Хэл Элрод - Магия утра для всей семьи

Можете воображать веселые и приятные беседы с детьми. Например, какое-то время живо представляйте себе, как ваша семья весело общается за ужином. На что это похоже? Какие чувства вы испытываете, налаживая отличные отношения с родными? А еще подумайте, как вы реагируете на препятствия и проблемы. Если уложить детей спать для вас так же тяжело, как раньше было для нас, нарисуйте картину, как вы помогаете детям подготовиться ко сну. Живо представьте, как весело и с шутками помогаете им чистить зубы, как наблюдаете за ними, пока они в предвкушении чего-то интересного выбирают, какую книгу вы прочитаете им перед сном. Вообразите, что читаете с выражением, задавая вопросы о прочитанном и наслаждаясь общением с малышами, прежде чем они заснут. И вот они безмятежно спят, а вы целуете их на ночь в лобики.

Выбирайте любое важное действие или навык, в котором пока не преуспели. Представляя себе успех и то, что для этого нужно, вы психологически подготовитесь и обеспечите себе хороший день.

После произнесения аффирмаций пора представить себя живущим в соответствии с тем, о чем в них говорится.

ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ

Некоторым людям нравится во время визуализации слушать в фоновом режиме инструментальную музыку, скажем классику или барокко, — словом, любую, начиная с Баха. Если захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Мне, например, подходят композиции без слов, а песни отвлекают.

Сядьте прямо, но удобно. Можете устроиться на стуле, диване, на полу — где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите ум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.

ШАГ 2. НАРИСУЙТЕ В ВООБРАЖЕНИИ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ

Самый большой подарок, который мы можем сделать своим любимым, — это жить в полную силу, максимально реализуя свой потенциал. Что это значит для вас? Чего вы действительно хотите? Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничивающих установках и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать все, что хотите, и быть тем, кем хотите, какой была бы ваша жизнь? Какие действия вам нужно предпринять для этого? Кем бы вы были? Как бы поступили в других ситуациях?

Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы повысить эффективность техники, привлеките все свои органы чувств. Чем ярче и четче будет образ, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы воплотить его в реальность.

ШАГ 3. ПРЕДСТАВЬТЕ, КЕМ ВАМ НУЖНО СТАТЬ И ЧТО ДЛЯ ЭТОГО ПРИДЕТСЯ ДЕЛАТЬ

После того как вы мысленно нарисуете ясную картину желаемого успеха, представляйте, что она уже стала реальностью. Увидьте, как занимаетесь полезной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день: физическими упражнениями, учебой, работой, общением по телефону, отправкой электронных писем и прочими подобными делами. Убедитесь, что в нарисованной картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся во время тренировки на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости от своей самодисциплины.

Представьте решимость на своем лице во время того, как вы уверенно и настойчиво общаетесь с детьми, выслушиваете их и решаете их проблемы. Представьте коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.

Представьте себя родителем, который уже сумел собрать этот пазл. Вы всегда и всюду на пять минут опережаете детей, вы всегда полностью подготовлены — даже к экстренным ситуациям! Представьте себе, что вы радостно садитесь с ежедневником и планируете предстоящие дни и недели: игры, встречи с другими мамами, посещение салона красоты, романтические вечера с мужем, домашние задания с детьми. Визуализируйте такую картину: вы от руки пишете благодарственные письма учителям своих детей, а дети сидят рядом и тоже пишут письма. Представьте себе, как они помогают вам нарезать овощи, которые вы вырастили на своем огороде; вдохните воображаемый запах вкусного и полезного ужина, который готовите вместе. Вот ваша семья сидит за обеденным столом, смеясь и болтая о том о сем, и все наслаждаются вкусными блюдами.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Визуализируя каждый день, объединяя визуализацию с аффирмациями, можно запрограммировать себя на успех. Так вы приводите свои мысли и чувства в большее соответствие с видением идеальной жизни. Это существенно облегчает поддержание мотивации, которая необходима, чтобы и дальше следовать в выбранном направлении и совершать правильные поступки. Визуализация — чрезвычайно мощное орудие в борьбе с такими вредными для успеха привычками, как склонность откладывать важные дела на потом; она заставляет нас делать именно то, что требуется для достижения целей.

Утренняя зарядка должна стать основой «Чудесного утра». Если ежедневно делать ее хотя бы несколько минут, ваши энергия и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляются здоровье и эмоциональное состояние, кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше концентрируетесь на важном. Вы также заметите, как быстро вас наполняет энергия; заметят это и ваши родные.

Специалисты по личностному росту и развитию и сделавшие себя сами мультимиллионеры и предприниматели Эбен Паган и Тони Роббинс (автор ряда бестселлеров) сходятся во мнении, что наиглавнейший ключ к успеху — начинать каждое утро с ритуала успеха. В ритуалы этих замечательных людей входит выполнение физических упражнений. А если это хорошо для Эбена и Тони, то, безусловно, подойдет и мне!

Я вовсе не имею в виду, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Необязательно заменять утренней зарядкой дневные или вечерние занятия спортом, к которым вы уже привыкли. Зарядка не помешает вам в обычное время посещать тренажерный зал. Однако польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима. Она позволяет нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, остеопороза, рака и сахарного диабета. И главное — небольшая утренняя зарядка позволяет поддерживать высокую активность в течение дня, что помогает родителю не отставать от своих энергичных отпрысков.

Вы можете отправиться на прогулку или пробежку, воспользоваться услугами инструктора по йоге на YouTube или найти партнера для игры в бадминтон среди поклонников «спасательных кругов». Есть также отличное компьютерное приложение под названием «Семиминутная тренировка», которое позволяет провести полную разминку тела всего, как вы, должно быть, догадались, за семь минут. Выбор за вами, но непременно остановитесь на чем-то и делайте это каждое утро.