Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Беспокойный голос:Я уже пробовал, и это не помогло. Я все время прислушиваюсь, чтобы проверить, будет ли слышен стук сердца, и тогда возникает мысль, что лучше пойти проверить давление. Я понимаю, что это безумие, так что начинаю думать о том, что за странный я человек, если у меня такие странные проблемы. У кого еще могут быть такие трудности?

Голос мудрости:Хотите верьте, хотите нет, но ваше бесконечное обмусоливание и есть причина того, что мысли зацикливаются на звуках. Нужно просто перестать обращать на них внимание. Пусть они будут. Чем чаще проверяешь давление и пульс, тем больше обращаешь внимание на пугающие мысли. Сами по себе мысли не свидетельствуют о фактах. Предлагаю не отвлекаться. И также нужно помнить, что дело не в самом звуке, а в реакции на него – именно поэтому он кажется таким раздражающим и опасным.

Беспокойный голос:Если я перестану обращать внимание на звук, как это может мне помочь?

Голос мудрости:Нужно попробовать. Очевидно, что старый способ уж точно ничем не помогает.

Бо́льшая часть ваших мучений вызвана не тем, что именно вы думаете или чувствуете, а тем, как вы реагируете на свои мысли и ощущения.

Сейчас вы прочли о разных навязчивых мыслях. Были приведены яркие наглядные примеры, и часто после этого у читателей тревога усиливается. Однако будьте уверены, что это расстройство временное, и вы признаете, что это невысокая цена за те преимущества, которые дает понимание того, что вы не одиноки, а также за возможность выявить, к какому типу относится ваш набор навязчивых мыслей.

Когда вы увидите эти истории напечатанными, вам уже станет несколько легче, независимо от того, какие застрявшие повторяющиеся мысли вас беспокоят. Люди с навязчивыми мыслями, похожими на ваши, смогли излечиться и жить нормальной жизнью – и это доказывает, что ваша ситуация не так ужасна, безумна или безнадежна, какой может казаться. В следующей главе будут рассмотрены мифы, которые должны быть развенчаны, – о мыслях в целом и навязчивых мыслях в частности.

Приведем девять мифов о мыслях в целом, которые способствуют застреванию навязчивых мыслей. Развенчание этих мифов с помощью фактов поможет существенно изменить отношение к своему сознанию.

У каждого есть убеждения относительно мыслей и того, что они говорят о вас как о личности. Многие считают, что содержание сознания человека говорит о его истинной сущности. Некоторые представления людей о мыслях могут быть верны, однако теперь становится ясно, что многие широко распространенные убеждения не соответствуют действительности, и эти ложные стереотипы могут заметно усложнять жизнь.

Ежедневно исследователи все больше узнают о мышлении и о том, что содержание мыслей говорит о вас как о личности. Новейшая информация опровергает то, что долгое время считалось истиной в отношении того, что значат мысли и какие типы мыслей являются нормальными. В этой главе развенчивается девять основных мифов, которые лишь способствуют возникновению навязчивых мыслей. Поскольку каждый миф поддерживает тенденцию к застреванию в навязчивых мыслях, будет полезно рассмотреть каждый из них и подумать о том, насколько сильно он влияет именно на вас. Убедительное доказательство того, что все они являются ложными, получено на основе психологических исследований.

Разоблачение популярных мифов о мышлении поможет сделать навязчивые мысли менее прилипчивыми.

Многие ошибочно считают, что мысли можно контролировать сознательно.

Факт:многие мысли – а некоторые исследователи полагают, что большинство, – не могут сознательно контролироваться. Иногда это оказывается полезным. Внезапное озарение или вдохновение могут помочь в решении проблем. Спросите у поэта или автора текстов песен, как они находят слова, и вам могут ответить, что слова к ним просто приходят. Иногда мысли возникают сами по себе, как ментальная судорога или икота. Спросите у любого, кто практикует медитацию. Мы не контролируем этот процесс, а значит, и не несем ответственности за него. Мысли просто появляются, блуждают, скачут тут и там, не повинуются приказаниям.

Иногда тот факт, что вы не можете контролировать свои мысли, может стать настоящей неожиданностью. Во время скучной беседы ум любого человека начинает блуждать. Шум в помещении может прервать ход мыслей. Когда в по-следнии раз вы думали о споре, который произошел у вас с домашними, разговаривая с кем-то на работе? Как часто вы говорите себе, что следует культивировать мысли, поддерживающие уверенность в себе, но вместо этого вам приходится бороться с собственной самокритикой и нарастающей тревогой?

То, что вы можете думать целенаправленно, не означает, что вы способны контролировать мышление. Невозможно избавиться от мыслей по собственной воле. Вы можете сконцентрироваться на определенных мыслях, но это не значит, что от них можно избавиться.

Беспокойный голос:Хотелось бы мне иметь возможность контролировать свои мысли, особенно негативные. Думаю, у меня какая-то болезнь.

Голос ложного спокойствия:Тебе всего лишь нужна дисциплина мышления. Нужно лучше стараться! Беспокойный голос:Я стараюсь, но не похоже, чтобы это приносило результаты. Думаю, это провал.

Голос мудрости:У всех людей ум блуждает. За этим может быть интересно наблюдать. Нет никакой необходимости вмешиваться в этот процесс. Мысли – всего лишь мысли, и они просто появляются.

И Беспокойный голос, и Голос ложного спокойствия верят в миф о том, что контроль мыслей, в особенности тревожных, не только возможен, но и необходим для поддержания ментального здоровья. Это настоящее заблуждение. Голос мудрости знает правильный ответ.

Вера в миф о том, что вы можете контролировать свои мысли, приводит к распространенному, но бесполезному предположению, что негативные мысли можно заменить на позитивные, и это поможет контролировать мышление. Факты говорят о том, что вы можете намеренно культивировать позитивные мысли и временно отвлекаться на них от нежелательных мыслей. Но мысли, которые вы пытаетесь заменить, чаще всего остаются и возвращаются в сферу вашего внимания с еще большей интенсивностью. Сколько раз вы пытались отогнать от себя мысль, как она тут же возвращалась в ваше сознание?

Другой миф заключается в том, что мысли якобы говорят о характере человека или его намерениях, а также о том, что у некоторых людей есть скрытая темная сторона, которая находит проявление только в их мыслях.