на воду.

2. Барьер похлопывания/поглаживания здесь заключается в синхронизации подскока вверх и движения доски на волне. Если вы вскочите слишком быстро, то не сможете удержать равновесие; если будете медлить, потеряете контроль над доской. Надо почувствовать момент, когда доска начнет скользить, а волна подхватит ее и понесет вперед. Если вы сильнее прижметесь к доске, она начнет еще быстрее скользить вниз по скату волны и не будет болтаться. Используйте этот момент стабильности, чтобы подняться на ноги.

3. Вставьте в уши затычки (конечно же, Doc’s Proplugs) и наденьте гидрокостюм – если хоть чуть-чуть боитесь холодной воды, то лучше полный. Надо получать удовольствие, а не мерзнуть. Если в воде вам комфортно, то, как ни странно, вы будете проводить в ней меньше времени. Выберите доску подлиннее. Крутые доски очень короткие, но чем длиннее доска, тем она устойчивее и на ней легче стоять. Для новичков лучше всего подходят пенополистироловые, хотя профессионалы и относятся к ним с пренебрежением. Наконец, отправляйтесь туда, где хорошие волны. Учиться на сложных волнах, естественно, гораздо труднее. После того как вы натренировались вскакивать на доске на ноги, лучше взять несколько уроков, потому что инструкторы знают, как и где лучше всего начинать вставать на доску.