Анвар Бакиров - Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Как насчет силы тигра? Достоинства потомственного дворянина? Беспредельной мощи океана? Чувственности Афродиты? Укорененности столетнего дуба? Целеустремленности Терминатора? Очарования младенца? Объективности зеркала? Наблюдательности Шерлока Холмса? Яркости северного сияния? Согласитесь, это невероятно привлекательная перспектива!

Как это делается? Допустим, вы хотите вжиться в образ бурной горной речки. Сначала опишите ее со стороны: вот она несется по горному ущелью, сметая со своего пути препятствия помельче и огибая те, что покрупнее, ее воды бурлят и пенятся, они холодны и прозрачны… Теперь меняем точку зрения: это я несусь, сметая камни и огибая валуны, это я неудержимо мчусь вперед, реализуя свой потенциал!

На уровне слов мы меняем «она» на «я», а на уровне образов буквально начинаем смотреть фильм от лица речки. Ощущения при этом – мощные! Самое же интересное, что где-то на заднем фоне начинают всплывать воспоминания, в которых уже я сам проявлял качества, которые сейчас приписываю речке. И теперь мне и правда становится легко пользоваться ими в повседневности.

Фриц Перлз называл этот процесс возвратом проекций. Например, когда-то вы отдали свою властность Зевсу, а теперь, вживаясь в его образ, получаете ее обратно. Сам Перлз частенько предлагал своим клиентам отождествляться с образами из их снов, считая, что через сны бессознательное подсказывает, какие качества надо вернуть в первую очередь.

Но мы не догматики – можем вжиться даже в предмет, первым попавшийся на глаза. Как-то на своем тренинге я решил поиграть в отождествления вместе с участниками. Сначала мой взгляд уперся в столб, мешающий проходу. Когда я вжился, пришли слова: «Я стою в центре внимания, мешая пройти, но на мне тут все держится». А потом мне захотелось отождествиться с унитазом: «Я единственный, кто здесь на работе».

Так работают проекции – мы видим ровно то, что нам сейчас больше всего нужно. Бессознательное подсказывает, настраивая фильтры восприятия так, чтобы нужные качества сами бросились в глаза. Это только кажется, что образ выбран случайно! Как сейчас помню, что вдруг осознал неудобство своей позы, вжившись в образ перекрученной занавески, «случайно» попавшейся на глаза…

Итого:

• в людей встроен механизм отождествления с другими;

• интересно, что вживаться можно не только в людей, но и в любой другой образ;

• это позволяет получить доступ к качествам, которые мы приписываем образу;

• сначала надо познакомиться с образом со стороны, потом представить себя им;

• помогает буквальное проговаривание в третьем лице, а потом – в первом;

• если что-то привлекло ваше внимание, вживайтесь – получите ценную информацию.

Другая ценная возможность отождествления – получение ответов на вопросы. Например, вы можете пообщаться со своим симптомом, чтобы найти возможность его убрать. Симптом, как и сновидения, удобно считать открыткой из бессознательного. Какая-то субличность хочет с вами связаться, и симптом – тот сигнал, на который вы таки вынуждены отреагировать.

Технология может быть ровно такой же, но лучше иметь возможность дистанцироваться от неприятных переживаний. В гештальт-терапии для этого пользуются высокотехнологичным оборудованием – стульями, поставленными друг напротив друга. На один садитесь вы, на втором воображаете симптом. Отлично! Теперь с вашего стула вы можете к нему обращаться, а пересаживаясь – отвечать.

Действуем так же, как отождествлялись с речкой. Со своего стула описываем, например, свою вину: она такая тягостная, тяжелая и при этом холодная, похожая на камень, лежащий на груди. Затем пересаживаемся, вживаясь: я тяжелый и холодный камень, у меня простая работа, и я делаю ее хорошо. Получилось! Теперь вы можете вернуться на свой стул и начать договариваться.

Интересный, кстати, момент. Переживания в момент отождествления с симптомом нередко оказываются весьма и весьма приятными. Когда я узнал, что Фриц Перлз предлагает стать своим ночным кошмаром, я удивился, но попробовал вжиться в образ Фредди Крюгера. Реальное ощущение власти и даже всемогущества! Очень полезно брать его в ситуации, где раньше чувствовал беспомощность…

Это и правда интересно! Тот, кто жалуется на низкую самооценку, в другой своей субличности демонстрирует все признаки самооценки завышенной.Тот, кто боится хоть как-то проявить себя из-за страха немедленной кары, как правило, склонен жестко наказывать за малейшие признаки неповиновения. Дополняющие роли ходят парами, и попеременное отождествление с ними балансирует обеих.

Так вот – переговоры. Как найти решение, которое устроит всех? Вы уже знаете: надо узнать намерения каждой стороны. В идеале – выйти на конечные ценности. После этого находим альтернативные способы реализации намерений. Можно, кстати, добавить третий стул и «посадить» на него кого-то креативного. Илона Маска, например. Пусть фонтанирует идеями – мы выберем из них удачные.

Шикарная возможность, между прочим! Можно сэкономить кучу денег, пользуясь услугами виртуального консультанта. Причем самого лучшего! Того же Милтона Эриксона. Смех смехом, но одно время я частенько баловался, предлагая своим ученикам притвориться мною и из этой роли дать ответ на свой вопрос или жалобу. Прекрасные ответы приходили! Даже я до них бы не додумался…

Итого:

• можно отождествить себя со своим симптомом, чтобы узнать, как его убрать;

• технология та же, но удобно «посадить» симптом на стул напротив;

• два стула позволяют устроить переговоры между субличностями;

• можно приглашать виртуальных консультантов для ускорения процесса.

Если вас интересует саморегуляция, тему дыхания мы обойти не можем. Ровно потому, что оно влияет на физиологию напрямую, вплоть до выброса в кровь возбуждающих или успокаивающих гормонов. Начнем мы с рассмотрения наиболее важных закономерностей, а потом уже перейдем к использованию дыхания как метафоры, что тоже эффективно.

Первая идея – чем дышать. Природа человека такова, что базовое дыхание – диафрагмальное. В быту его называют дыханием животом, хотя понятно, что дальше легких воздух не идет. Пока все в порядке, этого способа хватает. Но если ситуация требует активных действий и нужны дополнительные резервы, мы начинаем дышать интенсивнее – вздымая грудь.

Это означает, что верхнее дыхание создает для организма режим активации. Если угодно, стресса. В крови бурлит адреналин, инстинкты доминируют над разумом… Оно вам надо? Если необходимо догнать убегающий автобус или сбежать от атакующего тойтерьера, то конечно. Но если вы на совещании у шефа, животная реакция не годится – лучше дышите животом.