Руби Уэкс - Быть собой

Если вы способны уловить тот момент, когда в вас начинает закипать гнев, вы можете попробовать сказать: «Я понимаю, о чем ты говоришь, но мне нужно пару минут, чтобы это обдумать, и мы продолжим разговор». После этого вы можете выйти из комнаты и дать себе короткую передышку, удержавшись от того, чтобы проделать дыру в стене своим кулаком… или его головой. (Если у вас хватит сил применить эту тактику, вы станете моим кумиром.)

Возможно, ваш ребенок все еще будет злиться, когда вы вернетесь, но, поверьте мне, это единственный способ позволить вам обоим немного успокоиться. Когда вы вернетесь в комнату, не начинайте спорить заново или выяснять причины, почему это произошло, — вы только запустите процесс по новой. Постарайтесь принять как данность (возможно, когда страсти поулягутся и вы справитесь с эмоциями), что часть человеческой природы остается все такой же примитивной.

Учитесь у подростков

Взрослые могут научиться нескольким профессиональным секретам у подростков, например жить настоящим, находить новое в привычном, стремиться за новыми ощущениями и заводить больше социальных связей. Некоторые из нас знают, что это и есть путь к счастью, поэтому можно увидеть столько пожилых людей в Гластонбери [47]. Тусите с подростками — иногда это гораздо веселее, чем проводить время в компании своих скучных пожилых сверстников.

Не распыляйтесь на пустяки

Выбирайте. Если вы будете постоянно читать ребенку нотации, он просто перестанет вас слышать. Но если вы будете держать порох сухим до ситуации, которая действительно потребует вашего вмешательства, подросток поймет, что вы относитесь к этому серьезно, и прислушается к вашим словам. Когда вы устанавливаете какое-то важное правило, избегайте сарказма, цинизма или критики — этого добра у подростка в избытке, и все направлено на самого себя. Наказание должно соответствовать преступлению, но подросток не должен чувствовать себя униженным.

Помогайте

Если вы замечаете, что подростка накрывает дофамин и ему отчаянно хочется совершить что-то безбашенное и рисковое, купите ему боксерскую грушу, теннисную ракетку, турнирное копье, необъезженного мустанга (лошадь, не автомобиль) — что угодно, чтобы помочь ему направить действие своих гормонов в наименее разрушительное русло. Помогите ему (если он готов принять от вас помощь) выработать стратегию по аварийному сбросу дофамина.

Учить осознанности подростков — задача не из простых, особенно если инициатива исходит от вас как от родителя. К сожалению, вас сейчас воспринимают как назойливое насекомое или как члена касты неприкасаемых.

У подростка может возникнуть вопрос: зачем вообще ему нужно такое странное и на первый взгляд бесполезное занятие? Если он отказывается делать то, что помогло бы ему развить самоконтроль, скажите ему, что он станет популярнее, начнет проще справляться с экзаменами, кроме того, он сможет общаться с противоположным полом, не заикаясь и не обливаясь потом. Не произносите слово «осознанность», пока он первым его не скажет. В настоящий момент все, что от вас требуется, — это подготовить почву с помощью того факта, что он может что-то сделать с ощущением, что он во власти своего мозга и никак не контролирует ситуацию и что, когда он поймет принципы, по которым функционирует его мозг, он научится снижать свой уровень стресса.

Когда переходный возраст вступает в свои права и протест становится образом жизни подростка, многие родители задаются вопросом: как убедить ребенка практиковать осознанность или хотя бы понять, что это такое, когда его мозг галопирует, словно дикий жеребец? Вы имеете дело с человеком, который ни за что не откажется от социальных сетей. Он слышать не желает ни о каких техниках, которые помогут его сознанию успокоиться, — к чему портить веселье?

Вы можете предложить подростку время от времени измерять свою «эмоциональную температуру». Когда страсти накаляются, предложите ему определить и назвать, какие эмоции он испытывает. Необязательно, чтобы вы об этом знали: он может их записать или назвать про себя. Многие подростки при описании чувств обходятся парой слов. Я знаю это, потому что, когда спрашиваю своих детей, как они себя чувствуют, у них бывает только два варианта ответа: «нормально» и «дерьмово». Возможно, им будет полезно расширить словарный запас. Существует порядка пяти тысяч слов для описания эмоций, так что они могут немного обогатить свой репертуар.

Объясните подростку, что, когда он определяет свои эмоции, особенно сильные, простыми названиями из одного слова, он перестает бесконечно думать о том, почему он чувствует то, что чувствует. Называя свою эмоцию, он признает, что ее заметил и принял, но не должен над ней раздумывать и интерпретировать ее. Кроме того, вы можете научить подростка перенаправлять фокус внимания с сильной эмоции на физическое ощущение, которое эта эмоция вызывает в теле. Объясните ему, что запрещенных чувств нет — это часть человеческой природы, и они есть у всех людей, даже желание убить родителей. (При этом важно научиться не поддаваться своим чувствам.)

Вот упражнение, которое вы можете попробовать.

Вырежьте из картона два круга и разделите их на сектора, как пиццу. В каждом секторе напишите название одной из эмоций, например гнев, скука, одиночество, радость. Выберите еще неcколько из оставшихся 4996. Прикрепите оба круга к холодильнику и предложите подростку обозначить магнитом сектор с той эмоцией, которая отражает его настроение в данный момент. Вы, как родитель, обозначьте вторым магнитом сектор со своей эмоцией. Это даст вам обоим четкое представление, что вы в данный момент чувствуете.

Когда вы сообщаете, в каком вы настроении, ваш ребенок получает возможность понять ваше эмоциональное состояние и приспособиться к нему. Если вы видите, что его магнит на секторе «гнев», просто уйдите; на секторе «радость» — доставайте конфетти.

Используйте изображение мозга, чтобы объяснить, что происходит, когда «главной» становится амигдала и это сопровождается выбросом кортизола и адреналина. Расскажите, что любому человеку бывает сложно остановить этот процесс, когда им овладевают эмоции. Объясните, в чем заключаются функции ствола мозга и как он может заставить любого человека (не только подростка) действовать импульсивно.

Покажите, как работает префронтальная кора, но добавьте, что она все еще развивается. (Убедитесь, что он понял: дело не в нем персонально и, нет, это не патология — у всех подростков префронтальная кора находится в стадии формирования.)