Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Итак, система избегания повреждений связана со стволом головного мозга, старейшим отделом блуждающего нерва и парасимпатической нервной системой. Она уходит корнями в самые ранние стадии эволюции позвоночных, в том числе рыб, амфибий и рептилий. Система стремления к награде связана с подкоркой, симпатической нервной системой и эволюцией млекопитающих. Система привязанности к другим связана с корой головного мозга, самым новым отделом блуждающего нерва и эволюцией приматов и первобытных людей. Другими словами, симпатическая нервная система также помогает избежать угроз с помощью реакции «бей или беги». Кроме того, эволюция млекопитающих однозначно способствует формированию сложных типов социального поведения. Звучит довольно забавно, но я мысленно представляю ящерицу, мышь и обезьяну в роли систем избегания, стремления и привязанности соответственно. Образно говоря, мы удовлетворяем свои главные потребности в безопасности, удовольствии и социальных связях, когда гладим ящерицу, кормим мышь и обнимаем обезьяну.

Разумеется, нельзя относиться к подобным метафорам слишком серьезно. Сегодня три описанные «операционные системы» используют наш мозг для своих задач, которые определяются выполняемыми ими функциями , а не анатомией. Функции данных систем берут начало в древних биологических целях — уплыть от хищника, съесть морковку, оставить потомство. Однако в настоящее время они работают таким образом, что сильно удивили бы пещерного человека, не говоря уже о золотой рыбке, суслике или горилле. Например, система привязанности к другим запускается, когда старшеклассница делает макияж перед выпускным, шимпанзе ищут блох друг у друга, степная полевка испытывает рост уровня окситоцина в присутствии других особей своего рода, а лосось плывет против течения на нерест. Фактически вы познаете жизнь из дома, который создавался в течение сотен миллионов лет.

Каждая «операционная система» имеет собственный набор способностей, психической активности и типов поведения (табл. 1). Для выполнения своих задач одна система может использовать черты двух остальных. Например, чтобы избежать угрозы вторжения в ваш дом, можно купить в магазине хозтоваров надежный замок и завести большую собаку. Часто одновременно работают две-три «операционные системы». Находясь в супермаркете, вы можете шутить со своим ребенком, сидящим в тележке (привязанность), при этом выбирать продукты (стремление) и старательно обходить ряд с печеньем (избегание).

На мой взгляд, очень полезно понимать, когда мы заботимся об одной из своих ключевых потребностей, как чувствует себя та или иная система в процессе работы. Кроме того, важно иметь представление, как принимать главные ощущения, полезные для той или иной системы. Мы рассмотрим этот вопрос в следующей главе. Системы избегания, стремления и привязанности управляют нашими методами решения проблем. Они организуют и определяют основную долю наших чувств и действий. Они практически руководят всем — и делают это двумя абсолютно разными способами.

Представьте день, когда вы чувствуете себя прекрасно. Проснувшись, вы провели несколько минут в постели в легких мыслях о предстоящих встречах и делах. Вас не раздражает пробка по дороге на работу. Вы просто слушаете радио и не позволяете другим водителям тревожить вас. Возможно, вам не очень нравится ваша работа, но сегодня вы сосредоточены на чувстве успеха от завершения очередного задания. По дороге домой звонит ваш супруг (супруга) и просит заехать в магазин. Хоть вы не очень любите заниматься этим после работы, но напоминаете себе, что это займет всего пятнадцать минут. Вечером вы ждете любимую телепередачу и наслаждаетесь просмотром.

Теперь давайте взглянем на тот же день под другим углом. Вы проснулись, провели несколько минут в постели в пессимистичных мыслях о предстоящей скучной работе. Пробки вывели вас из себя, а когда кто-то подрезал вас, вы разозлились и начали сигналить. Вы приступаете к обязанностям, будучи по-прежнему взвинченным. Ситуацию усугубляет то, что вам предстоит очень много механической работы. Вы едете домой в вымотанном состоянии, не желая ничего делать. Ваш супруг (супруга) звонит вам и просит заехать в магазин. Вы раздражаетесь, но сдерживаетесь и отправляетесь в магазин. Весь вечер вы бурчите, что кроме вас никто ничего не делает по дому. И даже любимая телепередача не доставляет удовольствия — настолько уставшим и злым вы себя чувствуете.

