Патрик Кинг - Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль

Вы приучили себя верить всему негативу о себе, и каждый раз, когда вы оскорбляете себя подобным образом, то укрепляетесь в убеждении, что не заслуживаете доброты – от себя и от других. Дело в том, что вы заслуживаете гораздо большего – внутреннего голоса, который будет не худшим критиком, а лучшим другом и чирлидером, ведь поддержка – залог выигрыша.

Если другие люди не собираются ставить ваши потребности на первое место, они уж точно не станут поддерживать и ободрять вас двадцать четыре часа в сутки. Они не смогут излечить ваши сомнения и страхи, как и искусственные «улучшения», которые вы вносите, чтобы угодить другим людям, не развеют ваши страдания.

Презрение или ненависть к тому или иному аспекту собственной личности всегда будет сдерживать вас. Перестаньте сопротивляться своей личности, это важно для признания своих потребностей и их удовлетворения, даже если вы решите прожить жизнь, не обращая внимания на условности, или проигнорируйте совет вашего парикмахера и не закрасите седину.

Некоторые части тела явно не вписываются

Самопринятие – умение признать, что все, что произошло в вашей жизни, повлияло на вашу личность и на ваши поступки, и вы делаете все возможное, опираясь на свой опыт, знания и ситуацию. Отношения, которые у вас сложились с самим собой, воздействуют на все отношения в вашей жизни. Если вы считаете, что, несмотря на недостатки, у вас есть право делать то, что вам действительно нужно, вы будете вести себя ассертивно.

Доктор Роберт Холден говорит: «Никакие усилия по самосовершенствованию не восполнят отсутствие самопринятия». Холден выяснил, что, стараясь повлиять на то, как другие воспринимают его, он лишь отдалялся от того, что могло принести ему истинное счастье.

Сострадание и доброта к себе и готовность любить себя помогли ему прекратить поиски внешнего вознаграждения. Он смог найти в себе любовь и простить себя за то, что позволил своей потребности быть особенным помешать ему радоваться жизни. Холден говорит, нужно «понимать, что единственная причина, по которой нужно простить себя, – возможность вновь стать по-настоящему счастливым человеком, каким вы призваны быть».

Талантливая актриса получает приглашение на прослушивание в престижную театральную школу, но обнаруживает, что там все моложе, богаче, со связями. Несмотря на восторженные отзывы, она чувствует себя лишней и перестает ходить на пробы, убежденная в том, что агенты по подбору актеров просто жалеют ее.

Самопринятие позволило бы ей увидеть, что, хотя у других есть преимущества, которых она лишена, у нее не меньше прав на успех. Она смогла бы проявить твердость духа, не позволив воображаемым недостаткам сдержать ее.

Все разные, но если вы считаете себя на нижней ступени иерархии, невозможно отстаивать свои права и требовать к себе того отношения и уважения, которые вы заслуживаете. Не получится отказывать людям и ставить себя на первое место, если ваши сомнения дают им незаслуженную власть над вами.

Возможно, они и начинаются одинаково, но эти слова – самоприоритизация, самосострадание и самопринятие – не то же самое, что эгоизм. Это не те привилегии, за которыми гоняются только эгоисты. Это ваши права – то, чего вы заслуживаете.

Ваша ответственность – заявить о своих правах, так как никто не сделает этого вместо вас. Нельзя всю жизнь бояться, что ваши права ущемляют интересы других людей, потому что у них другая задача – удовлетворить свои собственные потребности. Умение заявить «Я знаю свои права» позволяет проявить твердость духа и реализовать их.

«Разумеется, я пришлю счет за то, что позволил тебе поиграть с моими игрушками»

Масса искаженных принципов, которые призывают к бескорыстию и самоотверженности, чтобы быть хорошим человеком, внушают вину или заставляют чувствовать себя эгоистом за то, что вы отстаиваете свои права. Вы пренебрегаете своими личными правами, потому что вас приучили верить в то, что нужно других ставить выше себя.

Читая права, перечисленные ниже, обратите внимание, не удивят ли вас некоторые из них. Вы поймете, что действия или фразы, которых вы боялись из страха показаться капризным, эгоистичным, грубым или глупым, – вообще-то ваше право . Это ключ к твердости характера, потому что эти права дают вам разрешение действовать сообразно с вашими личными предпочтениями и не чувствовать вины.

Не нужно оправдываться или соглашаться на то, что вы не хотите делать, только потому, что ваши причины не кажутся вам достаточно вескими. Если не хотите посещать мероприятие, потому что предпочитаете поиграть с собакой, этого достаточно, и никто не вправе осуждать вас. Вы никому ничего не должны, просто потому, что ваше обоснование не вписывается в их ценности.

Когда вы согласились на что-то, у вас была возможность выполнить обещание, а сейчас такой возможности нет. Это нормально в мире, где все постоянно меняется. Стыдно причинять кому-то неудобства, но приходится думать и о себе.

Умелым людям зачастую поручают решать проблемы тех, кто в силах найти решение, но не хочет тратить на это время. Не нужно приносить чудовищные жертвы, чтобы найти ответы, которые не принесут вам никакой пользы. Возможно, все ожидают, что вы знаете их, но даже эксперты время от времени сталкиваются с тем, чего они еще не знают.

Если вы годами копили на покупку дома, но в один прекрасный день решили потратить все на кругосветное путешествие, это ваше решение. Вы вовсе не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, основанным на вашем поведении в прошлом. И не важно, что никто не понимает, почему вы так поступаете.

Неважно, насколько убедительными будут крики «Вы должны мне помочь!», только вы можете сделать выбор. Если у вас есть время и ресурсы, чтобы помочь человеку, то это будет позитивным опытом для вас обоих, но вам нужны механизмы защиты, чтобы на вас не давили, чтобы вас не шантажировали, чтобы вы не чувствовали себя беспомощным.

Не все дают четкие инструкции и не все помнят, каково это – впервые разбираться в новой теме. Вы не обязаны понимать все. На работе вы переживаете, что, если признаться в непонимании чего-то, это будет воспринято как некомпетентность, но вас ведь наняли по конкретной причине. Самопринятие предполагает, что вы знаете, что вы знаете , а честность с самим собой помогает учиться и расти, вместо того чтобы притворяться, что вы понимаете то, чего на самом деле не понимаете.