Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

3. Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном. глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и эффективна.

4. Возможно, вам подойдет техника релаксации, заимствованная из аутотренинга. Если вы хотите хорошо уснуть, то вначале стоит успокоиться, потом перейти к расслаблению всего тела и вызвать ощущения тяжести. перевести его в тепло и закончить легкостью. Обычно в процессе или после упражнения вы засыпаете.

В этой главе вы узнаете, как с помощью самогипноза можно контролировать боль. Но вначале давайте разберемся с тем, что представляет собой боль и каков ее смысл.

Если коротко, то боль — это эволюционно выработанная реакция на нарушение нормальной деятельности в органах и тканях. Ее можно сравнить с сигнальным судейским свистком — «Внимание! Нарушение!». Природа через такое сильное ощущение дает знать, что что-то не в порядке. И это ощущение помогает, во-первых, направить внимание в нужное место и, во-вторых, оставить это место в покое, чтобы быстрее заживало.

Поэтому сразу предупредим: если для боли есть серьезные основания, то ее можно убрать, но на некоторое время, потом она снова возобновится. Здесь мы будем больше говорить о тех болях, которые не имеют серьезной органической причины, например боль вследствие перенапряжения или спазма, — такие боли убрать с помощью самогипноза легче (и заодно снять спазм). Но если для боли есть серьезная причина, например травма, то эту боль можно уменьшить и даже убрать до тех пор, пока поврежденное место будет находиться в покое. Если же его потревожить, боль возобновится — и это правильно, ведь нужно время, чтобы ткани восстановились, боль помогает бережно относиться к поврежденному участку.

Поэтому, если с помощью самогипноза вы убрали какую-то боль, но через некоторое время она возобновляется там же, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить и устранить причину боли, а не просто снимать симптом.

Существует много разных техник, которые позволяют облегчить боль. В определенные моменты человек, сам того не осознавая, может включать механизмы обезболивания, например, будучи увлеченным спортивной игрой, спортсмен может не замечать травм.

В основе болевых переживаний огромную роль играют эмоциональная оценка и ожидание возможного дискомфорта. Например, наши знакомые стоматологи рассказывали, как неоднократно их клиенты начинали вскрикивать еще до начала процедуры от одного прикосновения к зубу. И наоборот, многие косметологические процедуры достаточно болезненные, но женщины быстро к этому привыкают и почти не замечают при этом боль.

Самогипнозу свойствен психосоматический механизм воздействия на боль. То есть самогипноз может помочь справиться с психологической (эмоциональной) составляющей боли, например настроиться должным образом, если вам предстоит болезненная процедура. И помимо этого самогипноз может воздействовать непосредственно на физиологические процессы восприятия боли, что объясняется выбросом эндорфинов, для этого даже не обязательно давать себе самовнушения, достаточно погрузиться глубже в это «особое» состояние. Эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, иногда их называют «природным наркотиком» или «гормоном радости».

Теперь давайте разберем несколько простых способов работы с болью. Один из надежных способов — это работа с болью с помощью дыхания. Фиксируя внимание на дыхании, мы можем отвлечь свое внимание от боли и быстро погрузиться в состояние самогипноза.

• Техника «выдыхания боли»

1. Чтобы «выдохнуть» боль, расположитесь удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь. Проще всего сосредоточиться на ощущении боли, она даже сама по себе будет привлекать ваше внимание. Не пытайтесь сразу остановить боль — это обычно не получается, а вы лишь расстроитесь. Вначале исследуйте физические характеристики боли — ее температуру, вес, движение (например, пульсирующая боль) или неподвижность, познакомьтесь с ней.

2. Осознавая боль, попробуйте ее представить — как она могла бы выглядеть, если бы это был какой-то физический объект. Как можно подробнее вообразите, какого она цвета, сколько места занимает в теле, есть ли у нее граница, меняется ли она со временем… Возможно, у некоторых боль будет сопровождать звук или мелодия (такое часто бывает при головной боли), тогда прислушайтесь к мелодии боли, если она есть. Узнайте про эту конкретную боль как можно больше.

3. Погрузитесь в состояние самогипноза. Для выполнения этой техники не обязательно погружаться глубоко, можно начинать делать это упражнение в обычном бодрствующем состоянии, «особое» состояние само может возникнуть по мере выполнения упражнения.

4. Следующий шаг — направьте свое внимание на дыхание. Почувствуйте вдох и выдох, как они сменяют друг друга. Почувствуйте движение грудной клетки, движение воздуха по дыхательным путям — все характеристики дыхания.

Представьте, как более прохладный воздух заходит в тело, а когда покидает его, становится более теплым. Вообразите, как он заходит и заполняет легкие, представьте, как чистый светлый воздух приносит в тело кислород на вдохе и как на выдохе углекислый газ и другие продукты обмена покидают тело и рассеиваются в окружающем пространстве.

5. А теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух и направляете этот поток к тому месту, где была боль. Пусть этот поток воздуха начинает проникать в болезненное место и, как растворитель, растворяет в себе эту боль. А на выдохе — выносит ее из тела в окружающее пространство.

Пускай боль растворяется в этом потоке, как сахар в воде, и уходит. Как вода смывает краску и сама приобретает цвет. Так же и дыхание пусть заходит в это место, прозрачный воздух набирает в себя понемногу тот цвет боли и на выдохе выносит из тела, каплю за каплей. Постепенно цвет боли становится менее интенсивным… Вдох и выдох — и каждое дыхательное движение прочищает место боли все больше и больше и освобождает вас от нее. Она становится все меньше и меньше, краска блекнет и вместе с ней уменьшается и сила ее ощущений.

Если у боли были сопутствующие ей звуки, то и они становятся все тише и тише. Возможно, через какое-то время после начала там будут слышны другие звуки. Звуки комфорта, спокойствия, расслабленности…

6. Продолжайте это упражнение, пока боль не ослабнет либо пока на это есть время. Если у вас было мало времени, возможно, вы не успели довести ощущения до комфорта. Но, по крайней мере, вы ослабили ощущение боли.