Патрик Кинг - Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль
- Название:Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Библос
- Год:2018
- Город:Москва
- ISBN:978-5-905641-50-3
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Патрик Кинг - Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль краткое содержание
Хватит приспосабливаться, угождать другим и идти на компромиссы. Завоюйте доверие, установите границы и просите то, чего вы хотите на самом деле.
Вы живете жизнью, которую навязывают окружающие? Вы вынуждены решать чужие проблемы? Ассертивность – первый шаг к той жизни, о которой вы мечтаете. Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Избегайте того, что делает вас несчастным.
Прекратите ставить других людей на первое место, хватит позволять им пользоваться вами. Из этой книги вы узнаете:
– как уверенно говорить НЕТ и вернуть себе свои силы и время;
– как просить о том, что вам нужно и когда это нужно;
– как отказывать вежливо, без негативных последствий;
– как сбалансировать ассертивность, сговорчивость и услужливость;
– как практиковать самопринятие, приоритизацию и эмпатию;
– как побороть склонность постоянно извиняться.
Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Перечитайте свои записи по плану ассертивности и подумайте, чему научились. Добавляйте в список обязательства, которые снимаете с себя, и наслаждайтесь свободой.
Вспомните вчерашние размышления и установите новые непоколебимые границы. Обратите внимание, какое облегчение вы почувствовали, когда исключили из своей жизни определенных людей и некоторые обязательства. Подумайте, не нужно ли вернуть их. Можно еще пару недель жить без обязательств или уже вернуть некоторые из важных?
Убедитесь, что вы не возвращаете те или иные обязательства только потому, что «должны». Приоритизируйте себя, принимая эти решения, потому что вы важнее всего, а все остальные – на втором месте. У вас уже должен быть список потребностей, план их реализации и границы вашей новой ассертивной жизни, которые вы ни в коем случае не нарушите.
Ассертивный план действий – ваш ориентир, и вы можете повторять те или иные задания так часто, как сочтете нужным, пока не почувствуете себя абсолютно уверенным. Если вам тяжело дается определенная область, перечитайте соответствующий раздел книги. Если вы не стараетесь или откладываете задачи, это ваш выбор. Решить сделать первый шаг и выполнить задание первого дня – ассертивный поступок и прекрасное начало новой жизни.
Интервал:
Закладка:
