Роберт Лихи - Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения

Одним из способов избежать этого является представление своей ревности в виде гостя. Вы можете вообразить себя на званом ужине. Вы замечаете, что на каждом таком ужине появляется эксцентричная тетушка или дядя. Может быть, ее взгляды на политику для вас немного радикальны, или он слишком долго говорит о поездке на юг. И вам очень скучно, потому что если вы умны, то знаете, что спорить с ними бесполезно. После сотни званых ужинов вы научились просто абстрагироваться и думать: «Дядюшка Джей опять за свое. Похоже, пора просто сесть и послушать его». Я предлагаю превратиться в наблюдателя за дядюшкой и просто проследить за его поведением, принимая его на настоящий момент. Его подшучивания к вам не относятся, а то, что он говорит, не имеет значения. В конце концов, это всего-навсего слова.

Так что думайте о ревнивых мыслях, как о посетителях – гостях, – появляющихся, много говорящих, но то, о чем они говорят, не важно. Примите эти мысли на данный момент. Позвольте им выговориться. Признайте их безвредность. Пусть они отскакивают от вас, пока вы сидите сложа руки, наблюдая и просто позволяя им существовать.

Кен был на вечеринке, и его девушка разговаривала с красивым молодым человеком, казавшимся весьма дружелюбным. Кен поймал себя на ревнивой мысли: «Возможно, она находит его привлекательным» и «Думаю, он с ней заигрывает». Он решил абстрагироваться и принять это, сочтя весьма естественной такую реакцию. Он просто принял эти мысли и решил ничего не предпринимать. Кен не стал вмешиваться и прерывать их разговор. Он просто принял свою ревность, подумав: «Наверное, я сейчас немного ревную». Затем он подошел к своим друзьям и начал с ними болтать, позволив ревнивым мыслям скрыться, но держаться поблизости и выражать свое мнение. И он решил абсолютно ничего не делать. В результате он почувствовал себя менее тревожно.

Я уже говорил, что у ревности есть собственный разум . У нее наготове набор базовых убеждений о нас и других людях, свод правил о том, как они должны поступать и чувствовать себя в отношениях с нами, а также комплект способов предвзятого мышления, вроде чтения чужих мыслей, отнесения на свой счет и прогнозирования будущего. Все это может отправить вас в бездны ада по беспросветному пути гнева, тревоги и отчаяния. Но появление мысли не означает, что нужно попадать к ней в плен. В конце концов, разве это не просто мысль? Действительно ли она реальна? Правда в том, что эта идея может не соответствовать реальности вне нашей головы. Приведем три полезных способа осознать природу мысли.

Закройте глаза. Представьте морду собаки – какой угодно породы. Например, золотистого ретривера или пуделя. Для дела годится любая морда. Четко представьте ее. Смотрите внимательно. Как только она возникнет перед вашим мысленным взором, удерживайте ее в сознании в течение двух минут.

Затем откройте глаза. Как вы ощущали себя с закрытыми глазами? Напоминала ли вам о чем-нибудь собачья морда? Почувствовали ли вы что-то? Была ли эта собака вам знакома, вы когда-либо раньше встречали ее? Когда я проделал это упражнение, передо мной возник образ нашей Джейн. Она была замечательной собакой. Мне было грустно, потому что три года назад она умерла. Мы ее любили, мои чувства были реальными. Несмотря на это, когда я открыл глаза, Джейн рядом не оказалось.

Простое наличие мысли или образа может казаться реальным, заставляя нас тревожиться, грустить, чувствовать себя счастливыми или расслабленными. Но они не всегда означают нечто существующее и происходящее вне нашей головы. То же самое происходит с ревнивыми мыслями. Они появляются в нашем мозгу: «Может быть, он с кем-то флиртует», и мы относимся к этому так же серьезно, как к тому, что происходит или произойдет. Это как если бы мысль и реальность стали единым целым: раз у меня есть мысль, то реальность должна находиться здесь же. Это слияние мысли и действия .

Но они не одно и то же. Когда я открыл глаза, моя собака Джейн не сидела рядом. Так что же такое мысль?

Ощущали ли вы, как и я, досаду, когда поднимали трубку и слышали голос человека, который пытался провести опрос или что-то продать? Это оказывался не кто-то знакомый, а представитель компании, о которой вы никогда не слышали, – звонок из службы телемаркетинга. [43] Wells A . Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. New York: Guilford Press, 2009. Такие звонки меня раздражают, но их не избежать.

Что вы говорите, когда вам звонит такой человек? Чувствуете ли вы себя обязанными разговаривать с ним? Да, если вы очень вежливы, но, возможно, у вас просто нет времени или заинтересованности. Я говорю: «Вычеркните мое имя из вашего списка» и вешаю трубку.

Вы можете рассматривать свои навязчивые мысли о ревности как такие звонки. Вы можете думать: «Опять этот телемаркетинг звонит мне насчет ревности. Ну и пусть звонит. Я не обязан отвечать. В конце концов звонящий сдастся. У меня и так есть чем заняться». Просто сам факт «звонка» в вашей голове не означает, что вы должны снимать трубку. Пусть себе звонит.

Еще один полезный способ раздумий – представлять мысли как прибывающие и отправляющиеся с вокзала поезда. [44] Wells A . Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. New York: Guilford Press, 2009. Вы ищете поезд в Спокойск. Все остальные поезда, видимые вам на данный момент на перроне, отправляются в другие места: в Тревоженск, Недоверченск и Гневск. Да, внешне они напоминают поезд в Спокойск, но едут не туда. И если вы сядете не на тот поезд, то заблудитесь, и вам понадобится уйма времени на возвращение. Смотрите внимательно, потому что запрыгивание в ревнивую мысль может оказаться сродни поездке не на том поезде. Наблюдайте за ней, рассматривайте, но не втягивайтесь.

Мне кажется увлекательным наблюдать за проплывающими мимо вагонами. Мне нравится представлять, куда они могут направляться, на что похожа такая поездка для машиниста и что видят из окон покинувшие город пассажиры.

Ваши ревнивые мысли могут оказаться в этом уходящем поезде. Кто знает, куда они направляются? Поезд проезжает мимо вас, готовый к дальнему путешествию. Вы решили не садиться в него. Свисток паровоза прорезает воздух, и состав исчезает за горизонтом. Вы просто решили, что именно этот поезд может ехать и без вас.

У вас могут быть смешанные чувства в отношении ревности. [45] Wells A . Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. New York: Guilford Press, 2009. С одной стороны, вы убеждены, что эти мысли могут оказаться полезными – они дают вам возможность выяснить, что происходит, они могут предупредить, защитить вас. Это может помочь вам не оказаться застигнутым врасплох. Но также вы можете полагать, что ревнивые мысли выходят из-под контроля, вы не можете сосредоточиться ни на чем другом и вам нужно полностью от них избавиться. Таким образом, в вас присутствуют как положительные, так и отрицательные стороны таких мыслей: «Мне нужно, чтобы они меня защищали, но мне необходимо избавиться от них». Во время попыток избавления вы можете говорить себе: «Перестань так думать!» И мысли просто отскакивают на время, а затем возвращаются, став еще сильнее. Это вас беспокоит, потому что вы думаете: «Если я не могу полностью их подавить, то не смогу с ними справиться – они победят».