Робин Шарма - Клуб «5 часов утра» [Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»]

– Отличный вопрос! – Художник приобнял свою подругу. – Меня тоже это заботит.

– Согласен, вы задали очень важный вопрос, – кивнул магнат. – Пожалуйста, не стесняйтесь и рассказывайте мне обо всех ваших опасениях – не бойтесь показаться глупыми. Не бывает глупых вопросов – запомните это раз и навсегда. Помните, в Агре я говорил вам, что со временем, когда привычка вставать до рассвета окончательно укоренится, ваш мозг будет сам пробуждаться в пять утра? Так вот. Это будет позже, а пока привычка только формируется, можете использовать обычный механический будильник. Кстати, есть один фокус, который поможет вам быстрее настроить мозг на нужное время. Поставьте время на своем будильнике на полчаса позже и заводите его не на 5:00, а на 5:30.

– И в чем фокус? – не понял Художник.

– Фокус в небольшом самообмане, – подмигнул миллиардер. – Когда нужно вставать слишком рано, у вас может появиться тревога, которая помешает как следует выспаться. А если вы заводите часы на полчаса позже, мозг думает, что у него достаточно времени для отдыха, и позволяет вам расслабиться как следует. Когда стрелка падает на половину шестого, звенит звонок, вы просыпаетесь, автоматически думая, что сейчас 5:30. Но на самом деле еще только пять утра!

– Какой-то детский фокус, – засомневалась Бизнес-леди. – Я же знаю, что часы спешат.

– Да! – обрадованно воскликнул миллиардер. – Детский! Но тем не менее он работает безотказно! Просто попробуйте и увидите, что это действительно облегчает шестидесятидневный период установления привычки. И еще одно: постарайтесь сделать так, чтобы не тратить много времени на подъем и переодевание. Лучше всего просыпаться на пять минут раньше, чтобы успеть надеть спортивную форму и умыть лицо. Когда я только вырабатывал эту привычку, я спал в спортивной форме.

– Шутите? – засмеялся Художник, тряхнув дредами. – А как же кроссовки?

– И не думал шутить. – Миллиардер был действительно серьезен. – Да, я спал в спортивных брюках и футболке. Кроссовки стояли под кроватью. Я открывал глаза, быстро поднимался, всовывал ноги в кроссовки, молниеносно зашнуровывал и отправлялся на пробежку.

Бизнес-леди улыбнулась и сделала еще одну пометку в записной книжке. Ее зачесанные назад волосы блестели под ярким солнцем, а глаза излучали счастье.

– На самом деле неважно, спите вы в спортивной одежде или встаете на несколько минут раньше, чтобы одеться, первый карман времени вы должны наполнить физической активностью, – наставительно сказал миллиардер. – Интенсивно тренируясь каждое утро, вы создаете свою собственную биохимическую «аптеку», которая навсегда избавит вас от дурного настроения и недомогания. Принципиально важно делать это сразу после пробуждения и именно в этот период времени. Опоздаете – и эффект будет смазан. Думаю, вы относитесь к подавляющему большинству людей, которые просыпаются в недовольном настроении. Вам, как и им, хочется оттянуть начало нового дня, не думать о предстоящих заботах и проблемах. Но, если хорошенько пропотеть в первые двадцать минут после подъема, ваш взгляд на мир изменится кардинально! Вы почувствуете прилив сил, уверенность в себе и азарт. Ваша способность к концентрации возрастет десятикратно, и вы блестяще справитесь с любой задачей. Вы станете намного спокойнее, потому что не дадите шанса тревоге захватить ваш мозг. Физические упражнения по утрам не только утихомиривают гормон тревоги и стимулируют выработку гормонов счастья. Они успокаивают ваш первобытный мозг, который велит вам оставаться на месте и не позволяет двигаться вперед. Это не значит, конечно, что в течение дня вы не столкнетесь с трудными и даже опасными ситуациями – в мире всегда будут проблемы, неожиданные сложности и чужая агрессия. Но вы будете реагировать на все это более спокойно. Вас самих будет восхищать то изящество, с которым вы выходите из любой ситуации.

– Это поистине чудесное качество, – заметила Бизнес-леди. – Мне всегда сложно справляться с эмоциями, когда я сталкиваюсь с чужой агрессией или саботажем. Гнев и страх разрушают меня. Я бы очень хотела научиться сохранять спокойствие.

– И непременно научишься, – миллиардер положил руку ей на плечо. – Я в тебя верю.

Внезапно на лицо его, казалось, набежала тень, хотя солнце по прежнему сияло ярко, а на небе не было видно ни облачка.

– Я очень люблю вас, котятки. – Голос Райли слегка дрогнул. – Я буду скучать по вам обоим. Возможно, когда-нибудь в будущем мы еще свидимся… По крайней мере, я на это надеюсь. Но кто знает, как повернется жизнь…

Глаза его чуть заблестели. Он посмотрел вверх, на ослепительно белый храм, невероятно прекрасный в лучах утреннего солнца. Затем он вынул из кармана своих черных спортивных штанов небольшую картонную упаковку, достал какую-то капсулу и закинул в рот.

– Как вы можете понять из этой схемы, – абсолютно спокойным голосом продолжил Райли, – силовая тренировка повышает метаболизм всего вашего тела. Это полезно как для поддержания формы, так и для полноценного функционирования всех внутренних органов. Вот вам и еще один жирный плюс! Помните, я говорил вам, что долголетие – ключ к Мастерству и Величию? Никто не может менять мир, лежа на кладбище.

Райли вскочил и стал энергично приседать. Закончив упражнение, он встряхнулся и сделал несколько шумных вдохов.

– Вы должны выучить как дважды два: чем в лучшей физической форме вы будете находиться, тем выше будут ваша продуктивность и качество жизни в целом. Поэтому не ленитесь и каждое утро старайтесь согнать с себя семь потов. Знаю: поначалу это будет трудно. Но оно того стоит, котятки.

– У меня возник еще один вопрос, – подала голос Бизнес-леди.

– Слушаю, – сказал миллиардер.

– А если мне захочется прозаниматься не двадцать минут, а, допустим, тридцать или даже целый час?

– Это будет очень круто! – Миллиардер хлопнул в ладоши. – Хочется дольше – занимайтесь дольше. Поймите, что формула «20/20/20» – не божественный завет, высеченный на каменных скрижалях. Это рекомендованная схема, которую вы используете в соответствии со своими потребностями. Запомните, друзья: любое знание, которым я делюсь с вами, вы должны адаптировать под себя. Оно должно стать гармоничной частью вашей жизни.

Миллиардер широко раскинул руки, словно хотел обнять весь Рим, который он так любил. У него был чрезвычайно взволнованный и вместе с тем гордый вид. Невооруженным глазом было видно, как он счастлив снова вернуться в этот город, дышать его воздухом, ходить по тем же камням, по которым тысячи лет назад ходили императоры, гладиаторы, ремесленники, торговцы, свободные граждане и рабы. Он ощущал себя единым целым со всеми ними и сам был частью Рима.