Марко Пакори - Тайный язык симптомов. Как распознать SOS-сигналы своего тела

Основываясь на этих результатах, авторы исследования пришли к выводу, что имеет значение не столько внешнее выражение чувств, сколько осмысление пережитого опыта.

В последующей серии исследований ученые приняли во внимание разочаровывающий опыт первого эксперимента: описывая в дневнике свои неудачи и несчастья, мы расстраиваемся, однако, по происшествии времени, этот опыт приносит как психологическую, так и физическую пользу.

Например, было отмечено, что пациенты, страдающие соматическими заболеваниями, которых попросили регулярно вести дневник, поправлялись гораздо быстрее и охотнее проходили медицинский осмотр; кроме того, их иммунная система окрепла за тот месяц, что они делали записи в дневнике; те из них, кто страдал астмой или ревматоидным артритом, наконец, почувствовали улучшение или хотя бы ослабление боли.

Другие факторы играют важную роль в освобождающем эффекте письма. Например, Эдна Фоа (Edna Foa), Крис Молнар (Chris Molnar) и Лори Кешман (Laurie Cashman) из Психиатрического института Восточной Пенсильвании выяснили, что жертвы изнасилования, описавшие это травматическое событие, следуя хронологии произошедшего, были спокойнее, чем те, кто оставил беспорядочное описание своего травматического опыта.

Джеймс Пеннебейкер (James Pennebaker) и Марта Френсис (Martha Francis) из Южного методистского университета впоследствии продемонстрировали, что участники, описывавшие свои несчастья или травмы и использовавшие при этом рефлексивные выражения (такие, как «я отдаю себе отчет», «я сознаю» и т. п., в соответствии с выводами исследования Мюррея), извлекли больше пользы из этого упражнения. Такой же эффект наблюдался в результате изменения перспективы при описании события. Отмечалось, например, что, описывая случившееся некоторое время спустя, участник использовал различные местоимения (если рассказ начинался от первого лица единственного числа, то затем он продолжался от «мы», «он/она» и т. п.). Эта разница могла свидетельствовать о постепенном обретении контроля над происшедшим по мере того, как проходило время.

С другой стороны, избыточное использование единственного числа было признаком стагнации. Выяснилось, например, что такой способ выражения характерен для страдающих депрессией.

Те же самые Пеннебейкер и Френсис вместе с Трайси Мейн (Tracy Mayne) из Калифорнийского университета проанализировали «литературные» отдушины многочисленной группы участников, показав, что чем чаще они использовали позитивные утверждения (такие, как «поправиться», «обрести равновесие», «идти вперед» и т. п.), тем реже в их описаниях встречались слова, связанные с несчастливым прошлым, поскольку в процессе письма участники сумели переосмыслить и отпустить его.

Инструкция по применению:

• Заведите небольшую тетрадь или блокнот и носите их всегда с собой.

• Найдите место, где можно было бы спокойно писать.

• Когда вы ощущаете что-то особенное, вспоминаете события собственного прошлого или забытые сны, то сразу же делайте заметки в дневнике.

• Перечитайте написанное, прежде чем лечь в постель; используя естественную способность перерабатывать во сне эмоциональный опыт, просмотрите еще раз написанное на ночь глядя. Это поможет вспомнить забытое и переосмыслить пережитое.

Мы можем плакать от горя, от страха, от отчаяния, от радости… и, наконец, когда мы режем лук! Слезы в действительности являются реакцией на многочисленные стимулы, иногда эмоциональные, иногда связанные с простым раздражением глаз; кроме того, плач всегда представлял собой очень сложную форму поведения, обусловленную культурными нормами, личными отношениями, воспитанием и половой принадлежностью.

Тем не менее обычно слезы связывают с эмоциональным облегчением. Исследование, проведенное в 1980 г., показало, что в таких слезах содержится больше всего белков и присутствуют следы нейротрансмиттеров, таких, как энцефалин (обезболивающее). Швейцарские офтальмологи Ксавье Даниэль Мартин (Xavier Daniel Martin) и Мери Бреннан (Mary Brennan) обнаружили в этой «эмоциональной жидкости» даже серотонин, модулятор настроения, и допамин, связанный с чувством удовольствия и зависимости. Другие исследования показали, что в слезах отчаяния, как и в тех, что приносят облегчение, присутствуют такие вещества, как АКТГ — адренокортикотропный гормон, кортикотропин, секретируемый гипофизом, который стимулирует выделение кортизола; таким образом, слезы понижают его уровень, а также уровень стресса.

Другим компонентом эмоциональных слез является марганец. В этом случае также предполагается, что наличие этого металла связано с очистительным эффектом. Действительно, выяснилось, что у страдающих хронической депрессией аномально высокая концентрация марганца в мозге.

Облегчение, которое приносят слезы, зависит не только от химических процессов. Здесь присутствует также психологический компонент, поскольку слезы оказывают сильное воздействие как на нас самих, так и на тех, кто оказывается рядом.

Это выяснили психологи Лорен Билсма (Lauren Bylsma), Эд Вингерхетс (Ad Vingerhoets) и Джонатан Роттенберг (Jonathan Rottenberg), попросившие группу студенток ежедневно вести дневник и записывать, когда они плакали и какое действие это производило на них. Только около 30 % участников почувствовали облегчение после обильных слез, 60 % не заметили никаких изменений, а примерно 9 % заявили, что им стало хуже.

Анализируя полученные результаты, исследователи пришли к выводу, что слезы благотворно повлияли на тех девушек, которые позднее получили от кого-нибудь моральную поддержку, или плакали от радости, или если после пролитых слез они смогли по-новому взглянуть на ситуацию, вызвавшую их. Напротив, длительное «оплакивание» ухудшило состояние тех из них, кто испытывал затруднения или стыд или оказался в окружении людей, равнодушных к их страданиям.

Удержаться от слез не всегда просто: их воздействие на нас зависит от воспитания, присутствия других людей, культуры сопереживания и половой принадлежности.

Например, выяснилось, что женщины плачут в пять раз чаще, чем мужчины, не только из-за существующих в обществе условностей, но также по биологическим причинам: тестостерон затормаживает слезы, в то время как пролактин (женский гормон, чья главная функция состоит в производстве молока) облегчает их появление.

Наконец, было установлено, что слезы благотворно влияют на состояние здоровья. Группа японских ученых, например, выяснила, что при этом уменьшается влияние стресса на эндокринную и иммунную системы; кроме того, доктор Хаджиме Кимата (Hajime Kimata) продемонстрировал, что слезы смягчают аллергические реакции.