Гэри Смолл - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

– Вас что-нибудь беспокоит? – поинтересовался я. Барбара вздохнула.

– Постоянно. Я просто жуткий паникёр, всегда так было.

– Я думаю, мы все так или иначе немного нервничаем…

– Да. Но у меня до невроза доходит. Я иногда даже толком сделать выбор не могу, так боюсь ошибиться, что вообще ничего не делаю. Меня будто парализует.

– Вас тревожит что-то конкретное?

– Нет. В целом у меня всё нормально. Вот, повышение предложили на работе.

– Поздравляю.

– Да я ещё не знаю, соглашусь я или нет.

– Почему нет?

– Я ещё не решила, – она помотала головой. – Вот видите. Ничего толком решить не могу.

– Когда вам нужно сообщить о вашем решении начальству?

– Да я ещё даже не уверена, хочу ли я всю свою жизнь работать в этой области.

– Но разве сейчас речь идёт о вашей жизни в целом, Барбара? Или только об одном вопросе, который вам трудно решить в данный, конкретный момент вашей жизни?

– Здравая мысль. Но у меня всегда так. Я даже с трудом решаю, каким путём на работу поехать: коротким, но по извилистой дороге, или длинным, но безопасным.

Мне было интересно, всегда ли Барбаре приходилось делать выбор между риском и стабильностью; я подозревал, что причиной её нерешительности послужило какое-то событие в прошлом. Однако пока мне не хотелось заставлять её об этом говорить, поскольку на том этапе она была совершенно не готова обсуждать своё прошлое с кем бы то ни было.

– В вашей жизни на данный момент есть ещё какие-либо трудности?

– Нет. Ну, в субботу у меня день рождения, может, я из-за этого немного волнуюсь.

– Да, дни рождения могут вызывать самые разные эмоции. Почему вы так переживаете именно из-за цифры сорок?

– Да ничего такого. Но даже разговоры об этом меня беспокоят, вот так.

– Многие люди не любят свои дни рождения.

Разговор продолжался, Барбара постепенно немного расслабилась и наконец рассказала мне, что не всем довольна и испытывает противоречивые чувства по поводу некоторых аспектов своей жизни, а особенно – работы и отношений. У многих её друзей уже свои семьи, и она тоже хочет завести семью, но уже теряет надежду: сейчас она даже ни с кем не встречается.

Пока Барбара рассказывала о себе, я изумлялся тому, как сильно она нервничала. Помимо повышенной чувствительности, в ней угадывалось сильное напряжение, беспокойство и сильная неуверенность в себе. Вполне возможно, что она страдает от тревожного расстройства, думалось мне, однако подобная эмоциональная нестабильность также могла указывать на склонность к неврозу как индивидуальную особенность личности.

Предлогом для посещения психотерапевта была бессонница, но вскоре стало очевидно, что хроническое беспокойство Барбары обострилось из-за приближающегося сорокового дня рождения и ситуации с повышением. Она уже даже решила, какая именно помощь ей от меня нужна – прописать лекарство от бессонницы, – но чем больше мы общались, тем более сложная, хоть и разрозненная вырисовывалась картина.

Если вспомнить уже упомянутые нами четыре фазы перемен, Барбара остановилась на стадии продумывания. Некоторые аспекты её жизни её не устраивали, но она до сих пор не могла решить, нужно что-то менять или нет. У неё всегда находились предлоги и отговорки, чтобы не двигаться ни в одну сторону, а её невротическое поведение лишь обостряло симптомы хронической тревоги.

Я полагал, что Барбара сможет поставить перед собой чёткие цели и обрести мотивацию, если согласится посещать сеансы психотерапии. Когда цели появятся, можно будет приступать к планированию. Если человек обретает мотивацию, наступает решающий момент перехода от желания что-то поменять в своей жизни к конкретным действиям. Через этот период все проходят по-разному, но стоит только это сделать, и перемены в жизни становятся реальной возможностью.

В конце сеанса мы с Барбарой договорились о следующей встрече, и она снова спросила меня о снотворном. Я посоветовал ей принимать мелатонин и записаться на курсы медитации, пообещав, что мы вернёмся к этой теме во время следующего сеанса.

Раздражительные, обозлённые, застенчивые, подверженные резким переменам настроения люди считаются эмоционально нестабильными. Они склонны преувеличивать любую мелочь и с трудом принимают решения. В случае трудностей таким людям обыкновенно сложно противостоять ударам судьбы. Любая угроза, неудача или потеря выбивает их из колеи, а из-за неустойчивого темперамента им постоянно кажется, что их эмоциональное состояние меняется со скоростью вагонетки на американских горках.

Суть в том, что нервным и эмоционально нестабильным людям сложно справляться с ежедневными вызовами и трудностями. Их чересчур бурная реакция зачастую приводит к неудачному разрешению конфликтов и неспособности пережить ежедневный стресс.

Как и для других черт «Большой пятёрки», можно нарисовать условную шкалу для определения эмоциональной стабильности:

НАСКОЛЬКО ВЫ ЭМОЦИОНАЛЬНО СТАБИЛЬНЫ?

Чтобы узнать ваш уровень эмоциональной стабильности, отметьте утверждения, которые наиболее точно описывают вас:

− Я хорошо справляюсь со стрессом.

− Я редко испытываю напряжение.

− Я редко грущу без причины.

− Большинство окружающих не считает меня паникёром.

− Меня трудно огорчить.

− Мне в целом легко принимать решения.

− Я не подвержен переменам настроения.

− В напряжённой ситуации я сохраняю спокойствие.

− Я редко нервничаю.

− Другие люди крайне редко меня раздражают.

Если вы отметили пять или более утверждений, вы эмоционально стабильны. Чем меньше утверждений вам подходят, тем выше вероятность того, что вы находитесь на невротической стороне спектра.

Практически все мы знаем, каковы негативные последствия эмоциональной нестабильности. Невротические чувства и поведение повышают риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, трудностей на работе и в отношениях. Люди с низкой эмоциональной стабильностью больше подвержены депрессии, тревожному расстройству, различного рода зависимостям или расстройствам пищевого поведения. Согласно исследованиям, невротизм может стать причиной таких болезней, как сердечная недостаточность, атопический дерматит, астма и синдром раздраженной толстой кишки. Также было установлено, что продолжительность жизни невротиков в целом короче и что они гораздо реже получают от жизни удовлетворение.

Первая причина такой зависимости состоит в том, что эмоционально нестабильные люди зачастую ведут нездоровый образ жизни. Они более склонны к никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости, что, в свою очередь, повышает риск развития рака, заболеваний легких и сердечно-сосудистой системы. Низкая эмоциональная стабильность также приводит к беспорядочному сексуальному поведению, импульсивности и неуверенности в себе.