Дэвид Осборн - Магия утра для финансовой свободы

Главный врач Центра расстройства сна в Прескотт-Вэлли и Флагстаффе (штат Аризона) Роберт Розенберг утверждает: «Постоянно нажимая на кнопку повтора сигнала будильника, вы делаете две очень плохие вещи по отношению к себе. Во-первых, разрываете сон на несколько частей, в том числе очень коротких, а такой отдых очень некачественный. Во-вторых, пытаетесь погрузиться в очередной цикл сна, хотя заранее знаете, что нет времени его завершить. Это приводит к тому, что в течение дня вы периодически чувствуете сонливость».

Проснувшись с желанием поскорее взяться за дело и достичь цели, вы наверняка войдете в число немногих высокоэффективных людей, живущих в соответствии со своими желаниями. И главное вы почувствуете себя счастливым. Изменив ритуал утреннего пробуждения, вы измените все. Не надо верить мне на слово – прислушайтесь к словам жаворонков, известных на весь мир. В их числе телеведущая Опра Уинфри, мотивационный оратор Тони Роббинс, предприниматели Билл Гейтс и Говард Шульц, писатели Дипак Чопра и Уэйн Дайер, президенты Томас Джефферсон и Бенджамин Франклин, ученый Альберт Эйнштейн, древнегреческий философ Аристотель и многие другие – всех не перечислить.

Никто не учил нас тому, что, сознательно формулируя намерение просыпаться с сильным желанием, и даже энтузиазмом, можно изменить свою жизнь. Если вы каждое утро нежитесь в постели до последней минуты, а потом едва успеваете попасть на работу, отвести ребенка в школу или позаботиться о своей семье, а придя домой, расслабляетесь перед телевизором, пока не наступит время ложиться спать (как когда-то было со мной), то я хочу спросить вас: «Когда вы собираетесь стать тем человеком, который способен достичь своих целей в плане достижения здоровья, благосостояния, счастья, успеха и финансовой независимости? Разве вы это не хотите? Разве вы этого не заслуживаете? Когда же вы собираетесь начать жить, а не плыть по течению, словно бревно, используя любую возможность, чтобы уйти от реальности? Каким образом ваша действительность, ваша жизнь, станет такой, о какой вы даже мечтать не смели?»

Если вы еще об этом не думали, возьмите на вооружение стратегию пробуждения, описанную в главе 2, и рано или поздно вы обязательно победите. Если вам трудно лечь вовремя, ставьте будильник на время, когда пора ложиться спать, – скажем, за час до отхода ко сну. Так вы сможете постепенно закончить все дела и подготовиться.

Сегодня – это самый лучший день для того, чтобы отказаться от прошлого себя и наконец стать тем, кем вы должны быть, чтобы ваша жизнь полностью преобразилась. А лучшим проводником на пути такого преображения станет наша книга, она поможет вам превратить свою привычную жизнь в жизнь своей мечты.

В СКОЛЬКИХ ЧАСАХ СНА МЫ НУЖДАЕМСЯ?

Любой специалист в этой области сразу же сообщит вам, что не существует оптимальной, одинаковой для всех продолжительности сна. Разные люди нуждаются в разном количестве часов сна, которое зависит от таких факторов, как возраст, генетика, уровень стресса, общее состояние здоровья, физическая нагрузка, режим питания, включая время последнего принятия пищи, и множества других. Например, если ваше меню состоит из фастфуда, полуфабрикатов, чрезмерно сладких продуктов и тому подобного, организм будет дольше восстанавливаться во время сна, поскольку всю ночь он будет занят выведением вредных веществ, поступивших вместе с пищей, что в итоге приведет к его обезвоживанию. При употреблении диетических блюд, приготовленных из натуральных продуктов, тело восстанавливается и омолаживается гораздо эффективнее. Человек, питающийся полезными продуктами, просыпается свежим и бодрым. Он способен трудиться с полной отдачей, даже если спал меньше, чем обычно.

Следует также помнить, что сна бывает как слишком мало, так и слишком много. По данным исследований Национальной американской ассоциации по проблемам сна, слишком большая продолжительность сна (девять и более часов) приводит к росту заболеваемости и несчастных случаев и даже высокой смертности. Исследования говорят и о том, что такие факторы, как депрессия, также могут быть связаны с чрезмерно долгим сном.

Конечно, можно привести множество представленных бесчисленными исследованиями и специалистами доказательств в подтверждение того, что оптимальная продолжительность сна различается. Поэтому я не буду формулировать единого мнения по этому вопросу. Мне бы хотелось поделиться с вами личным опытом и результатами своих экспериментов, а также привести соображения величайших умов в истории человечества. Предупреждаю: иногда они противоречивы.

КАК ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ ПРИ МЕНЬШЕЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА

После многочисленных экспериментов с различной продолжительностью сна, опираясь на результаты аналогичных опытов других поклонников метода «Чудесное утро», Хэл пришел к поразительному выводу: влияние сна на состояние организма зависит от наших представлений о его оптимальной продолжительности. Иными словами, самочувствие при пробуждении – это очень важное отличие! – зависит не только и не столько от того, какое количество часов вы спали, сколько от того, как ожидали себя чувствовать утром.

Предположим, вы считаете , что вам нужно спать восемь часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а сами ложитесь в полночь и встаете в шесть. Скорее всего, вы думаете: «М-да, на сон остается только шесть часов, а чтобы выспаться, нужно восемь. Значит, утром я наверняка буду чувствовать себя усталым». Угадайте, что произойдет, когда пропищит будильник и вы откроете глаза? Какая мысль первой придет вам в голову? Да та же, что накануне крутилась там последней: «Я проспал всего шесть часов и определенно чувствую себя усталым». Так ваше пророчество сбывается. Если сказать себе, что утром будешь чувствовать себя усталым, то так и будет. Если вы уверены, что для отдыха вам требуется восемь часов сна, то, проспав хоть немного меньше, вы будете чувствовать себя усталым.

Но что, если изменить установку? Связь между разумом и телом очень сильна, поэтому, на мой взгляд, нам вполне под силу убедить себя просыпаться по утрам полными энергии, сколько бы часов мы ни проспали.

Сколько же часов сна вам в действительности необходимо? Решайте сами. Если вы постоянно боретесь с сонливостью и это мешает вам жить, я рекомендую вам прочитать книгу Шона Стивенсона Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success [21]: на мой взгляд, это одна из лучших книг о природе сна, подкрепленная серьезными исследованиями.

ОТДЫХ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ

Помимо сна, важен еще и отдых. Некоторые люди считают эти понятия идентичными, однако это неверно. Вы можете проспать ночью восемь часов, но если будете в течение дня работать на пределе сил, у вас не останется времени ни на размышления, ни на подзарядку батареи. Если вы трудитесь весь день над выполнением разных задач, наскоро ужинаете и поздно ложитесь спать, вам просто некогда отдохнуть.