В течение двух воображаемых дней происходят одни и те же события. Единственная разница — как мозг справляется с ними, то есть используемый режим.

Каждая «операционная система» мозга имеет два режима: адаптивный и реактивный. Если система удовлетворила ключевую потребность, она возвращается в адаптивный режим. В этот режим вступает система избегания повреждений, когда вы чувствуете себя в безопасности. Благодаря ему вы спокойны и расслаблены. То же происходит с системой стремления к награде, когда вы испытываете удовольствие. Вы ощущаете благодарность, радость, успех и удовлетворение. Когда вы наладили отношения с другими людьми, ваша система привязанности вступает в адаптивный режим. Она вызывает чувства социальной связи, близости, сострадания, доброты, значимости и любви. Для простоты я называю этот режим мозга зеленым.

В этом состоянии вы преодолеваете трудности и не превращаете их в стрессоры. Происходят разные события, порой очень тяжелые. Однако в вашем мозге есть своеобразный гаситель шока, который не дает этим событиям выбить вас из колеи. Вы справляетесь с угрозой, утратой или непринятием без страха, разочарования или душевной боли. Вы по-прежнему живете, временами сталкиваясь с очень сложными ситуациями, но испытывая при этом базовые чувства защищенности, удовольствия и заботы.

Другими словами, когда ваш мозг не поглощен угрозой, потерей или отрицанием, он переходит в состояние покоя — адаптивный режим [84] Porges. The Polyvagal Theory. . Нейрохимические системы, вырабатывающие окситоцин [85] Waguih William IsHak et al. Oxytocin's Role in Enhancing Well-Being: A Literature Review // Journal of Affective Disorders. 2011. 130 (1). P. 1–9; Inga D. Neumann. Brain Oxytocin: A Key Regulator of Emotional and Social Behaviours in Both Females and Males // Journal of Neuroendocrinology. 2008. 20. P. 858–865. и естественные опиоиды [86] Pawel K. Olszewski et al. Oxytocin as Feeding Inhibitor: Maintaining Homestasis in Consummatory Behavior // Pharmacology Biochemistry and Behavior. 2010. 97. P. 47–54; Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management. , такие участки, как субгенуальная поясная кора [87] Hugo D. Critchley, Yoko Nagai. How Emotions Are Shaped by Bodily States // Emotion Review. 2012. 4 (2). P. 163–168. , и нейронные сети [88] Critchley. Neural Mechanisms. , например парасимпатическая нервная система (PNS), запускают и удерживают это сбалансированное, устойчивое, гомеостатическое состояние. Находясь в нем, вы зачастую испытываете непринужденность, расслабленность и сравнительное спокойствие [89] Critchley. Neural Mechanisms. . При этом средняя или высокая активность PNS замедляет пульс, понижает кровяное давление, стимулирует пищеварение и насыщает ваше тело, мозг и разум. В таком режиме можно оставаться активным и энергичным: для этого требуется повышенная активность симпатической нервной системы. Млекопитающие, в том числе и люди, проявляют дружелюбие, игривость, любопытство и креативность, испытывая защищенность, удовольствие и выстраивая социальные связи [90] Panksepp. Affective Neuroscience. . Когда на приборной панели вашего мозга горит зеленый свет, вы по-прежнему сильны и решительны. Вы смело заявляете о себе, уверенно движетесь к поставленным целям, выступаете против несправедливости, живете с удовольствием, любите, творите, поддерживаете своих детей и весело проводите вечера с друзьями. Спокойны вы или активны, ваши эмоции в этом режиме остаются позитивными.