Ник Ортнер - Живи без боли [Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга] [litres]

Насколько сильно вы боитесь выражать свои эмоции? Оцените этот страх по шкале от нуля до десяти и дайте отдельную оценку своей боли по такой же шкале. Запишите оба числа в свой блокнот. А теперь приступаем:

Точка карате:Несмотря на то что чувствовать небезопасно и я не могу с этим справиться, я все равно выбираю принять себя и свои чувства.

Точка карате:Несмотря на то что эти чувства для меня слишком, я выбираю возможность того, что теперь смогу с ними справиться.

Точка карате:Несмотря на то что я боюсь переживать эти чувства, это не страшно, потому что я все равно выбираю принять себя и то, что я чувствую.

Бровь:Я не хочу переживать все эти чувства…

Внешний уголок глаза:Я всегда старался/-лась избегать их.

Под глазом:Я не должен/-жна испытывать эти чувства.

Под носом:Испытывать их небезопасно.

Подбородок:Я знаю, что не смогу с ними справиться, если испытаю их.

Ключица:Никто в моей семье не умеет справляться с чувствами.

Подмышка:Это правило: нельзя испытывать чувства.

Макушка:Сильные люди не испытывают никаких чувств.

Бровь:Я не знаю, как справиться со всеми этими чувствами.

Внешний уголок глаза:Что, если их окажется слишком много…

Под глазом:Я уверен/-а, что эти чувства причинят мне боль.

Под носом:Я в них захлебнусь.

Подбородок:Я не сумею защитить себя от них.

Ключица:Может быть, не нужно справляться с ними со всеми сразу…

Подмышка:Может, я начну признавать эти эмоции потихоньку…

Макушка:Спешка тут ни к чему.

Бровь:Может быть, я смогу справиться с небольшой долей моих эмоций…

Внешний уголок глаза:Что, если это не очень много…

Под глазом:Что, если я могу с этим справиться…

Под носом:Я выбираю веру в свою способность справиться со всеми возникающими вопросами.

Подбородок:Думаю, я смогу справиться с небольшой долей моих эмоций…

Ключица:Думаю, я смогу справиться с небольшой долей моих эмоций…

Подмышка:Я готов/-а открыться этим чувствам.

Макушка:Я готов/-а увидеть, что я могу испытывать чувства и ничего не бояться при этом.

Прислушайтесь к себе и продолжайте простукивать свой страх перед выражением эмоций до тех пор, пока он не ослабнет до трех баллов и меньше. Отмечайте также любые перемены в своей боли.

Когда почувствуете, что можете более свободно выражать свои эмоции, значит, настало время для того, чтобы посмотреть, какую эмоцию (или эмоции) скрывает ваша хроническая боль. Часто эти эмоции не связаны с болью напрямую, но их подавление не дает ей пройти.

Возьмите свой блокнот, а также ручку или карандаш. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и начинайте постукивать по точкам, спрашивая себя: «Какая эмоция стоит за моей болью? Что я ощущаю, когда вижу, слышу и обоняю историю моей боли?»

Здесь нет правильных и неправильных ответов: просто постукивайте и задавайте себе эти вопросы. Когда найдете ответ – например, гнев, страх или чувство вины, – оцените силу этой эмоции по шкале от нуля до десяти. Дайте такую же оценку вашей боли.

Определив эмоцию, продолжайте постукивать, задавая себе уже более специфические вопросы, например: «Страх чего? Гнев на кого? Чувство вины из-за чего?»

Получив ответы, не спеша откройте глаза и запишите эмоцию (эмоции), оценку ее (их) силы, а также любые другие идеи, мысли и впечатления, пришедшие вам на ум во время таппинга.

Когда я проводил это упражнение на моем семинаре по избавлению от боли, один из слушателей поднял руку и спросил, что делать, если он не может ничего ответить.

– Тогда мы не сможем вам помочь, – пошутил я и, повернувшись к аудитории, сказал: – Смотрите, вот какой-то неправильный человек.

Помните: самое главное в этом процессе – это научиться любить и принимать себя. Если вы ничего не можете ответить, это нормально. Некоторые части процесса избавления от боли, описанные в этой книге, отзовутся в вас сильнее, чем другие, и это тоже нормально.

Но вне зависимости от того, получится у вас ответить на эти вопросы или нет, я рекомендую дочитать эту главу до конца. В ней описана очень важная часть процесса, которая может принести вам немалую пользу.

Боль от эмоциональных страданий может проявляться в тех местах, посредством которых эти эмоции должны были быть выражены. Например, если вам хочется накричать на кого-то, кто разозлил вас, у вас могут разболеться шея, горло и челюсти – те части тела, где застрял ваш яростный крик.

Помните: чувства называются так потому, что мы чувствуем их в теле. Наш мозг, может быть, и умеет скрывать эмоции, но тело не способно себя обмануть: отрицание ему неведомо. Если оно чувствует эмоцию, то сопровождает ее соответствующим физическим ощущением.

Хотя разные эмоции могут влиять на организм по-разному, вот примеры того, как могут выглядеть и ощущаться определенные эмоции:

• Враждебностьпохожа на гнев, но не нуждается в сигнале для запуска: напротив, человек постоянно находится на точке кипения в ожидании самого незначительного повода, чтобы сорваться. Тело напряжено до отказа и готово к бою.

• Гневвыражается в ощущении тепла, покрасневшей коже и напряженных мышцах, ускоренном сердцебиении, сжатых челюстях или кулаках, прерывистом или торопливом дыхании и биении пульса в ушах. Гнев может также подниматься по спине от лопаток вверх до шеи и челюстей.

• Депрессияощущается как что-то холодное и тяжелое. Тело вялое, ему не хватает энергии. Движения медленные, скованные или неуверенные.

• Досада– это затаенный гнев. Человеку кажется, что он хочет куда-то рвануться, но не знает, куда. Осанка и движения становятся скованными. Иногда досада представляет собой гнев, смешанный с отрицанием: тогда могут проявиться признаки отрицания – например, слишком быстрая речь, тенденция пожимать плечами и отводить взгляд, напряженная челюсть и учащенное дыхание.

• Зависть– сложная эмоция с элементами страха, унизительности и гнева. Разные люди ощущают зависть по-разному. Один чувствует холод и тугой узел в желудке, грудь сдавливает, как в страхе, – а другому жарко от гнева или чувства унижения. Когда вы четко осознаете, что завидуете другому человеку, его жизни, успехам, отношениям или приобретениям, обратите внимание на ощущения в своем теле – это поможет вам понять, как зависть выражается у вас, и опознать ее в менее заметных проявлениях.