Робин Шарма - Клуб «5 часов утра» [Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»]

– Я предлагаю вам отыскать эти скрытые силы, – продолжил он. – Пусть остаток вашей жизни пройдет в непрестанных тренировках воли, расширении сознания и укреплении духа. Наслаждайтесь своим всемогуществом – вместо того чтобы, подобно большинству, ненавидеть себя за беспомощность. Не отрицайте свою уникальность, а утверждайте ее каждое утро с помощью формулы «20/20/20». Ну а теперь давайте разберем, что же здесь изображено.

Миллиардер указал пальцем на ламинированный лист. Изображенная на нем чудодейственная формула выглядела в виде таблицы.

– Как вы уже догадались, в самом названии формулы зашифрован ее смысл. Час – это шестьдесят минут, которые делятся на три двадцатиминутных периода. Заклинатель называет их «карманами времени».

– Карманами? – рассмеялся Художник. – Почему?

Формула «20/20/20». Деконструкция

– Как в карман брюк можно положить любой предмет, как полезный, так и ерундовый, так и в «карман времени» можно «положить» любое дело, – объяснил миллиардер. – Мне кажется, это довольно емкая метафора. Первый утренний «карман» необходимо наполнить движением. Говоря проще, сразу после пробуждения нужно заняться физическими упражнениями. Чем больше будет нагрузка, тем быстрее будет идти ваш личный прогресс. Вы должны буквально вспотеть в эти двадцать минут. Второй «карман» необходимо наполнить молитвой и медитацией. В эти двадцать минут вы устанавливаете связь со своим истинным «Я», открываете источник внутренней силы, проникаетесь божественным покоем, который будет защищать вас в течение всего дня от суеты и агрессии этого мира. Третий «карман времени» вы должны наполнить знанием. Можно прочитать несколько страниц книги, прослушать аудиолекцию, просмотреть новые статьи. Словом, повысить уровень своих знаний – относятся ли они к вашей профессиональной деятельности или к саморазвитию. Я уже говорил вам, котятки, что истинный мастер учится всю жизнь.

Он замолчал, сделал несколько глубоких вдохов и оглядел окрестности. Город просыпался. Площадь наполнялась людьми. Но у фонтана оставались только они трое, как будто невидимая стена отделяла их от внешнего мира.

– Одна из самых полезных вещей, которую я узнал от Заклинателя, заключается в том, чтобы начинать свое утро с активной физической тренировки. Как только я открываю глаза, то без промедления покидаю постель и начинаю разминать мышцы, а затем перехожу к силовым упражнениям. Помнится, когда я только начинал учиться у Заклинателя, он сказал мне: «Или ты как следует нагружаешь свое тело – или я выгоняю тебя из „Клуба Пяти Утра“. И это не обсуждается».

В этот момент три голубя мягко опустились на край фонтана и стали пить прозрачную воду. Миллиардер с нежностью посмотрел на них. Напившись, птицы улетели. Райли послал им вслед воздушный поцелуй.

– Хорошая физическая нагрузка сразу после пробуждения – это самая настоящая революция. – Он говорил очень эмоционально и при этом сильно жестикулировал, совсем как итальянец. – Энергичное движение заставит ваш мозг не только проснуться, но и сразу же начать вырабатывать вещества, которые поднимут ваш общий тонус и зарядят отличным настроением на весь оставшийся день.

– А какие именно упражнения нужно выполнять? – поинтересовалась Бизнес-леди.

– Любые, – последовал ответ. – Вы можете отжиматься, приседать, прыгать или выйти на пробежку. Главное – чтобы вы хорошенько вспотели.

– Почему это так важно? – спросил Художник. Он тоже достал блокнот и записывал каждое слово миллиардера.

– Взгляните на схему. – Райли ткнул пальцем в средний столбец. – Как вы уже знаете, когда человек тревожится, его надпочечники вырабатывают кортизол – гормон страха. Этот гормон не дает вам пробовать новое, удерживает от риска и решительных поступков. Иными словами, он не дает вам развиваться. Исследования подтверждают: по утрам уровень кортизола особенно высок.

– Надо же! – удивилась Бизнес-леди. – Никогда об этом не думала.

– Тем не менее так оно и есть, – подтвердил Райли. – Движение – лучший способ снизить уровень кортизола в крови, а значит, и лучший способ избавиться от любых сомнений и страхов. Обычная биохимия, но как работает! Кстати, последние научные данные говорят о том, что существует тесная связь между интенсивными тренировками и когнитивными способностями. Сильное потоотделение, когда оно вызвано физической нагрузкой, высвобождает BDNF – нейротрофический фактор, от которого зависит здоровое функционирование мозга.

– Секундочку, – остановила его Бизнес-леди, – я записываю. Можно подробнее остановиться на этом BDNF-факторе?

– Конечно, – кивнул миллиардер. – Вы знаете, что от стресса ежедневно погибает множество нейронов – клеток мозга. У человека, который испытывает постоянный стресс, могут возникнуть серьезные неврологические проблемы. Нейронные связи в его мозге рушатся, он теряет память, не может усваивать новую информацию, затрудняется с принятием решений. BDNF-фактор восстанавливает клетки мозга и ускоряет формирование нейронных связей. Таким образом, стимулируя BDNF, вы получаете способность быстрее обрабатывать информацию и получать оптимальное решение. А это – ГКП, гигантское конкурентное преимущество! Кроме того, BDNF-фактор способствует нейрогенезу, то есть появлению новых нейронов.

– Но это просто потрясающе! – воскликнула Бизнес-леди. – Получается, что двадцатиминутная утренняя тренировка может сделать меня практически непобедимой! Конкуренты, что называется, будут отдыхать… Знаете, мистер Райли, – она привстала и слегка поклонилась, – я очень признательна вам за ваши уроки. Вы делитесь с нами поистине драгоценными знаниями и делаете это абсолютно бескорыстно.

– Я рад, что вы находите эти знания полезными. – Миллиардер ответил ей поклоном на поклон. – Действительно, уже первые двадцать минут после пробуждения, если вы провели их правильно, дают вам ГКП. Теперь вы понимаете, почему все это время называется «Часом Победы»? Но активная физическая тренировка не только позволяет вам снизить уровень кортизола и восстановить нейронные связи. Движение повышает серотонин и дофамин – гормоны радости и счастья. И, пока ваши конкуренты видят десятый сон, вы уже готовы ринуться в бой и выиграть любую битву!

– Меня беспокоит только одно. – Бизнес-леди немного смутилась. – Как я смогу проснуться в пять утра, если вы сказали, что в моей спальне не должно быть никаких гаджетов, которые будут меня будить? Возможно, это глупый вопрос, но я действительно не могу понять, что сможет разбудить меня так рано.