Ник Ортнер - Живи без боли [Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга] [litres]

Представьте себя в начале своего обычного дня и взгляните на все события и задачи, которые вам предстоит сделать.

Возьмите первую задачу и присвойте ей номер от нуля до десяти (где десять – самый сильный стресс) в зависимости от того, насколько стрессовой она вам представляется. Например: отвезти детей в школу – семь. Запишите это число в свой блокнот, а рядом с ним – другое, измеряющее уровень вашей физической боли, когда вы думаете о первой стрессовой задаче дня.

Что в этой задаче кажется вам стрессовым? Например: «У меня и так все болит, дети не слушаются, я начинаю раздражаться и теряю терпение».

Позанимайтесь несколько минут таппингом. Не задумывайтесь над формулировками, просто проговаривайте свои ощущения. Например:

Бровь:Это будет очень сложно…

Внешний уголок глаза:По утрам столько хлопот с тем, чтобы все приготовить и всех собрать…

Под глазом:А мне больно…

Под носом:Я устал/-а…

Подбородок:Это слишком.

Ключица:Я не выспался/-лась.

Подмышка:Почему все так сложно…

Макушка:Почему они меня не слушают…

Бровь:Мне нужна помощь со всем этим…

Внешний уголок глаза:Мое тело этого не вынесет…

Под глазом:Слишком больно.

Под носом:Я с трудом держусь…

Подбородок:А ведь день только начинается.

Ключица:Вечером мне будет еще больнее…

Подмышка:Вот бы сбросить хоть немного напряжения…

Макушка:Я знаю, что это напряжение связано с болью.

Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Оцените то и другое состояние по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

Бровь:Я могу простучать напряжение…

Внешний уголок глаза:Я выбираю сделать для себя что-нибудь хорошее.

Под глазом:Когда я сбрасываю напряжение и стресс…

Под носом:Моему организму становится лучше…

Подбородок:А когда моему организму становится лучше…

Ключица:И я становлюсь лучше…

Подмышка:И день проходит лучше.

Макушка:Я выбираю спокойствие в начале дня.

Глубоко вдохните и вернитесь к своей задаче. Насколько стрессовой она представляется вам теперь по шкале от нуля до десяти? Продолжайте разбирать дневные задачи, пока не закончите с ними и не сможете посмотреть на свой день гораздо более спокойным взглядом, в идеале – с негативным эмоциональным зарядом в три балла и ниже. Не забывайте записывать любые перемены в вашей боли.

Как мы увидели, редко можно провести четкую границу между физической болью и страданием эмоциональным и душевным. Процесс избавления от боли, описанный в этой книге, нацелен не только на физическую боль, но и на все, что она несет с собой. Отчаяние, тревожность, гнев и печаль; мысли о загубленной жизни, о том, что могло бы быть, и о разрушенных отношениях; утрата физических функций, здоровья и самостоятельности и т. д. – все это важные аспекты этого процесса. Мы исследуем все эти слои, но для начала нужно сбросить стресс и наладить контакт со своим телом.

Возможно, вы считаете, что ваше тело предало вас, заключив в темницу боли и мешая жить той жизнью, которая, как вы знаете, по-прежнему возможна. Как я уже говорил, я понимаю, что вы, скорее всего, совсем не хотите устанавливать контакт со своим телом, потому что тут-то и гнездится вся боль. Но пришло время помириться с ним. Пришло время прислушаться к тому, что ваше тело и ваша боль пытаются вам сказать. Давайте простучим то, как установить контакт с телом.

Подумайте о том, чтобы прислушаться к своему телу. Насколько сильное сопротивление вы ощущаете? Оцените его по шкале от нуля до десяти. Также отметьте, не меняется ли при этом ваша боль, и дайте ей отдельную оценку. Запишите оба числа в свой блокнот и начинайте постукивать:

Точка карате:Несмотря на то что я не хочу никакого контакта со своим болезненным телом, я все равно выбираю принятие себя.

Точка карате:Несмотря на то что мое тело сейчас мне не друг, я все равно могу выбрать принятие себя и своего тела.

Точка карате:Несмотря на то что мое тело работает неправильно и у меня столько эмоций по этому поводу, я могу принять, что именно так я сейчас думаю о своем теле.

Бровь:Я не хочу никакого контакта со своим телом…

Внешний уголок глаза:Мое тело подводит меня.

Под глазом:Мое тело и все его ограничения…

Под носом:Оно не дает мне делать столько всего…

Подбородок:Я пленник/-ца своего тела…

Ключица:Наладить контакт с моим телом будет непросто.

Подмышка:Я не знаю, как наладить контакт со своим телом.

Макушка:Контакт с моим телом небезопасен.

Прислушайтесь к себе и оцените силу сопротивления по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

Бровь:Может быть, я могу подумать о том, чтобы наладить контакт со своим телом…

Внешний уголок глаза:Может быть, мое тело старается изо всех сил, чтобы уберечь меня.

Под глазом:Моему телу приходится нелегко…

Под носом:И оно отчаянно старается излечиться.

Подбородок:Мое тело хочет почувствовать себя лучше…

Ключица:Я хочу, чтобы моему телу стало лучше.

Подмышка:Что, если бы я начал/-а принимать свое тело…

Макушка:Что, если бы мы с моим телом начали работать вместе…

Бровь:Может быть, я могу наладить контакт со своим телом…

Внешний уголок глаза:Что, если бы мы лечились вместе…

Под глазом:Я хочу дать своему телу еще один шанс…

Под носом:Я знаю, что мое тело хочет почувствовать себя лучше…

Подбородок:Я хочу, чтобы мне стало лучше.

Ключица:Сейчас я выбираю контакт со своим телом…

Подмышка:Принятие себя и своего тела…

Макушка:Мы вместе стремимся к исцелению.

Глубоко вдохните и снова подумайте о том, чтобы прислушаться к своему телу. Насколько сильное сопротивление вы ощущаете теперь? Оцените его по шкале от нуля до десяти. Продолжайте постукивать, пока сопротивление – и любой другой негативный эмоциональный заряд – не упадет до трех и ниже, даже если на это уйдет двадцать минут. Также отметьте любые перемены в своей боли.