Ник Ортнер - Живи без боли [Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга] [litres]

• Я должен стать идеальным, чтобы избавиться от боли и вылечиться.

• Я должен полностью освободиться от стресса, чтобы избавиться от боли и вылечиться.

Такие убеждения обычно залегают глубоко в нашем мозгу – это неосознанные мысли или вещи, которые можно сказать вслух. Мы уже видели, что эти убеждения часто кажутся нам правдой, основополагающими допущениями: они определяют, как мы думаем, что представляется нам разумным, а что – возможным и невозможным.

Чтобы выявить ограничивающие убеждения, связанные с диагнозом, нам понадобится блокнот и несколько раундов таппинга. Позже мы подробнее займемся другими убеждениями, которые могут быть у вас насчет вашей боли или вашего организма, а пока сконцентрируемся только на тех, что имеют отношение к вашему диагнозу.

Для начала возьмите свой блокнот, а также карандаш или ручку. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и начинайте постукивать по точкам, спрашивая себя: «Что насчет моей боли и моего организма кажется мне правдой из-за моего диагноза? Что я могу, а чего не могу из-за моего диагноза?»

Задайте себе эти вопросы несколько раз в процессе таппинга и запишите все ответы в блокнот. Когда закончите, перечитайте получившийся список. Теперь начнем простукивать эти убеждения – сначала все вместе:

Точка карате:Несмотря на то что у меня есть все эти убеждения насчет моего диагноза, я искренне и всецело принимаю себя и открыт/-а для нового взгляда на ситуацию.

Точка карате:Несмотря на то что все знают, что означает эта боль и это заболевание – почему у меня что-то должно быть по-другому? – сейчас я все равно принимаю себя и открыт/-а для нового взгляда на ситуацию.

Точка карате:Несмотря на то что вылечить мою боль/мое заболевание способно только чудо, а я знаю, что чудес не бывает, я выбираю принятие себя и открыт/-а для нового взгляда на ситуацию.

Бровь:Я не верю, что избавлюсь от боли.

Внешний уголок глаза:Они не думают, что это возможно.

Под глазом:Может, мне и станет немного легче…

Под носом:Но я знаю, что боль вернется.

Подбородок:Вот мое убеждение…

Ключица:Я не смогу избавиться от боли.

Подмышка:Мне пришлось бы многое изменить в своей жизни…

Макушка:Но вряд ли бы это имело значение.

Бровь:Вряд ли я стану этим заниматься.

Внешний уголок глаза:Ведь избавиться от боли невозможно.

Под глазом:Я хочу верить, что это возможно…

Под носом:Хотя я этого еще не достиг/-ла.

Подбородок:Я хочу верить, что это реально…

Ключица:Но не хочу разочаровываться.

Подмышка:Я не хочу подводить других.

Макушка:Быть скептиком безопаснее.

Прислушайтесь к себе. Как вы чувствуете себя в эмоциональном плане? Изменилась ли как-то ваша физическая боль? Продолжайте простукивать «негатив», пока сила эмоций не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Как обычно, говорите то, что кажется правильным вам самим.

Бровь:Что, если избавиться от боли возможно…

Внешний уголок глаза:Что, если я могу изменить это убеждение…

Под глазом:Я бы рад/-а поверить, что это возможно…

Под носом:А если это возможно…

Подбородок:Я хочу стать открытым/-ой для того, что это возможно.

Ключица:Я готов/-а к новым возможностям.

Подмышка:Я выбираю принятие того, что новые возможности существуют.

Макушка:Я открыт/-а для новых возможностей насчет моей боли.

Теперь выберите одно убеждение, которое кажется вам особенно правдивым. Убеждения могут очень глубоко укореняться в нашем образе мыслей, поэтому лучше сосредоточиваться на одном за раз. Выбрав убеждение, которое собираетесь простукивать, спросите себя, насколько правдивым оно вам кажется по шкале от нуля до десяти, и отметьте, насколько сильна ваша боль, когда вы о нем думаете. Потом приступайте к таппингу со следующей установкой: «Несмотря на то что я убежден/-а, что <���ваше убеждение>, я искренне и всецело принимаю и люблю себя».

Продолжайте постукивать по точкам, пока не почувствуете перемену или не обнаружите новый слой. Когда закончите, не забудьте проверить, насколько правдивым теперь кажется убеждение, с которого вы начинали, и изменилось ли что-то в вашей боли. Любые перемены записывайте в блокнот.

Изменять убеждения тяжелее всего, потому что они – основа эмоций, которые мы испытываем, и нашего образа мыслей, поэтому не огорчайтесь, если позднее обнаружите, что какое-то убеждение все еще с вами. Освобождение от ограничивающих убеждений требует времени, и вполне возможно, что вам не нужно освобождаться от них от всех, чтобы добиться желанного избавления от боли. Кроме того, не забывайте останавливаться и отмечать любую перемену в вашей боли, эмоциях или убеждениях, а также в настроении и общем самочувствии.

Итак, мы исследовали два конкретных события вашей истории – что происходило в вашей жизни, когда у вас начались боли, и как вам ставили диагноз. Далее мы займемся более общей картиной: посмотрим, какой вклад эмоции, которые вы испытываете, могли внести в вашу боль и как их можно выплеснуть безвредно и надолго.

Постукивая по точкам, воображайте себе, визуализируйте и ощущайте эти аспекты вашего «будущего я»:

• Что вы думаете о возможностях?

• Что такое надежда?

• Что такое решимость?

Аня села за компьютер, надеясь поработать, несмотря на боль в пояснице. Проверяя почту, она увидела письмо от меня, открыла его и щелкнула по ссылке в нем, чтобы посмотреть видеозапись моего интервью с Уэйном Дайером [4] Уэйн Дайер (1940–2015) – американский писатель, лектор и преподаватель, пропагандист саморазвития. – Прим. пер. . В этом интервью мы с Уэйном говорили о том, как важно выплеснуть гнев, чтобы научиться прощать. Пока Аня смотрела видео, ее захлестнул гнев на мужа из-за развода. Она тут же принялась постукивать, следуя указаниям в видео, позволяя себе прочувствовать всю силу своего гнева. К концу записи Аня почувствовала себя спокойнее – и, к ее удивлению, боль в пояснице прошла!

В восторге от результата она написала мне письмо, в котором благодарила за то, что я поделился с ней ссылкой. Она писала, что не удивлена тем, что боль в пояснице имела отношение к ее гневу по поводу развода. Однако до этого импровизированного сеанса таппинга она думала, что боль связана с травмой, а не с эмоциями.